sadržaj:
- Pravila za vođenje banane
- 1. Jedite neprerađene banane za doručak
- 2. Pijte vodu
- 3. Možete jesti sve za ručak i večeru
- 4. Jedite grickalice
- 5. Dovoljno spavajte i izbjegavajte buđenje uz alarm
- 6. Vježbajte, ali nemojte biti prisiljeni
- Kakav je učinak prehrane banana na zdravlje?
Jutarnja prehrana banana, također poznata kao Asa-banana dijeta, vrsta je prehrane koja prioritetno uzima potrošnju banana ujutro kao glavno pravilo. Banana dijeta ili je prehranu banana pokrenuo par iz Japana, Sumiko Watanabe, ljekarnik i stručnjak u području medicine za prevenciju bolesti. Njezin suprug, Hitoshi Watanabe, proučavao je tradicionalnu kinesku medicinu i savjetovanje.
Ova dijeta počinje kada se Sumiko i Hitoshi udaju. Hitoshi je dobila na težini i željela je izgubiti težinu prije braka. Nakon pokušaja raznih vrsta fitnessa i prehrane, Hitoshi je napokon uspio izgubiti težinu sa 80 kg na 72 kg, ali težina se nije mogla smanjiti dalje od 72 kg. Sumiko je zatim predložila dijetu s bananama i ova je dijeta uspjela učiniti Hitoshi dostizanjem željene težine. Hitoshi je zatim proširio ovu prehranu na zajednicu na internetu, a zatim se raspravljalo o prehrani banana.
Pravila za vođenje banane
1. Jedite neprerađene banane za doručak
U ovoj prehrani, banane će biti prva hrana koju konzumirate nakon buđenja. Riječ je o banani koja uklanja cijele banane, a ne one koje su prerađene u druge namirnice kao što su pržene banane ili banane. Možete pojesti više od jednog voća po želji. Ako vam se ne sviđaju banane, možete probati drugo voće, ali konzumirajte samo jednu vrstu voća, primjerice zamijenite jednu bananu jednom jabukom. Nakon toga, pričekajte 15-30 minuta i možete jesti drugu hranu.
2. Pijte vodu
Savjetujemo vam da pijete vodu, pogotovo kada jedete banane za vrijeme doručka. Nemojte piti hladnu vodu, bilo bi bolje da konzumirate vodu na sobnoj temperaturi. Također možete konzumirati topli čaj ili đumbir za zagrijavanje tijela. Ako želite piti druge vrste pića, pričekajte 15-30 minuta nakon što se završi ritual doručka. Ova dijeta ne zahtijeva od vas da konzumirate vodu do 2 litre dnevno, jer potrebe svake osobe variraju ovisno o individualnim okolnostima i uvjetima okoline, kao što su vrijeme i razina vlage.
3. Možete jesti sve za ručak i večeru
Preporučena hrana je japanska hrana, osobito riža s nekim prilozima. Za večeru, morate jesti prije 20 sati, jer ako jedete preblizu vremena za spavanje, vaše tijelo još uvijek mora raditi probavljanje hrane dok spavate. To će uzrokovati da se ne osjećate osvježeno i umorno (umor) kada se probudite sutra, jer se vaše vrijeme spavanja ne koristi koliko god je to moguće da odmorite organe tijela. Umorno tijelo neće moći optimalno raditi i čak potaknuti dobivanje na težini. Osim toga, savjetujemo vam da obratite pozornost na signale koje daje tijelo, kada se zaista osjećate gladni, kada ste zapravo puni.
4. Jedite grickalice
Dozvoljeno vam je jesti grickalice, ali možete samo konzumirati jednu vrstu zakuske između ručka i večere. Grickalice mogu uključivati čokoladu, kolače i druge slatke namirnice. No izbjegavajte grickalice od mlijeka kao što je npr. Sladoled. Nakon toga vam se ne savjetuje da jedete više grickalica. Desert nakon večere također se ne preporučuje.
5. Dovoljno spavajte i izbjegavajte buđenje uz alarm
Bit će vam lakše kontrolirati svoju težinu ako je vaše tijelo zdravo i nije umorno. Spavanje prije ponoći i buđenje bez buđenja alarma ključ je da vaše tijelo može normalno raditi bez dodatnih izvora stresa. Buđenje pomoću alarma učinit će vaš mozak pod pritiskom ili stresom, čineći vaš probavni sustav glatkim.
6. Vježbajte, ali nemojte biti prisiljeni
Savjetujemo vam da vježbate, ali odaberite vrstu vježbe u kojoj se opuštate. Ako je mislio da se vježba čak čini vas naglasio, onda ne morate “stvarno” vježba. Ako odaberete fizičku aktivnost koja vam ne ostavlja bez daha i izgleda kao da nije vrsta vježbe koja gori kalorije, možete napraviti alternativu fizičkoj aktivnosti. Uzmi ležernu šetnju ili čak samo zamahni rukama na primjer.
Kakav je učinak prehrane banana na zdravlje?
Jesti voće ujutro je dobro za zdravlje. Voće se lako probavlja pa ujutro ne opterećuje probavni rad. Osim toga, savjet za spavanje prije ponoći i ne jedenje nakon 8 sati također može pomoći da izgubite težinu. Prema istraživanju, oni koji imaju 7-9 sati spavanja dnevno imaju tendenciju da imaju normalnu tjelesnu težinu. Također ćemo nastojati prejesti ili jesti nezdravu hranu kada smo umorni.
Prijedlozi za prehranu bananama da prestanete jesti kada ste puni 80% također vam mogu pomoći u kontroli broja unesenih kalorija. Ograničavanje konzumacije grickalica i mliječnih proizvoda i njihovih sastojaka može smanjiti unos kalorija, osobito masnoća i šećera, kako bi se spriječilo dobivanje na težini uzrokovano viškom kalorija.
Dijeta banana također naglašava važnost održavanja zdravog tijela i izbjegavanja fizičkog i emocionalnog stresa. To može pomoći vašem tijelu da optimalno funkcionira tako da rad tijela postane normalan, uključujući i rad probavnog sustava.
Gubitka težine od banana dijeta svibanj pojaviti jer ćete imati tendenciju da jedu manje. Samo jedenje voća za doručak i smanjenje zalogaja mogu pridonijeti gubitku težine. Ova dijeta vas ne prisiljava na velike promjene kao što je zamjena dijela hrane povrćem ili zahtijeva da vježbate nekoliko sati dnevno. Budući da je pristup više prema načinu života, gubitak težine koji se javlja također ima tendenciju da bude dug i možda neće biti značajno viđen. Ali gubitak težine koji se javlja može trajati dugo vremena jer je vaš stil života zapravo promijenjen u ovoj prehrani.
PROČITAJ TAKO:
- Mayo dijeta: učinkovito niža težina, ali je to zdravo?
- Je li dijeta bez glutena zaista zdravija?
- Vodič za življenje mediteranske prehrane, dijeta koja se smatra najzdravijom
