sadržaj:
- Hranjive tvari trebale su biti cijele dane
- Za jake kosti potrebne su te hranjive tvari
- Primjer sahurskog menija za jake kosti i ostanite u formi
- Zob s komadima mlijeka i voća
- Smeđa riža, zapečeno povrće i kravlja jaja
- Tuna tjestenina
Sahur je najvažnije vrijeme obroka prije nego što počnete brusiti cijeli dan. Da bi post ostao fit i kosti ostale jake, ključ je u početku u ovu zoru. Dakle, javite nam što je potrebno u zoru, tako da su kosti jake i tijelo ostaje u formi? Tu je i praktičan sahur meni koji je također zdrav za kosti, znate!
Hranjive tvari trebale su biti cijele dane
U zoru, tijelu je potrebno puno tekućine, bira hranu i pića koja sadrže puno tekućine kako bi hidratizirala tijelo. Osim toga, odaberite hranu koja je bogata vlaknima kako biste se osjećali puno duže poput onih u povrću i voću.
Vlakna pomažu zadržati osjećaj punog dužeg vremena i sprječava zatvor kada postite. Mineralni vitamini u povrću također pomažu u procesu probave, tako da se hranjive tvari potrebne tijelu mogu apsorbirati optimalnije.
Osim povrća i voća koji su bogati vlaknima i mineralnim vitaminima, pobrinite se da su izvori ugljikohidrata isti. Izaberite izvore ugljikohidrata koji sadrže mnogo vlakana kao što su zob, smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i žitarice.
Osim toga, tijelo još uvijek treba proteine. Dobar protein, na primjer, kao što su piletina bez kože, riba, jaja, nemasno meso, tofu i tempeh. Izvori hrane koji sadrže ovaj protein pomoći će tijelu da popravi oštećena tjelesna tkiva i održava imunološki sustav.
Za jake kosti potrebne su te hranjive tvari
Postoje 3 važne komponente koje moraju biti zadovoljene kako bi kosti bile jake. Vitamin D, kalcij i proteini također igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju.
Vitamin D pomoći će apsorpciju kalcija u tijelu, tako da se gustoća kosti održava svaki dan. Osim toga, protein je također potreban kao sastavni dio formiranja kosti, tako da kosti ostaju jake.
Da bi kosti ostale jake kada postimo, sve ove tvari moraju biti prisutne u vašoj hrani u zoru. Kalcij i vitamin D mogu se dobiti iz hrane, kao što su mlijeko, masna riba (tuna, skuša, losos), goveđa jetra, sir, jaja, prehrambeni proizvodi koji se dodaju s vitaminom D, kao što su sok, sok od soje, jogurt i žitarice.
Unošenjem sastojaka hrane u svoj sahur meni, post ostaje prikladan, kosti će ostati jake tijekom cijelog dana.
Ako osjećate da ne jedete dovoljno hrane sadrži visoku razinu vitamina D i kalcija, pokušajte zadovoljiti potrebe vitamina D i kalcija iz dodataka prehrani. Razlog tome je, ako se ne ispuni, rizik za gubitak kostiju će se pojaviti brže.
Primjer sahurskog menija za jake kosti i ostanite u formi
Zob s komadima mlijeka i voća
U zoru, osim hranjive hrane, potrebna je i praktična hrana. Zob, mlijeko, s omiljenim komadima voća mogu biti pravi izbor sahurskog jelovnika, znate! Zob je izvor ugljikohidrata koji sadrže mnogo vlakana kako bi želudac izdržao glad za mnogo dulje.
Mlijeko je izvor proteina, kalcija, kao i vitamina D koji je potreban tijelu za održavanje čvrstoće kostiju. Čak i uz komadiće voća, sadržaj vlakana i mineralne vitamine, oni pomažu zadovoljavanju tjelesnih potreba u danu koji prethodi, tako da su i dalje ispunjeni.
Ako želite slađi okus, možete mu dodati med. Ili ako želite malo kiselog okusa, možete ga pomiješati s jogurtom. Jogurt je također bogat kalcijem i vitaminom D, znate!
Smeđa riža, zapečeno povrće i kravlja jaja
Poput uobičajenog jelovnika hrane, ovaj put sahurski meni sadrži spajalice, priloge i povrće koje mogu održati vaš post i vaše kosti jake. Ovaj se meni sastoji od smeđe riže, sauteed povrća kao što je capcay i jela koja su bogata vitaminom D i kalcijem, kao što su jaja.
Smeđa riža ima visok sadržaj vlakana i vitamina i minerale. Crvena riža je također bogata željezom. Ovo željezo će tada nositi kisik u tijelu tako da može spriječiti pojavu anemije tijekom posta.
Dok pirjano povrće sadrži i visoko vlakno, može vam pomoći da se duže zadržite i spriječite zatvor.
Jaja u meniju ovog puta kao izvor vitamina D i kalcija koji mogu pomoći u održavanju snage vaših kostiju tijekom posta. Jaja možete obraditi praktičnim ceplokovim jajima u zoru.
Ako jaje nije dovoljno da poveća vaše potrebe za vitaminom D i kalcijem, ispijanje čaše mlijeka može biti dodatna alternativa za održavanje jakih kostiju tijekom posta.
Tuna tjestenina
Ostali sahur izbornici koji su jednako praktični u zoru su tjestenina i losos. Tjestenina koja dolazi od cjelovitog pšeničnog zrna bit će energetski sastojak koji će osigurati energiju tijekom cijelog dana. Zajedno s preljevom lososa i povrćem kao što su brokula i gljive bogate vlaknima postaju glavni izbornik ljubitelja tjestenine.
Ovaj komad tune pomoći će zadovoljiti potrebe vitamina D i kalcija u jednom danu. Kosti također ostaju jake tijekom posta. Uz komadiće tune, povrće u tjestenini dodajte i paprike koje sadrže puno vitamina i minerala za tijelo.
Tune možete zamijeniti drugim masnim ribama poput lososa. Također možete dodati ribani sir na vrh tjestenine kako biste povećali količinu vitamina D i kalcija kako bi se održala čvrstoća kostiju.
