sadržaj:
- Medicinski video: ČUDESNI MOZAK I UNAPREĐENJE NJEGOVE FUNKCIJE
- Koje su posljedice ako ne održavamo moždanu kognitivnu funkciju?
- Kako funkcioniraju kognitivne funkcije mozga?
- Neke navike koje mogu poboljšati kognitivnu funkciju mozga
- 1. Fizička aktivnost
- 2. Regulirati prehranu i nutritivni unos
- 3. Sudjelovati u aktivnostima koje pokreću kreativnost
- 4. Naučite nove stvari
- 5. Dovoljno spavajte
- 6. Ostanite u kontaktu s društvenim vezama
- 7. Regulirajte stres
Medicinski video: ČUDESNI MOZAK I UNAPREĐENJE NJEGOVE FUNKCIJE
Kognitivna funkcija važan je čimbenik u određivanju kvalitete vlastitog života. Zapravo, optimalne kognitivne sposobnosti ili sposobnost razmišljanja nisu potrebne samo mladim ljudima, već i njihovoj dobi. Čak i kod starijih osoba, sposobnost razmišljanja će odrediti razinu ovisnosti o pomoći drugih.
Koje su posljedice ako ne održavamo moždanu kognitivnu funkciju?
Mozak je najvažniji organ našeg tijela, jer različite tjelesne funkcije kontrolira mozak. Kognitivna funkcija vrlo ovisi o zdravlju mozga koje karakterizira sposobnost mozga da obrađuje različite podražaje iz okoline, uključujući učenje novih stvari, praćenje intuicije, izvođenje prosudbi, jezičnih vještina i sposobnost pamćenja.
Sposobnost mozga može se smanjiti ako rijetko prima i obrađuje podražaje, ili drugim riječima, ako rijetko koristimo mozak za razmišljanje. Funkcija mozga će se smanjiti ako rijetko obrađuje podražaj, još više ako se ne koristi za optimalno razmišljanje, jer može uzrokovati smanjenje funkcije s godinama.
Kako funkcioniraju kognitivne funkcije mozga?
Mozak se sastoji od dva dijela; veliki mozak (mozak) i malog mozga (mali mozak) svaka od njih funkcionira za obradu stimulusa. Mozak će zapravo raditi i iskusiti povećanu funkciju ako svi dijelovi mozga sudjeluju u obradi stimulusa. To će se dogoditi samo kada radimo aktivnosti koje nas potiču da aktivno krećemo, pretražujemo i učimo nove stvari u tri dimenzije u stvarnom svijetu. Igranje igre ispred zaslona kako bi "izoštrili mozak" može dati malo pozitivan učinak, ali to neće pomoći u poboljšanju funkcije mozga.
Neke navike koje mogu poboljšati kognitivnu funkciju mozga
Naše navike će odrediti koliko mozak radi i utvrditi može li poboljšati kognitivnu funkciju mozga. Evo nekih dnevnih rutina koje možete učiniti da poboljšate kognitivnu funkciju mozga:
1. Fizička aktivnost
Kada radite fizičku aktivnost, postoji nekoliko mehanizama koji mogu utjecati na nečiju kognitivnu funkciju. Uz fizičku aktivnost, mozak će optimalno raditi s proizvodnjom proteina neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF) koji pomaže povećanju protoka krvi u mozgu. To će spriječiti oštećenje moždanih stanica tako da mogu spriječiti udarce i pomoći u stvaranju novih moždanih stanica. Tako će se funkcija mozga povećati i zadržati sposobnost pamćenja mozga. Stvari su podržane od jednog istraživanje što pokazuje da će djeca koja su aktivna u tjelesnoj aktivnosti imati bolje akademske sposobnosti.
2. Regulirati prehranu i nutritivni unos
Mozak je organ koji treba najviše energije za pravilno izvršavanje svojih funkcija. Oko 20% tjelesne energije će biti utrošeno od strane mozga da izvrši veliki posao. Zadovoljavanje potreba glukoze i ugljikohidrata osigurat će dovoljno energije da mozak obavlja svoje funkcije. Ova vrsta složenih ugljikohidrata bolje će se konzumirati jer će proizvoditi trajniju energiju.
