sadržaj:
- Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Može li stres uzrokovati bolest?
- mučnina
- loša probava
- Lako se razboli
- Ostanite zdravi kad udari stres
- 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
- 2. Vježbajte svaki dan
- 3. Jedite zdravu hranu
- 4. Naučite se opustiti
- 5. Proširite prijateljstvo
- 6. Razgovarajte s profesionalnim terapeutom
- 7. Osigurajte dovoljno odmora
Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
Većina ljudi je možda iskusila stres. Međutim, ispostavilo se da stres može utjecati na tijelo i uzrokovati da se lako razbolite. Pogotovo ako vaš stres traje dugo, to može povećati rizik od dobivanja bolesti. Kako to može biti? Što morate učiniti da bi vaše tijelo bilo zdravo? Pogledajte odgovor ovdje.
Može li stres uzrokovati bolest?
Stres se može dogoditi zbog promjena u okruženju, tako da će tijelo reagirati i odgovoriti na njega kao zaštitu. Kada je stres udario, tijelo će obično pokušati vratiti stanje. Međutim, ako se često javlja stres, tijelu će trebati više vremena da ozdravi.
Kao rezultat toga, učinak tijela će biti poremećen. Ti problemi svakako mogu uključivati mnoge sustave, organe i žlijezde na koje utječu odgovori stresa. Ovdje su vrste reakcija koje vaše tijelo ima kada je pogođen teškim stresom.
mučnina
Studija navodi da stres može poremetiti proizvodnju hormona serotonina i adrenalina. Kao rezultat toga, kada osjetite stres, osjetit ćete mučninu. To se događa zato što kad ste pod stresom, vaše će crijevo poslati mozak poruku da se morate osjećati uplašeno i izazvati mučninu.
loša probava
Anksioznost i zabrinutost zbog kojih je pod stresom može uzrokovati veliki pritisak na želudac i crijeva, uključujući želučanu kiselinu i probavu. Često kad osjetite stres osjetit ćete da nešto nije u redu s vašim želucem.
Lako se razboli
Vaše tijelo se bori protiv virusa ili bakterija koje su napale tijelo. Očigledno, stres može oslabiti imunološki sustav, što može povećati rizik od manjih bolesti, kao što su mučnina, kašalj, gripa, otečeni limfni čvorovi, suhi jezik, vrtoglavica, glavobolja ili bol u želucu.
Ostanite zdravi kad udari stres
Anksioznost ili prekomjerna briga koja dovodi do stresa može uzrokovati neravnoteže u vašem tijelu. Čak i tako, postoji nekoliko načina da se brinete o svom zdravlju kad udari stres. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti.
1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako ste osjetili simptome koji ukazuju na stres, odmah se obratite svom liječniku. Obavite temeljiti fizikalni pregled kako biste bili sigurni da drugi zdravstveni problemi ne pokreću osjećaje zbog kojih ste pod stresom.
Vaš liječnik može propisati lijekove kao što su antidepresivi koji će vam pomoći da se nosite s prekomjernim stresom.
2. Vježbajte svaki dan
Redovito vježbajte svaki dan kako biste se mogli pobrinuti za svoje zdravlje. Međutim, prije početka, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Kemikalije proizvedene tijekom umjerene tjelovježbe mogu biti vrlo korisne u poboljšanju funkcije imunološkog sustava.
Aerobna tjelovježba i redovito jačanje također su učinkoviti načini za treniranje vašeg tijela da se nosi s nekontroliranim stresom.
3. Jedite zdravu hranu
Mnogi ljudi ispuštaju stres koji doživljavaju u hrani. Tako da ne obratite pozornost na namirnice koje se konzumiraju zdravo ili ne, važno je da se stres povuče nakon jela.
Iako ste pod stresom, morate jesti i zdravu hranu. Možete jesti avokado, bobice, indijski oraščić, jogurt ili naranče kao izlaz za stres.
Ove zdrave hrane mogu spriječiti dugotrajni stres. Također, sadrži dobre hranjive tvari za koje se pokazalo da mogu pružiti energiju, smanjiti razinu hormona stresa kortizola i povećati razinu hormona serotonina (hormona sreće).
4. Naučite se opustiti
Tehnike opuštanja mogu izazvati reakciju opuštanja, što je fiziološko stanje koje karakterizira osjećaj topline i mirne mentalne budnosti. To je suprotno od odgovora "borba ili bijeg".
Tehnike opuštanja mogu ponuditi pravi potencijal za smanjenje tjeskobe i zabrinutosti. To također može povećati vašu sposobnost rješavanja stresa. Uz opuštanje, protok krvi u mozak se povećava i moždani valovi se pomiču s upozorenja, beta ritmovi postaju opušteni alfa ritmovi. Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko disanje, meditaciju, slušanje umirujuće glazbe i aktivnosti kao što su yoga i tai chi.
5. Proširite prijateljstvo
Osjećaj usamljenosti otežava upravljanje stresom. Ljudi koji imaju veliku mrežu prijatelja ne samo da imaju veću očekivanu životnu dob od ljudi koji to ne čine, već imaju i nekoliko slučajeva mnogih vrsta bolesti.
6. Razgovarajte s profesionalnim terapeutom
Psihološko savjetovanje može vam pomoći razviti odgovarajuće strategije liječenja za rješavanje problema koji uzrokuju prekomjerni stres.
Terapeut će vam pomoći prepoznati koje vrste misli i uvjerenja uzrokuju da budete previše pod stresom. Terapija vam također može pomoći da predložite načine kako vam pomoći da se promijenite, kao i vašu spremnost na promjene. Zato što je uspjeh terapeuta podržan i vašom voljom.
7. Osigurajte dovoljno odmora
Pobrinite se za svoje zdravlje uz adekvatan odmor. Brojne studije su pokazale da deprivacija spavanja može upropastiti raspoloženje i performansi mozga. Ako ste pod stresom i spavate uskraćeni, vaše će tijelo postati sve preplavljeno kako bi se obranilo od napada bolesti. Dakle, pokušajte zadržati dovoljno sna svake noći.
