sadržaj:
- Medicinski video: KADA JE PRAVO VRIJEME ZA IZGUBITI NEVINOST?║ Zenska (M)ucenja
- Najbolje vrijeme vježbanja za mršavljenje
- Trebate li uvijek vježbati ujutro ako želite izgubiti težinu?
Medicinski video: KADA JE PRAVO VRIJEME ZA IZGUBITI NEVINOST?║ Zenska (M)ucenja
Osim reguliranja zdrave i uravnotežene prehrane, vježbanje također treba uključiti u vašu dnevnu rutinu ako želite brzo izgubiti na težini.Uglavnom, vježbanje je dobro i radi se bilo kada i bilo gdje. Međutim, postoji li najbolje vrijeme za vježbanje kako bi mršavljenje bilo učinkovitije - ujutro ili noću?
Najbolje vrijeme vježbanja za mršavljenje
Izvještavanje iz različitih studija, najbolje vrijeme vježbanja za mršavljenje je ujutro. Pogotovo ako je učinjeno prije doručka. Istraživanja Gonzaleza iz 2013. pokazala su da vježbanje prije doručka može spaliti 20% više tjelesne masti. Prije doručka, želudac je još uvijek prazan pa to može podnijeti više spaljivanja masnoća.
Kako bi se smanjila masnoća, tijelo mora koristiti zalihe hrane u obliku masti, a ne iz hrane koju konzumiramo. Vježbanjem prije jela, izvor energije koji je izgorio dolazi od tjelesne masti i energetskih zaliha koje su spremne za uporabu. Umjesto toga gori hranu koja je još u želucu. Zauzvrat, to će povećati metabolizam tijela, tako da će izgorjeti više kalorija. Isto tako, nemojte brzo gladovati tijekom dana nakon vježbanja ujutro.
Jer, kada vježbamo prije jela, tijelo će prilagoditi proizvodnju hormona inzulina.Hormon inzulina će raditi osjetljivije, tako da je učinkovitiji u pomoći apsorbira hranjive tvari iz hrane bolje i kanaliziranje u mišiće i jetru. Ova stabilna razina šećera u krvi brzo nas čini gladnima pa nećemo više jesti ili gladovati cijeli dan. To će učiniti vašu vježbu optimalnijom.
Štoviše, jutarnja tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate noću. Jedan istraživački tim otkrio je da su žene u dobi od 60 do 15 godina koje su bile prekomjerne tjelesne težine izvijestile da mogu bolje spavati nakon stalnog vježbanja svakog jutra (oko četiri sata tjedno) od onih koji vježbaju noću. Dobar san pomaže vam da brže izgubite težinu, jer tijelo može bolje regulirati hormon ghremlina koji je gladan.
Trebate li uvijek vježbati ujutro ako želite izgubiti težinu?
Kao što je spomenuto gore, najbolje vrijeme vježbanja za mršavljenje je ujutro. SNedavna studija pokazuje da ljudi koji vježbaju na suncu dva sata imaju tendenciju da imaju idealnu tjelesnu težinu. Smatraju se i sposobnijima da upravljaju svojom tjelesnom težinom od ljudi koji ne dobiju prirodnu svjetlost, a osim što su učinkovitiji u gubitku težine i tjelesnom tijelu bolje, vježbanje ujutro također može pružiti mnogo energije za vas.
Ali to ne znači da ne možete i ne možete vježbati u drugim vremenima, ako nemate vremena. Uglavnom, vježbanje ujutro, popodne, navečer ili čak noću jednako je dobro, stvarno. Bolje je dati prioritet nastavku kretanja kad god možete, umjesto da to uopće ne radite.
