sadržaj:
- Karakteristike nedostatka kalcija tijekom posta
- 1. Povišeni krvni tlak (hipertenzija)
- 2. Lako trnci ili ukočenost
- 3. Lako doživite grčeve u mišićima
- 4. Nokti su krti i lako se lome
- 5. Lako doživite emocionalne promjene
Tijelo koje nema hrane kada posta obično će pokazivati određene karakteristike. Slično tome, ako vam nedostaje kalcij. Tijekom posta imate samo dvije šanse da jedete, to jest u zoru i brzo se lome. Ako unos hranjivih tvari kao što je kalcij ne može biti ispunjen kako treba, to će utjecati na funkcije vašeg tijela. Onda, koji su znakovi vašeg tijela bez kalcija tijekom posta? Pogledajte pregled u nastavku.
Karakteristike nedostatka kalcija tijekom posta
1. Povišeni krvni tlak (hipertenzija)
Visoki krvni tlak (hipertenzija) mnogo je povezan s većinom slane hrane koja sadrži natrij, tako da može povećati visoki krvni tlak. Međutim, ako se tijekom gladovanja krvni tlak povećava, jedan drugi uzrok može biti zbog nedostatka kalcija.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nekoliko studija vjeruje da dovoljno kalcija u tijelu može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Ovaj nalaz potvrđen je i drugim novim istraživanjima koja su pokazala da su žene koje su pile dvije čaše nemasnog mlijeka dnevno (koje sadrže kalcij i vitamin D) imale 10 posto manji rizik od hipertenzije. To je drugačije u usporedbi sa ženama koje svakodnevno ne piju mlijeko, navodi se na stranici „Svakodnevno zdravlje“.
Ipak, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se ojačao odnos unosa kalcija s rizikom od visokog krvnog tlaka. Međutim, bolje je spriječiti nego liječiti, zar ne? Stoga trebate zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem tijekom posta.
2. Lako trnci ili ukočenost
Jeste li ikada doživjeli post kada imate trnce ili utrnulost u određenim dijelovima tijela? Može biti da je to jedna od osobina vašeg tijela bez kalcija. Općenito, trnci se javljaju u nogama i rukama.
Izvještavanje iz Livestrong, tingling obično se događa kada tijelo nema kalcija u blagoj razini. Međutim, kada tijelo iskusi teški nedostatak kalcija, otvorit će vaše šanse za doživljavanje tetanije. Tetani općenito karakteriziraju grčevi u mišićima, grčevi ili drhtanje uslijed nekontroliranih kontrakcija mišića.
3. Lako doživite grčeve u mišićima
Jedna od karakteristika nedostatka kalcija tijekom posta je pojava grčeva mišića u nekoliko dijelova tijela, kao što su ruke i noge. Možda jednokratni grčevi u mišićima nisu problem. Međutim, ako se ovo stanje događa nekoliko puta ili čak često tijekom posta, možda postoji nešto što nije u redu s vašim tijelom.
Čvrsta aktivnost tijekom posta zahtijeva od vas da održavate zdrave kosti i mišiće kako biste poduprli sve tjelesne funkcije. Tada ne isključuje mogućnost slabljenja kostiju i mišića tijela ako nije popraćena konzumacijom hrane s odgovarajućim izvorima kalcija.
Prema Shira Sussi, nutricionist u New York Presbyterian Hospital izjavio je da znak nedostatka kalcija doživljava bol u mišićima i kostima. Jer kalcij može pomoći mišićima i kostima da rade optimalnije. Ne samo iz mlijeka, također možete dobiti kalcij iz izvora hrane kao što su srdele, jaja, špinat, tofu, soja, salata, inćun, i tako dalje.
4. Nokti su krti i lako se lome
Nokti za prste mogu biti samo mali dio vašeg tijela. Međutim, nemojte podcjenjivati ako postoje problemi s noktima. Lomljivi i lako slomljeni nokti jedna su od karakteristika nezdravih noktiju. To može biti uzrokovano pogreškama u skrbi za nokte ili zbog nedostatka unosa hranjivih tvari u tijelo, od kojih je jedan kalcij.
Da, nedostatak kalcija zapravo može utjecati na zdravlje noktiju. Nokti kojima nedostaje kalcij neće biti tako jaki kao ostali normalni nokti, nokti će postati slabiji pa su skloni lomljenju. Da biste to prevladali, pobrinite se da zadovoljite kalcijeve rezerve u tijelu. To činite konzumiranjem najmanje tri porcije mlijeka ili jogurta dnevno, jedući hranu s visokim izvorima kalcija ili uzimanjem dodataka koji povećavaju kalcij u zoru i brzo se lome.
5. Lako doživite emocionalne promjene
Post ne zahtijeva samo od vas da se oduprete gladi i žeđi, već je važno kontrolirati emocije kako biste održali nesmetano funkcioniranje vašeg bogoslužja. Pa, ako se vaš post lako zapali emocijama, možda je jedan od razloga to što se rezerve kalcija u vašem tijelu prorjeđuju.
Da bi se to spriječilo postom, trebali biste dnevno zadovoljavati potrebe kalcija u tijelu u skladu s vašom dobi. Prema stopama adekvatnosti prehrane od indonezijskog ministarstva zdravstva, ako imate 10-18 godina, trebate popuniti 1200 miligrama (mg) unosa kalcija dnevno; dobi od 19-29 godina i do 1.100 mg dnevno; i 1.000 mg dnevno za starije od 30 godina.
