sadržaj:
- Medicinski video: Seksualne promjene su sastavni dio života - Seksurbacije Podcast #11 by Marina Krleža
- Savjeti za zdrav život za starije osobe koje su još uvijek produktivne
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Zdrava prehrana
- 3. Pijte puno vode
- 4. Sport
- 5. Održavajte težinu
Medicinski video: Seksualne promjene su sastavni dio života - Seksurbacije Podcast #11 by Marina Krleža
Imati zdravo tijelo je san svih ljudi svih dobi. Štoviše, za starije osobe koje još uvijek aktivno rade, naravno da i dalje žele biti u formi iako imaju mnogo aktivnosti. Na zdravlje tijela utječe nekoliko čimbenika kao što su prehrana, tjelovježba i svakodnevne životne navike. Kako onda o zdravom načinu života za starije osobe kako bi i dalje mogli aktivno raditi?
Savjeti za zdrav život za starije osobe koje su još uvijek produktivne
1. Dovoljno spavajte
Za održavanje zdravlja i dobrobiti starijeg tijela između radnih mjesta, morate se dobro odmoriti. Najmanje dovoljan noćni san je 7 do 8 sati dnevno.
Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte piti kofein (na primjer iz kave i čaja) popodne ili navečer. Također možete pokušati uzeti toplu kupku prije spavanja tako da se vaše tijelo više opušta. Ako te metode ne rade, obratite se liječniku.
2. Zdrava prehrana
Odaberite hranjivu hranu koja zadovoljava prehrambene potrebe i izbjegavajte bolesti. Povećajte unos povrća i voća, prehrambene izvore proteina, vitamina B12, folne kiseline, cinka i kalcija. Promijenite unos zasićenih masti drugim vrstama zdravih masti, kao što su nezasićene masti iz avokada, maslinovog ulja, ulja kanole i orašastih plodova.
Također smanjite loše navike u prehrani, kao što je smanjenje potrošnje slatke hrane, hrane koja je intenzivna, i bezalkoholnih pića. Ove namirnice i pića samo će povećati unos kalorija, a da pritom ne daju mnogo važnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba. Treba izbjegavati i druge loše navike, kao što su pušenje i konzumiranje alkoholnih pića.
3. Pijte puno vode
Kako starite, lakše je ne osjećati žeđ, tako da su stariji ljudi izloženiji riziku od dehidracije. Stoga je vrlo važno povećati potrošnju vode kako bi se tjelesne tekućine održale u ravnoteži.
Voda za piće je također važna kako bi se zadržao unos kisika u krvi, koji se zatim usmjerava u mozak. Na taj će se način koncentracija i kognitivne funkcije vašeg mozga održavati dok ste aktivni.
4. Sport
Nemojte pogriješiti, vježba je važan dio zdravog načina života za starije osobe koje su još uvijek produktivne. Vježba može povećati tjelesni imunološki sustav, metabolički procesi koji se javljaju u tijelu postaju bolji, te spriječiti pojavu raznih nezaraznih bolesti kao što su dijabetes, koronarna bolest srca, moždani udar, hipertenzija, pretilost i razne druge obične bolesti starijih osoba.
Sportovi koji se izvode na starijim osobama također mogu pomoći u održavanju kondicije, ojačati mišiće, zglobove i tetive i smanjiti rizik od ozljeda.
Sportovi koji su prikladni za starije osobe su joga, hodanje ujutro i biciklizam. Ako već dulje vrijeme niste vježbali i želite početi ponovno raditi, onda to radite polako i postupno. Postupno možete izgraditi izdržljivost mišića, snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost.
Međutim, ako imate određene zdravstvene uvjete kao što su reumatizam ili osteoartritis, posavjetujte se s liječnikom što je vježba preporučena i sigurna.
5. Održavajte težinu
Na gubitak tjelesne težine uvelike utječe prehrana i tjelesna aktivnost, za što morate obratiti pozornost na obje ove stvari. Starije osobe ne moraju gubiti na težini, već bi trebale biti više usmjerene na sprječavanje dobivanja na težini. To se radi kako bi se poboljšala kvaliteta života starijih osoba kako bi one mogle postati zdrave starije osobe.
