sadržaj:
- Medicinski video: Srđan Roje: Tečaj meditacije (1/3)
- Postoje li istraživanja o utjecaju meditacije na mozak?
- Kako meditacija mijenja strukturu mozga?
- Meditacija također može smanjiti stres
- Zainteresirani za pokušaj? Evo kako meditirati za početnike
- Vježbe disanja (svjesno disanje)
- Pješačka praksa (pažljivo hodanje)
- Prakticirajte govor i slušanje (svjesno govoriti i slušati)
Medicinski video: Srđan Roje: Tečaj meditacije (1/3)
Jeste li znali da meditacijske navike zapravo mogu promijeniti strukturu mozga? Da, različite vrste meditacije mogu utjecati na strukturu mozga na različite načine. Kako onda meditacija mijenja strukturu mozga i koliko se ona mijenja? Pogledajte sve informacije u nastavku.
Postoje li istraživanja o utjecaju meditacije na mozak?
U jednoj od najvećih studija o meditaciji i ljudskom mozgu danas, neuroznanstvenici u Njemačkoj uključili su čak 300 sudionika u devetomjesečni program meditacije.
Ovaj se pokus sastoji od tri razdoblja. Svaki traje tri mjeseca u kojima sudionici prolaze tri različite vrste meditacije. Prvi tip se fokusira na svijest, drugi je suosjećanje, a treći je kognitivna sposobnost.
Zatim su istraživači izmjerili i pratili mozgove sudionika MRI stroj na početku pokusa i svaka tri mjeseca.
Kako meditacija mijenja strukturu mozga?
Sudionici su bili podijeljeni u tri skupine koje su prakticirale svaku vrstu meditacije u drugom redoslijedu. Na primjer, jedna grupa je zamoljena da prakticira meditaciju promišljenosti (meditacija sabranosti) pola sata svaki dan, šest dana u tjednu.
Tijekom ove vrste meditacije, sudionici se uče da se fokusiraju na disanje zatvorenih očiju. Na kraju tromjesečnog razdoblja, sudionici u ovoj skupini pokazali su zadebljanje u prefrontalnom korteksu mozga. Ovaj dio mozga je područje koje je uključeno u složen proces razmišljanja, odlučivanja i budnosti.
Tada se grupa okrenula vrsti meditacije koja je bila usmjerena na razvijanje suosjećanja i empatije prema drugima. Kao i na prvoj sesiji, istraživači su promatrali promjene u mozgu sudionika nakon završene sesije meditacije. Ova skupina doživljava promjene u području mozga koje su važne za emocionalnu regulaciju. Ne mijenjaju se samo mozgovi sudionika. Istraživački je tim također pronašao promjene u ponašanju sudionika, u skladu s njihovim promjenama u mozgu.
Meditacija također može smanjiti stres
Još u istoj studiji, stručnjaci iz Njemačke mjerili su kako su sudionici reagirali na napete situacije, kao što su intervjui za posao ili ispiti. Istraživači su otkrili da su svi sudionici koji su prakticirali meditaciju bili mirniji i da nisu bili pod stresom od onih koji nisu meditirali.
Sudionici koji su prakticirali meditaciju suosjećanja i empatije pokazali su da je razina hormona stresa, kortizol, 51 posto niža nakon stresne situacije.
Zainteresirani za pokušaj? Evo kako meditirati za početnike
Nema potrebe da dugo razmišljate kako biste ostvarili prednosti. Počnite s petominutnom sesijom. Kasnije, ako je to normalno, možete produžiti trajanje na dulje. Kao vodič, ovdje su neke metode meditacije koje se mogu isprobati.
Vježbe disanja (svjesno disanje)
Udahnite i polako izdahnite. To se može učiniti bilo kada i bilo gdje, na primjer nakon što se probudite.
Onda zaustavite sve aktivnosti koje radite duboko udahni nekoliko puta. Pazite na svoje disanje i nemojte misliti ni na što drugo. Izbrojite dah i budite usredotočeni, tako da ste mirniji.
Pješačka praksa (pažljivo hodanje)
Slično vježbama disanja, učinite svaki korak dok hodate s dubokom svjesnošću. Pokušajte hodati sporije i ne žurite. Usporavajući svoje tijelo, um će postupno postati mirniji.
Prakticirajte govor i slušanje (svjesno govoriti i slušati)
Vježbajte svoj sluh duboko pogled u oči druge osobe i obratite pozornost na riječi koje kažu. Držite svoj um od razmišljanja o bilo čemu drugom.
Kao i kod svjesnog slušanja, duboko udahnite prije govora i zaista obratite pozornost na riječi koje želite reći. Ove dvije aktivnosti mogu poboljšati vaše komunikacijske vještine i vještine odnosa s drugima.
Meditacija svijesti je o ostvarenju onoga što osjećate. Najbolji način meditacije za promišljanje također varira za svaku osobu, pa pokušajte saznati koja vam je metoda najprikladnija.
