sadržaj:
- Medicinski video: Secrets of success in 8 words, 3 minutes | Richard St. John
- Savjeti za prevladavanje boli tijekom menstruacije zbog PMS-a
- 1. Prestanite pušiti
- 2. Ostanite aktivni
- 3. Podesite svoju prehranu
- 4. Ograničite unos alkohola i kofeina
- 5. Opuštanje
- 6. Uzmite dodatke prehrani
- 7. Uzmite lijekove protiv bolova
- 8. Topli oblozi
Medicinski video: Secrets of success in 8 words, 3 minutes | Richard St. John
Za većinu žena dolazak "Mjeseca" nije dugo očekivani trenutak, iako dolazi samo jednom mjesečno. Jer, najprije se morate susresti s baražnim dosadnim pritužbama prije nego što se mjesečni gost napokon zaustavio. Počevši od otečenih dojki, grčeva u trbuhu, ljuljačke raspoloženja, do glavobolja - čini se da su gotovo sve žene doživjele jednu ili više boli tijekom ove menstruacije ili bolje poznate kao PMS. Evo 8 savjeta koji vam mogu pomoći u rješavanju simptoma menstrualne boli.
Savjeti za prevladavanje boli tijekom menstruacije zbog PMS-a
Zapravo, menstrualna bol nije nešto o čemu morate brinuti. Ali ako se nešto dogodi, što prije riješite problem, brže ćete se osjećati bolje. Ovo su jednostavni načini rješavanja menstrualnih bolova zbog PMS-a.
1. Prestanite pušiti
Istraživanja provedena u više od tri tisuće žena starijih od 10 godina pokazala su da žene koje puše mogu biti više sklonije ozbiljnijim simptomima menstrualne boli. Iako je točan razlog ovog nalaza nejasan, izbjegavanje pušenja ili prestanak pušenja može poboljšati ili čak spriječiti simptome PMS-a.
2. Ostanite aktivni
Što se više aktivirate tijekom menstruacije i što ste rutinski podvrgnuti vježbi, simptomi menstrualne boli bit će lakši za rukovanje. Nije čak ni nemoguće potpuno nestati.
Stacy Sims, fiziolog iz USA programa za izdržljivost biciklističkih staza, izvijestila je da je redovita tjelovježba tijekom mjeseca došla kontrolirati teška menstrualna krvarenja, smanjiti bol u leđima i grčeve želuca zbog PMS-a. Budući da će tijelo nastaviti vježbati endorfine. Endorfini su kemijski spojevi koje mozak oslobađa kako bi se olakšala bol koju žene doživljavaju tijekom menstruacije. Osim toga, rezultirajući endorfini će vam pomoći jer se osjećate pozitivnije i opuštenije, tako da se osjećate bolje
Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ili 2,5 sata tjedno. Aerobna tjelovježba, kaotrčanje, vožnja bicikla, trčanje, ples, plivanje i hodanje najbolji su sportski izbori za vrijeme menstruacije.
3. Podesite svoju prehranu
Povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam pomoći u liječenju menstrualnih bolova zbog simptoma PMS-a. Složeni ugljikohidrati sadržani u cjelovitim žitaricama kao što je pšenica mogu pomoći u poboljšanju lošeg raspoloženja zbog promjene raspoloženja.
Ne zaboravite da također trebate smanjiti potrošnju šećera, umjetnih sladila, masti i soli. Održavanje zdrave prehrane također čini vaše tijelo zdravijim i zdravijim tijekom i nakon menstruacije.
4. Ograničite unos alkohola i kofeina
Bez vašeg znanja, unos alkohola i kofeina može izazvati povećanje boli tijekom menstruacije. Razmislite o ograničavanju alkoholnih pića, kao i hrane i pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj i čokolada tijekom cijelog menstrualnog ciklusa.
5. Opuštanje
Borenje s menstrualnom boli često vas čini tjeskobnim i napetim, tako da je dobro naučiti neke tehnike opuštanja kao dio vaše brige o sebi tijekom menstruacije. Razmotrite jogu, tehnike dubokog disanja ili meditaciju. Tehnike istezanja kao što su yoga ili tai chi mogu vam pomoći da se opustite i smirite bolne mišiće i zglobove. Akupunktura, masaža i njega Kiropraktika također može pomoći smanjiti simptome boli tijekom menstruacije.
6. Uzmite dodatke prehrani
Dokazano je da dodaci kalcija s dnevnom dozom od 1.200 mg olakšavaju simptome menstrualne boli kod nekih žena. Istraživači su također otkrili da određene masne kiseline, kao što su omega-3 i linoleinska kiselina, mogu smanjiti razdražljivost i smanjiti simptome menstrualne boli.
7. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzmite NSAIL, kao što je naproksen ili ibuprofen, kako biste smanjili bol tijekom menstruacije i smanjili menstrualno krvarenje. Pokušajte početi uzimati lijekove 1 ili 2 dana prije prvog dana menstruacije. NSAR najbolje rade kada se konzumiraju unaprijed i redovito tijekom dana kada se osjećate bolesno.
8. Topli oblozi
Jedan od najklasičnijih simptoma PMS-a su grčevi u trbuhu i bolovi u leđima. Kako biste riješili ovaj prigovor, možete staviti topli oblog na mjesto koje boli. Topla temperatura može proširiti krvne žile tako da protok krvi i opskrba kisikom mogu lakše doći do pogođenog područja. To će pomoći opustiti mišiće i smanjiti bol. Topla temperatura također će smanjiti ukočenost i povećati raspon pokreta bolnih dijelova tijela. Naviknite se ne komprimirati više od 20 minuta odjednom. Ako je potrebno, napravite pauzu od oko 10-15 minuta prije ponovnog stiskanja.
