sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Namirnice bogate vlaknima i proteinima pomažu vam da duže popunite
- 1. Soja
- 2. Jabuke
- 3. Avokado
- 4. Losos
- 5. Jaja
- 6. povrće bez škroba
- 7. Obrišite juhu od juhe
- Praktičan način za brzo punjenje
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Je li vaš želudac zarežao tako glasno da se čuje za susjednim stolom, iako već imatedoručak prije? Sviđalo nam se to ili ne, svi smo bili žrtve rastućeg apetita bez ikakvog razloga, što može uzrokovati prebrzo odustajanje od zamke junk fooda i, naravno, dobivanje na težini.
Međutim, jeste li znali da odabirom prave hrane i punjenja možete spriječiti da budete gladni neprekidno?
Namirnice bogate vlaknima i proteinima pomažu vam da duže popunite
Isprobajte neku od super popunjenih namirnica kako biste pod kontrolom držali apetit.
1. Soja
Najnovija medicinska istraživanja su otkrila da nas proteini od soje mogu učiniti duljim zbog visokog sadržaja vlakana i proteina. Konzumiranje soje također može spriječiti grickanje na nezdravu hranu između obroka, kao i spriječiti osjećaj gladi kasno u noć.
I ne samo to, proteini soje također imaju nisku masnoću, nisku razinu ugljikohidrata i imaju nizak glikemijski indeks, tako da nakon jela neće uzrokovati nagli porast šećera u krvi. Time se sprječava prekomjerno izlučivanje inzulina. Stabilna razina šećera u krvi i inzulina smanjit će vašu glad i smanjiti broj kalorija pohranjenih kao masnoća u tijelu.
2. Jabuke
Svaka srednje jabuka ima 4,4 grama vlakana. Žvačite svježu jabuku oko pola sata prije jela - vlakna i sok od jabuke ispunit će vaš želudac, tako da će vaš ručak biti manji.
3. Avokado
Jedenje pola avokada za vrijeme ručka pomaže vam da se osjećate puno duže do kasnog popodneva, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition Journal, citiranom u Health.com.
Avokado ne sadrži samo visoke doze mononezasićenih masti, već je obogaćen i velikim dijelom vlakana koji je dobar za tijelo. Jedan avokado srednje veličine ima 13,5 grama punjenja.
Samo zapamtite, iako su avokado vrlo hranjivi, ovaj kremasti zeleni plod sadrži i neigrane kalorije (oko 140 kalorija po srednjoj veličini) - samo polovica voća se konzumira svaki put.
4. Losos
Losos je visoko proteinski prilog koji je često numeriran. Zapravo, losos je dobar izvor omega-3, kao sredstvo gubitka težine povećavajući osjetljivost glukoze, smanjujući rezistenciju na inzulin, smanjujući upalu i ubrzavajući proces oksidacije masti.
Povećajte zdravstvene prednosti lososa za dvostruko kombiniranjem ove slatkovodne ribe s pečenim / prženim povrćem kao prilogom, kao što su artičoke, špinat ili brokula, a sve to daje vam barem 5 grama vlakana po porciji.
5. Jaja
Nedavna studija Centra za biomedicinska istraživanja u Baton Rougeu, LA, otkrila je da ljudi koji su jeli jaja za vrijeme doručka imali su niže razine grelina (hormona apetita koji upućuje mozak na jelo) i više razine PPY (hormon koji vas čini punom) ,
Jaja su prava i zdrava kombinacija bjelančevina i masti, tako da će biti više punjenja nego druga hrana za doručak. I ne brinite o sadržaju kolesterola u jajima. Osim žumanjka koji imaju visoke razine kolesterola, jaja nisu glavni osumnjičeni za povećanje kolesterola u krvi. Ako ste još uvijek zabrinuti, pokušajte s tekućim bjelančevinama - koje također sadrže proteine i mogu odgoditi glad.
6. povrće bez škroba
Povrće koje je bogato vlaknima i bogato sadržajem vode, kao što su krastavac, špinat, brokula, mrkva, tikvice, celer, kupus, kelj i prokulice vrlo su niske kalorije, ali imaju visok antioksidans.
Brokula i brusselski klice, dio obitelji kruškovog povrća, prepune su hranjivih tvari i imaju svojstva protiv raka. Šalica kuhane brokule ima 5,1 grama vlakana, a bruseljski klice sadrže 4,1 grama vlakana. Vlakna dodaju masu vašoj hrani, što vam daje zadovoljstvo da nastavite žvakanje, plus osjećaj punog želuca duže.
Ako niste osoba koja voli sirovo povrće, stavite ovo povrće u svoj sendvič, juhu ili omlet.
7. Obrišite juhu od juhe
Brojne studije su pokazale da zadovoljenje kombinacija tekućina i krutih tvari iz tople juhe od juhe može potisnuti apetit - bogat vlaknima od povrća i nemasnih proteina iz mesne juhe (piletina / crveno meso / plodovi mora), a tople tekućine zauzimaju puno prostora u želudac - uz manje unosa kalorija.
Prema nedavnom istraživanju na Državnom sveučilištu Pennsylvania, žene koje su pojele zdjelu tople, niske kalorijske riže i pileće juhe za doručak pojele su 100 ručaka manje od kalorija nego žene koje su dan započele s rižom i komadom piletine na žaru.
Želite li probati pileću juhu kao jelovnik za doručak? U redu je, sve dok se pobrinete da odaberete čistu juhu od juhe, a ne gustu kremu koja može biti izvor visoke masnoće i kalorija.
Praktičan način za brzo punjenje
Teško je ako ne možete izbjeći omiljenu hranu koja vas čini gladnom, ili ne možete sebi pomoći i uvijek jesti velike porcije. Međutim, održavanje dijela hrane i obraćanje pozornosti na unos kalorija vrlo je važno ne samo za održavanje idealne težine, već i za smanjenje rizika od kroničnih bolesti zbog loše prehrane, kao što je tip 2 dijabetesa.
Jedno praktično rješenje koje možete učiniti da ne jedete previše je to prigristi jedan bar SOYJOY, dva sata prije jela. Sadržaj soje koji je visoko u vlaknima i proteinima čini ga punim duže, tako da kada dođe vrijeme da jedeš velike, nećeš biti lud da uzmeš višak dijela ugljena kao što su riža, rezanci ili kruh, jer je glad smanjena.
SOYJOY Također ne sadrži dodani šećer, tako da može biti pravi izbor za dijabetičare koji žele obratiti pažnju na porcije hrane, a da pritom zadrže stabilnost šećera u krvi.
