sadržaj:
- Apstinencija za osobe s osteoporozom tijekom posta
- 1. Ne zatvarajte se cijeli dan u kući
- 2. Ne pušite i ne pijte alkohol
- 3. Nemojte stres
- Što se mora učiniti kako bi ostao zdrav dok smo postili
- 1. Sport
- 2. Smanjite unos soli i šećera
- 3. Jedite više kalcija i vitamina D
Osteoporozu karakterizira gubitak koštane mase, zbog čega kosti postaju porozne i lako krhke. Međutim, osteoporoza nije prepreka postu kao ljudima općenito. Dakle, važno je da shvatite što stvari mogu i ne smiju činiti osobe koje boluju od osteoporoze tijekom posta. U nastavku pogledajte vodič za zdravo gladovanje.
Apstinencija za osobe s osteoporozom tijekom posta
1. Ne zatvarajte se cijeli dan u kući
Ne jesti i piti tijekom posta doista može učiniti da se tijelo osjeća slabo. Međutim, nemojte ovo činiti razlogom za ljenčariti kod kuće cijeli dan. Razlog je, postoje mnoge pogodnosti koje možete dobiti kada izlazite i uživate u toplini sunca.
Osteoporoza je često povezana s nedostatkom razine kalcija i vitamina D u tijelu. Oba ova hranjiva su važna za zdravlje kostiju, znate. Dopuštajući sebi da budete izloženi jutarnjem suncu, tijelo je dobilo dodatni vitamin D besplatno.
Da, vitamin D poznat je kao vitaminsko sunce. Ovaj vitamin ima jedinstvenu sposobnost, jer ga tijelo može proizvesti automatski kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Stoga nemojte propustiti priliku za zadovoljavanje potreba za vitaminom D svaki dan.
2. Ne pušite i ne pijte alkohol
Važno je izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola, kako tijekom posta, tako i tijekom posta. Pogotovo ako imate problema s gubitkom kostiju. Pa, mjesec posta je pravo vrijeme za vas da smanjite ili zaustavite ove dvije nezdrave navike.
Prema Dr. Kathryn Diemer, profesorica i specijalistica za osteoporozu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington, izjavila je da nikotin koji se nalazi u cigaretama može ubrzati stopu gubitka kostiju, izvijestio je WebMD.
Kao i kod pušenja, osobe s osteoporozom također trebaju izbjegavati alkoholna pića. Jer, studija pokazuje da alkohol može ometati apsorpciju kalcija u tijelu. Stoga, ne smijete pušiti i piti alkohol kada razbijate post.
3. Nemojte stres
Postoje razne stvari koje mogu izazvati stres, uključujući i post. Kada osjetite stres, hormon kortizol u tijelu se povećava, što bez da shvatite da će to utjecati na gustoću kostiju, tako da je lakše lomljiva. Ako patite od osteoporoze, naravno da biste to trebali biti svjesni kako se ne bi pogoršalo.
Ortopedski kirurg na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Oregonu, dr. Robert Orfaly je to potvrdio. Prema njegovim riječima, stres može negativno utjecati na zdravlje i snagu kostiju. I ne samo to, obično su ljudi s osteoporozom osjetljiviji na tjeskobu koja zatim dovodi do stresa.
Naravno da ne očekujete da će se to dogoditi, zar ne? I tijekom posta i ne. Stoga povremeno odvojite vrijeme za aktivnosti koje mogu smanjiti stres i učiniti se opuštenijim. Na primjer s yogom i meditacijom.
Što se mora učiniti kako bi ostao zdrav dok smo postili
1. Sport
Post nije prepreka za nastavak tjelesne aktivnosti. Upravo ako rijetko vježbate ili imate tjelesnu aktivnost, zdravlje kostiju postaje sve ugroženije. Jer, ne samo mišić i izdržljivost koju ste izgradili, već i povećava gustoću kostiju.
Čak i tako, osobe s osteoporozom također moraju biti oprezne pri obavljanju fizičkih aktivnosti. Umjesto jačanja kostiju, može uzrokovati probleme s kostima koji se mogu pogoršati. Za to bi trebali raditi sportove koji su lagani i ne pretjerani. Na primjer hodanje, trčanje, lagani aerobik ili biciklizam.
2. Smanjite unos soli i šećera
Izbor sahur izbornika i iftara treba prilagoditi zdravstvenom stanju svakog od njih. Postoji nekoliko prehrambenih pravila koje biste trebali znati kako biste pomogli u prevladavanju osteoporoze, uključujući smanjenje unosa soli i šećera u hranu.
Previše soli (natrija) u tijelu može uzrokovati razrjeđivanje kalcija u kostima, a zatim se izlučuje kroz urin. To onda uzrokuje da kosti postanu porozne. U međuvremenu, većina jesti šećer može smanjiti razinu vitamina i minerala u tijelu, uključujući fosfor, kalcij i vitamin D. Svi ovi hranjivi sastojci doprinose zdravlju kostiju.
3. Jedite više kalcija i vitamina D
Kalcij i vitamin D su dvije važne kombinacije koje podržavaju zdravlje i snagu kostiju. Jer kalcij služi za formiranje gušćih i jačih kostiju. Dok vitamin D pomaže apsorpciju kalcija u tijelu.
Ako tijelu nedostaje jedan ili oba hranjiva, sigurno će uzrokovati probleme sa zdravljem kostiju. Možete zadovoljiti razine kalcija iz mlijeka, špinata, tofua, brokule, jaja i još mnogo toga. Dok se unos vitamina D može lako dobiti iz goveđe jetre, žumanjka, mlijeka, sardina, tune i drugih.
U biti, ljudi s osteoporozom još uvijek mogu brzo trčati. Uz napomenu, i dalje rutinski prolaziti poseban tretman za osteoporozu, na primjer rutinskim provjeravanjem zdravstvenog stanja liječniku i uzimanjem lijekova za smanjenje simptoma osteoporoze. Ne samo to, to će biti još bolje ako je uravnotežen čineći zdrav način života.
Čak i ako je potrebno, možete zadovoljiti potrebe kalcija i vitamina D u tijelu pijući CDR Fortos. CDR Fortos sadrži kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6 koji mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju i ispuniti hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom posta, osobito ako imate osteoporozu. Ne zaboravite uvijek pročitati pravila korištenja prije uzimanja dodataka.
