sadržaj:
- Medicinski video: Vježbanje je Najmanje Bitno za Mršavljenje
- Što se događa ako se često međusobno prakticirate?
- Na primjer, kakvu vrstu obuke ona uopće mijenja?
- Dakle, morate li vježbati samo s tom vježbom?
- 1. Ako se osjećate stvarno dosadno
- 2. Ako nema promjene od rutine vježbanja koju ste učinili
Medicinski video: Vježbanje je Najmanje Bitno za Mršavljenje
Želite li imati velike mišiće, želite biti vitki, želite imati dobro tijelo može biti cilj mnogih ljudi koji marljivo vježbaju. Ili odlaskom na u teretani ili radite vlastite vježbe kod kuće ili kod prijatelja iz ureda. Međutim, postoje neki ljudi koji prate previše vježbi jer su previše opsjednuti da imaju velike mišiće, ili ih previše lako odvode prijatelji dok rade vježbe. Pa, ovaj uvjet je ono što u konačnici čini da ne dosegnete cilj treninga. Onda, je li zapravo moguće međusobno prakticirati?
Što se događa ako se često međusobno prakticirate?
Promjena vrste vježbanja otežat će tijelu da se prilagodi vježbanju i može uzrokovati ozljede.
Prijenos vježbanja može usporiti napredak fitnessa u usporedbi s ljudima koji se usredotočuju samo na program vježbanja. Za razliku od većine pretpostavki da je varijacija začin u fitnessu, ispada da uključenost u previše programa vježbanja ne daje tijelu mogućnost da se prilagodi odabranom sportu.
Ne mijenjati program vježbanja ne znači da ne mijenjate dio vježbe kao što je broj ponavljanja ili udaljenost provedena u jednoj vježbi može povećati s treniranjem tijela.
Postoje i za i protiv ove pretpostavke. Međutim, jedan osobnog trenera u New Yorku je rekao da je bolje odabrati sport koji može uključiti sve dijelove tijela. Osim toga, redovito vježbajte za fitness ili kontrolu tjelesne težine.
Najvažnija stvar u provođenju programa vježbanja je da sadrži sljedećih pet ključnih elemenata:
- Aerobna kondicija
- Trening snage
- Obuka jezgrenih mišića (srž)
- Balansni trening
- savitljivost
Ovi elementi pružaju sveobuhvatnu obuku koja uključuje različita područja.
Previše različitih klasa na u teretani ne dopušta tijelu da izgradi mišiće i vještine u skladu s planiranim programom i obukom.
Na primjer, kakvu vrstu obuke ona uopće mijenja?
Prva stvar prije vježbanja je postaviti ciljeve. Na primjer, ako je cilj poboljšati zdravlje i fleksibilnost, yoga ili pilates mogu biti prava vježba. Međutim, ako ste nakon sesije joge završili mijenjati vrstu vježbe boks onda to nije u redu.
To će povećati krutost i povećati osjetljivost na ozljede. Ozljede mogu poremetiti raspored vježbi u sljedećim danima.
Razmislite o tome na ovaj način, ako želite biti u mogućnosti voziti bicikl, vježbate vožnju biciklom, a zatim vježbajte skejtbord, zatim pomoću koturaljki. Konačno, vaša sposobnost vožnje neće se poboljšati.
Najbolje je usredotočiti se na samo jednu ili dvije vrste vježbanja dok vježbate, umjesto da se međusobno vježbate. Usredotočite se na obavljanje vježbe dok držite gore navedenih pet osnovnih elemenata.
Dakle, morate li vježbati samo s tom vježbom?
Promjena programa vježbanja je u redu. Međutim, ono što često postaje problem je u tome što ljudi ne troše dovoljno vremena na stvarno ovladavanje vježbom sve dok ne dosegnu svoj cilj. Promjena prakse prečesto ne učinkovito ostvaruje cilj koji želite postići.
Svakako morate promijeniti program obuke, ali ako to stvarno ima smisla. Izrada promjena prije postizanja ciljeva prvog programa je uzaludna. Pa, postoji nekoliko razloga zašto biste trebali zamijeniti svoj program obuke.
1. Ako se osjećate stvarno dosadno
S psihološke strane, dosada je znak da je ovo vrijeme za promjenu. Ako se netko osjeća dosadno, izgubit ćete motivaciju da završite vježbu i to će poremetiti ciljeve koje želite postići. U ovoj fazi možete promijeniti svoju praksu, ali to ne znači da se uvijek osjećate dosadno i mijenjate trening. Zapamtite, vaš cilj treninga je najvažniji.
2. Ako nema promjene od rutine vježbanja koju ste učinili
Trebali biste vidjeti fizičke učinke vježbanja najmanje 6 tjedana ili može trajati duže od 6 tjedana nakon što to učinite dosljedno. Uz napomenu, to je popraćeno dobrom prehranom. Pokušajte vidjeti postoje li fizičke promjene tijekom treninga. Ako ga nema, to znači da ova vrsta vježbe možda nije prikladna za vas.