Neke hranjive tvari koje imaju pozitivan učinak na kognitivne funkcije mozga uključuju:
- vitamin - vrste vitamina B12 i vitamina D mogu utjecati na funkciju i razvoj središnjeg živčanog sustava. Nedostatak ovih dvaju vitamina povećat će rizik od gubitka pamćenja i smanjene sposobnosti razmišljanja.
- željezo - Ova vrsta minerala pomaže krvi da distribuira kisik po cijelom tijelu, uključujući mozak. Nedostatak željeza će biti više izložen riziku za žene koje dožive menstruaciju ili majke koje su trudne.
- Docosahexaenoic acid (DHA) - dio je omega-3 koji djeluje kao bitan sastojak za stvaranje mozga jer ga naša tijela ne mogu sama proizvesti. Odgovarajući unos DHA ili omega-3 pomoći će usporiti opadanje funkcije mozga koje se obično događa s godinama.
- antioksidansi - je spoj koji djeluje na sprječavanje oštećenja tjelesnih stanica, uključujući oštećenje moždanih stanica.
3. Sudjelovati u aktivnostima koje pokreću kreativnost
Aktivnosti kao što su rad na polju književnosti, umjetnosti i glazbe će trenirati mozak za obradu različitih informacija. Na primjer, rad na polju umjetnosti potaknut će mozak da napravi vizualizaciju i učiniti da se to dogodi, aktivnosti pisanja ili čitanja pomoći će osobi izgraditi perspektivu na nešto i staviti je u pisanom obliku, dok će reprodukcija glazbe poboljšati komunikacijske sposobnosti između lijevog i desnog mozga. Čak i jedan istraživanje pokazuju da djeca koja su aktivna u umjetničkim aktivnostima imaju priliku započeti posao kada su odrasli.
4. Naučite nove stvari
Nastavljajući učiti, mi ćemo biti otvoreni za nova iskustva i stvari koje su znak da naš mozak nastavlja aktivno procesuirati informacije. Kognitivna funkcija će se nastaviti povećavati jer će obrada novih informacija povećati veličinu i strukturu neurona i veze između neurona koji nastavljaju rasti kako nastavite učiti. Aktivni mozak će smanjiti ozbiljnost kognitivnih poremećaja koji se mogu spriječiti, kao što je Alzheimerova bolest, i povećati otpornost kognitivnih funkcija.
5. Dovoljno spavajte
Mozgu treba odmor da pohrani i obradi uspomene i stvari koje su dobro proučene. Spavanje je jedan od najboljih načina za odmor mozga. Nedostatak sna će smanjiti moždanu funkciju razmišljanja i obrade informacija. Dobivanje dovoljno sna (oko 7 sati) pružit će više energije mozgu kako bi pomoglo mozgu da se koncentrira.
6. Ostanite u kontaktu s društvenim vezama
Druženje može spriječiti nekoga da se osjeća depresivno i usamljeno, oba su pokretači smanjene kognitivne funkcije mozga. Osjećaj izoliranosti od društvenog okruženja također će negativno utjecati na zdravlje. Ta dva čimbenika će međusobno djelovati, čime će se povećati proizvodnja hormona stresa koji u konačnici narušavaju kognitivnu funkciju mozga. Uspostavljanje što je moguće više veza i još više povezivanja smanjit će rizik od kognitivnog propadanja.
7. Regulirajte stres
Stresori iz okoline lako će povećati hormon kortizol u tijelu. To može biti uzrokovano jer mozak obrađuje misli koje stalno uzrokuju tjeskobu. Ako dugo vremena doživljavate stres, šanse su da će razine hormona kortizola biti konstantne ili čak povećane, to će smanjiti moždane funkcije, učiniti da osjetite poremećaje raspoloženja i osjetite poteškoće u učenju. Neke aktivnosti kao što su joga i meditacija pomoći će vam da se privremeno oslobodite stresa, tako da se hormon kortizol neće stalno povećavati.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti i trikovi za mozgalice koje ne dobivaju točkice
- 10 namirnica koje mogu poboljšati performanse mozga
- Postoji li doista lijek za poboljšanje memorije?
