sadržaj:
- Medicinski video: Plan ishrane I Mršavljenje I 🍎 1400 - 1600 Kcal 🍎
- Je li istina da dijeta bez soli može smanjiti težinu?
- Kako idete na dijetu bez soli?
- 1. Izbjegavajte prerađenu hranu
- 2. Jedite svježe voće i povrće
- 3. Pogledajte dodatni sadržaj soli
- 4. Izbjegavajte sol kada jedete vani
- Zdravstvene koristi dijete bez soli
Medicinski video: Plan ishrane I Mršavljenje I 🍎 1400 - 1600 Kcal 🍎
Sol ima mnoge prednosti za tijelo, od kojih jedna čini kuhanu hranu ukusnijom i ukusnijom kada se jede. Međutim, tko bi pomislio da se sol može koristiti i kao način dijete, znate!
Je li istina da dijeta bez soli može smanjiti težinu?
U osnovi, ne postoje specifične studije o učincima smanjenja soli na tjelesnu težinu. Razlog tome je, većina studija ispituje kombinirane učinke smanjenja natrija i gubitka težine na visoki krvni tlak. Ali u prethodnim studijama bilo je jasno da smanjenje soli može uzrokovati privremeni gubitak težine jer vaše tijelo ima višak tekućine. To je zato što je sol molekula koja čuva vaše tijelo od zadržavanja vode.
Kada konzumirate sol u prekomjernim količinama to uzrokuje povećanje količine vode u vašem tijelu tako da zadržavanje vode se povećalo. Stoga, kada smanjite unos slane hrane, zadržana voda će izaći, što će smanjiti vašu tjelesnu težinu.
Kako idete na dijetu bez soli?
Nesporno je da svaka hrana koju jedemo svaki dan mora imati sadržaj soli. Zbog toga mnogi misle da je vrlo teško ići na dijetu bez soli. Ali ne brinite! Razmislite o sljedećim prijedlozima koji vam mogu pomoći smanjiti potrošnju soli u prehrani.
1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Hrana obrađena u limenkama, bocama, plastičnim ili drugim spremnicima vrlo je vjerojatno da sadrži visoku razinu soli ili natrija. Ako se odlučite na dijetu, snažno se potičete da izbjegavate prerađenu hranu. Također morate biti pažljiviji u čitanju sastojaka sadržanih u svakom pakiranju prerađenih proizvoda kako biste odredili sadržaj natrija u pakiranoj hrani koju kupujete.
2. Jedite svježe voće i povrće
Svježe voće i povrće ne sadrže sol. Ako ste na dijeti bez soli, morate jesti svježe voće i povrće. Izbjegavajte konzervirano voće ili smrznuto voće i povrće jer je sol mogla biti dodana.
3. Pogledajte dodatni sadržaj soli
Većina svježeg mesa, ribe, morskih plodova i peradi ne sadrži dodatnu sol. Međutim, u nekim slučajevima prodavači često ubrizgavaju solne otopine u peradi kako bi postali deblji.
Kada kupujete meso, ne zaboravite uvijek provjeriti sastojke koji se nalaze u hrani. Ne samo meso, druga hrana sadržana u ambalaži osigurava koliko soli je sadržano u smjesi.
4. Izbjegavajte sol kada jedete vani
Ako ste na dijeti bez soli, važno je da zamolite konobara da ne preporučuje hranu koja sadrži sol. Većina kuhara koji su upoznati s dijetom bez soli mogu napraviti hranu od svježeg mesa i povrća kako bi odgovarala vašim kriterijima prehrane.
Zdravstvene koristi dijete bez soli
Iako dijeta bez soli ne mora biti najbolji način za gubljenje težine, ali barem ova metoda ima druge vrlo važne zdravstvene koristi.
Evo nekih prednosti smanjenja soli za zdravlje tijela:
- Uravnotežite tjelesne tekućine
- Tijelo je dobro hidrirano
- Tijelo postaje energičnije
- Smanjenje visokog krvnog tlaka
- Daleko od raznih bolesti
- Izbjegavajte udar
- Uklonite nadutost ili nadutost
- Učinite jače kosti
