sadržaj:
- Medicinski video: Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina D
- Što je vitamin D?
- Zašto je konzumiranje vitamina D toliko važno?
- Kada trebate uzimati vitamin D
- Izvori hrane koji sadrže vitamin D
Medicinski video: Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina D
Istraživanja pokazuju da trudnice koje konzumiraju dovoljno vitamina D u dovoljnim dozama, njihova djeca imaju visok IQ.
Što je vitamin D?
Vitamin D je važan za zdravlje i snagu kostiju. To je također važan čimbenik u osiguravanju dobro funkcioniranje mišića, srca, pluća i mozga, a vaše tijelo se može boriti protiv infekcija.
Za razliku od drugih vitamina, vaše tijelo će proizvesti vlastiti vitamin D kada izlažete kožu suncu. Međutim, još uvijek trebate dobiti druge vitamine iz hrane koju jedete. Na primjer, trebate dobiti vitamin C iz voća i povrća.
Zašto je konzumiranje vitamina D toliko važno?
Vitamin D pomaže u reguliranju razine kalcija i fosfata u vašem tijelu radi održavanja zdravih kostiju i zuba.
Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće ili dojenja može spriječiti bebu da dobije dovoljno kalcija i fosfata. To uzrokuje slab razvoj zubi i kostiju, au nekoliko slučajeva može uzrokovati rahitis kod bebe.
Vitamin D može vam pomoći u borbi protiv infekcija. Ovaj vitamin također može spriječiti dijabetes i neke vrste raka.
Može postojati veza između niske razine vitamina D tijekom trudnoće i povećanog rizika od rođenja male bebe. Znanstvenici već dugo znaju da vitamin D ima najveći utjecaj na zdravlje kostiju, a održavanje snažnih i zdravih kostiju vrlo je važno za rast beba i djece, ali temelj se nalazi u maternici.
Problem kalcija, kostiju ili vitamina D u razvoju djeteta ne događa se do nekoliko mjeseci nakon rođenja (često se javlja tijekom druge godine). Nakon rođenja, dijete će ovisiti o kalcitriolu za apsorpciju kalcija iz crijeva, a ako dijete pati od nedostatka vitamina D, niski unos kalcija u kosti uzrokovat će pojavu rahitisa (meke kosti).
Kada trebate uzimati vitamin D
Čak i prije trudnoće morate imati dovoljno vitamina D. Ako imate dovoljno vitamina D prije trudnoće, a zatim zatrudnite, nastavite konzumirati dovoljno vitamina D za svoje potrebe i fetus.
Preporučuje se uzimanje dodataka koji sadrže 10 mikrograma (mcg) vitamina D svaki dan tijekom trudnoće i dojenja.
Većina multivitamina u trudnoći sadrži vitamin D. Ili možete uzeti jedan dodatak vitamina D. Tijekom trudnoće trebate uzeti vitamin D kako biste djetetu dali dovoljno vitamina D tijekom prvih nekoliko mjeseci života. Trebate konzumirati 10 mikrograma vitamina D svaki dan kada ste trudni i ako dojite
Pobrinite se da uzimate samo multivitamine napravljene posebno za trudnoću i provjerite oznaku da biste vidjeli koliko vitamina D sadrži. Pitajte svog ljekarnika, babicu ili liječnika ako niste sigurni što je prikladno.
Ako ne uzimate dodatke vitamina D tijekom trudnoće i dojenja, vaša beba možda neće imati onoliko vitamina D koliko mu treba u prvih nekoliko mjeseci života. Ako se to dogodi, vaš liječnik ili primalja mogu preporučiti dnevnu dozu vitamina D za vaše dijete u dobi od mjesec dana.
Izvori hrane koji sadrže vitamin D
Većinu vitamina D dobivate od sunca na vašoj koži. To je zato što se vitamin D formira ispod kože kao reakcija na sunčevu svjetlost. Vitamin D se također nalazi u malim količinama hrane, uključujući:
- riblje ulje
- jaje
- hranu obogaćenu vitaminom D, kao što su žitarice za doručak i mlijeko u prahu
