sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- Pogled na saunu
- Prednosti saune nakon vježbanja
- 1. Opuštanje i ubrzavanje procesa oporavka mišića
- 2. Održavajte izdržljivost
- 3. spali kalorija
- 4. Detoksikacija
- Što treba uzeti u obzir ako želite saunu nakon vježbanja
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Mnogi fitness centri u njima nude saune (parne kupelji). To je mjesto za opuštanje tijela nakon vježbanja. Međutim, postoje li i druge prednosti obavljanja saune nakon vježbanja, osim što tijelo i um postaju opušteniji? Ili je možda sauna nakon vježbanja zapravo opasnost? Razmotrite sljedeći pregled.
Pogled na saunu
Sauna ili parna kupelj odvija se u zatvorenoj prostoriji s temperaturama od oko 65 do 90 stupnjeva Celzija. Obično će ljudi provoditi vrijeme na saunama 15 do 30 minuta, ovisno o tome koliko je vaše tijelo tolerantno prema toplini. Energija koja se troši 30 minuta je ista kao trčanje oko 10 kilometara.
Nakon što se naviknete na saunu, možete povećati izdržljivost tijekom saune za 40 minuta. Međutim, nije preporučljivo raditi saunu više od jednom dnevno.
Prema dr. Sc. Rhonda Perciavalle Patrick, saune osiguravaju brzo poboljšanje sportskih performansi u tijelu. Zato ovu aktivnost provode mnogi sportaši nakon vježbanja, kako je izvijestila zdravstvena ustanova Mercola. Osim toga, slična izjava dr. Mukai je rekao da sauna također može pomoći poboljšati otpornost i snagu sportaša.
Prednosti saune nakon vježbanja
Pružanje sadržaja za saunu u fitness centru pokazalo se da ima mnogo prednosti sve dok su ispravno obavljene. Ovdje su neke od prednosti saune nakon vježbanja.
1. Opuštanje i ubrzavanje procesa oporavka mišića
Nakon vježbanja, mišići u tijelu su oštećeni i zategnuti. Saune su jedan od načina opuštanja mišića nakon vježbanja. Pogotovo ako netko doživi simptome boli u mišićima ili lakših ozljeda u jednom ili dva dana nakon vježbanja ili vježbanja. Bol se obično nastavlja do 72 sata. Međutim, nakon obavljanja saune proces obnavljanja oštećenih mišića bit će brži i bol će se smanjiti.
Prema Live Strong, Nort American Sauna Society otkrila je da saune pomažu u smanjenju bolova u mišićima zbog proizvodnje endorfina. Saune također pomažu u uklanjanju mliječne kiseline i toksina koji se oslobađaju tijekom vježbanja i pomažu u povećanju protoka krvi kroz tijelo kako bi se mišići osvježili. Međutim, ovo istraživanje nije u potpunosti dogovoreno od strane stručnjaka.
Vjeruje se da saune također smanjuju bol i umor kod ljudi koji boluju od zglobova zbog reumatoidnog artritisa i fibromijalgije.
2. Održavajte izdržljivost
Prilikom izvođenja saune, tjelesne temperature osobe, povećat će se puls i metabolizam. To čini krvne žile fleksibilnijima i olakšava cirkulaciju krvi koja prenosi kisik kroz tijelo i smanjuje krvni tlak. Sve to može poboljšati kardiovaskularne mehanizme kako bi se izbjegle bolesti srca.
3. spali kalorija
Sport svibanj biti pravi način za izgubiti težinu. Međutim, kombiniranjem sa saunom rezultati će biti bolji. Jer, kada radite saunu, toplina uzrokuje povećanje broja otkucaja srca i više kalorija koje tijelo troši nego sjedenje u sobi s normalnom temperaturom.
Iako učinak nije prevelik, može optimizirati ravnotežu tjelesne težine tijekom prehrane.
4. Detoksikacija
Raditi saunu može puno znojiti. To znači da je neutralizacija otrova koji se oslobađaju iz tijela također maksimalna. Osobito će se toksini koji se lijepe za kožu, kao što su bakterije, kulini, višak ulja i prljavština (otrovi i metali) iz hrane, vode i zraka, zajedno sa znojem. Naravno, ovo će učiniti vašu kožu čistijom nakon sportskih aktivnosti.
Što treba uzeti u obzir ako želite saunu nakon vježbanja
Loša mogućnost koja se javlja kod saune je dehidracija. Osim toga, vi ste izvan vježbanja i znojenje. Za to je važno konzumirati puno vode prije saune. Odmah iziđite iz sobe ako osjetite simptome dehidracije kao što su slabost, vrtoglavica, suha koža i mučnina.
Za one od vas koji samo pokušavate, trebali biste napraviti saunu s postupnim vremenom, prvo to učiniti 5 minuta prvo i nastaviti povećavati do 30 do 40 minuta ako ste navikli. Nakon saune, pijte dvije do četiri čaše vode i jedite hranu koja se preporučuje nakon vježbanja. To možete učiniti redovito; dvaput tjedno kako bi krvni tlak bio stabilan.
