sadržaj:
- Medicinski video: Serijski ubojice i kanibalizam - dokumentarac s prijevodom
- Je li važno postiti trening s utezima kada postite?
- Koji su trening s utezima tijekom posta koje možete učiniti?
- 1. Šetnja
- 2. Tai chi
- 3. Biciklizam
- 4. Joga
- 5. Pilates
- Na što trebate obratiti pozornost prilikom vježbanja tijekom posta
Medicinski video: Serijski ubojice i kanibalizam - dokumentarac s prijevodom
Tijekom posta smanjuje se unos hrane i pića. Međutim, to ne znači da se duh sporta također smiruje. Istraživanja pokazuju da se redovita tjelovježba tijekom posta još mora obaviti, koristi će biti još veće. Ako ne vježbate cijeli mjesec u Ramazanu, učinak je isti kao da ne vježbate četiri puna mjeseca u drugom mjesecu. To je stvarno nesretno, zar ne?
Vježba u mjesecu posta učinkovitija je za gubitak težine. Ne samo to, vaše zdravlje kosti također može povećati. Pogotovo ako radite fizičke aktivnosti kao što je trening s utezima.
Zašto se trening s utezima mora obaviti prilikom posta? Što su trening s utezima koji se može obaviti kada post? Hajde, saznajte odgovor u sljedećem pregledu.
Je li važno postiti trening s utezima kada postite?
Održavanje zdravlja kostiju u mladoj dobi znači smanjenje rizika od bolesti kostiju u starosti. Kako starimo, mišići se počinju smanjivati, a kosti također postaju krhke, što ih čini ranjivima na ozljede. To je razlog zašto mnogi stariji ljudi često padaju ili doživljavaju frakture kuka i ozljede koljena.
Sport je jedan od načina za održavanje zdravlja kostiju. Prema studiji koju je proveo University of Missouri, trening s utezima je jedan sport koji učinkovito liječi kosti i mišiće. Sport može smanjiti proizvodnju scleretina, tako da rast kosti nije inhibiran.
Zatim, istraživanje provedeno od strane indijskog društva za menopauzu pokazalo je da je post bio dokazano da pokreće proizvodnju paratiroidnog hormona koji igra važnu ulogu u poboljšanju zdravlja kostiju kod reumatskih pacijenata. Ovi hormoni pomažu u procesu apsorpcije kalcija i fosfata u formiranju kostiju. Dakle, trening s utezima kada je post je kombinacija koja podupire zdravlje kostiju.
Koji su trening s utezima tijekom posta koje možete učiniti?
Tijekom posta, energija koju proizvodi tijelo postaje ograničena. Dakle, siguran zahtjev za vježbanjem kada posta smanjuje intenzitet. Stoga vježbajte mali utjecaj biti pravi izbor. U praksi nizak utjecaj, druga ili barem jedna noga je još uvijek pričvršćena za tlo da drži težinu tijela. Dakle, to neće opteretiti učinak zglobova tijela tako da je relativno sigurnije.
Neki primjeri treninga s utezima mali utjecaj to možete učiniti tijekom posta, uključujući:
1. Šetnja
Dok čekate vrijeme za prekid posta, hodanje može biti sport izbora. Hodanje može sagorijevati kalorije, ojačati kosti nogu i glatki protok krvi. Stoga ova vježba nije dobra samo za kosti, već i za srce. Također možete prilagoditi intenzitet vježbanja podešavanjem brzine hodanja.
2. Tai chi
Tai chi je borilačka vještina koja utječe na mentalno i fizičko zdravlje. Sada, možete učiniti tai chi za vježbanje. Njegovi spori i ritmični pokreti mogu povećati cirkulacijski sustav, sagorjeti kalorije, a također povećati fleksibilnost i ravnotežu tijela.
3. Biciklizam
Osim šetnje, čeka se i prekidanje vremena dok se vozi bicikl kako bi se održala snaga vaših kostiju. Vožnja biciklom može ojačati kosti nogu i promicati cirkulacijski sustav. Čak i kada vrijeme nije prijateljsko, ovu vježbu možete obaviti kod kuće ili u sportskom studiju sa statičnim biciklom.
4. Joga
Joga ne samo da umiruje um, već i povećava tjelesnu kondiciju. Pokreti koji se provode uključuju niz položaja i vježbi disanja. Dakle, yoga može opravdati držanje i učiniti kosti fleksibilnijima. Idealno držanje smanjuje rizik da se vaše tijelo u starosti savije.
5. Pilates
Pilates je koristan za balansiranje tijela i poboljšanje držanja tijela. Metoda je napraviti polagani, ali kontrolirani pokret. Svaki pokret pilatesa podupire snagu leđa i kralježnice, ruku, kukova, unutarnjih bedara i trbuha.
Na što trebate obratiti pozornost prilikom vježbanja tijekom posta
Da vaša vježba ne ometa post, pripremite svoje tijelo što je više moguće. Metoda je da pokrije sve hranjive tvari koje je potrebno tijelu. Možete dobiti sve hranjive tvari iz hrane, pića i dodataka prehrani, primjerice kombinaciju vitamina D i dodataka kalcija koji podržavaju zdravlje kostiju. Zatim provjerite imate li dovoljno odmora tako da se tijelo još uvijek osjeća svježe i zdravo.
