sadržaj:
- Izbornik takjil razbiti post prije nego što obavite noćni sport
- 1. voćni smoothies
- 2. Bananski kompot
- 3. Puding od voćnog mlijeka
- 4. Voćni led
Kod posta se i dalje možete baviti sportom, kao uobičajeni dani. Možete se baviti sportom tijekom posta prije ili poslije razbijanja posta, ovisno o vrsti vježbe i svrsi sporta koji želite postići. Ako se zaista odlučite vježbati noću nakon prekida, onda se morate pripremiti prije vježbanja, jedući hranu koja ima veliku količinu energije. Možete odabrati takjil izbornik koji je energetski intenzivan da bi bio jak kada vježbate kasnije. Onda što su energetski zapakirani takjili?
Izbornik takjil razbiti post prije nego što obavite noćni sport
Noćne sportove treba obaviti oko 3-4 sata prije spavanja. Osim toga, trebali biste smanjiti ritam vježbanja nego obično.
Noćna vježba sporijim ritmom i ritmom olakšat će tijelu da regulira rad srca, disanje i održava normalne razine hormona.
Izbornik takjil iftar kojim dominira slatkoća ispada da može pružiti energiju tijekom noćnih sportova. To je zato što tijelo može odmah dobiti novu energiju iz unosa šećera. Čak i tako, to ne znači da možete slobodno konzumirati takjil izbornik. I dalje trebate obratiti pozornost na nutritivni sadržaj u njemu.
Ovdje su neke od opcija takjil iftar koje možete primijeniti kod kuće.
1. voćni smoothies
Smoothies mogu biti napravljeni od mješavine jogurta ili mlijeka sa svježim voćnim kriškama. To može biti izbornik takjila iftara kako bi se uklonila žeđ, a energija je intenzivna. Možete dobiti slatkoću od voća, pa samo trebate dodati šećer ili ne.
Jogurt sadrži više kalcija od čistog mlijeka jer je podvrgnut složenijem proizvodnom procesu.
Također možete dodati komadiće badema u smoothies. Bademi su jedan dobar izvor kalcija, u 30 grama badema sadrže 75 miligrama kalcija. Osim toga, bademi također sadrže visoke proteine, vitamin E i kalij.
2. Bananski kompot
Kolak piaang je jedan od najpopularnijih takjil izbornika kada se razbija post. Ne samo banane, već i kompoti od banana, ponekad su tu i slatki krumpir, manioka i bundeve, koje se kuhaju zajedno sa smeđim šećerom i kokosovim mlijekom.
Banane mogu pružiti dodatnu energiju prilikom vježbanja, jer sadrže visoke ugljikohidrate. Banane se mogu koristiti kao glavni sastojak u sportskim napicima kako bi se zamijenili izgubljeni elektroliti. Banane također pružaju više pogodnosti jer sadrže prirodni kalij, vlakna i vitamin B6.
3. Puding od voćnog mlijeka
Voće puding može biti jedan od takjil izbornika izbor za energiju tijekom noćnih sportova. Možete koristiti svježe voće i malo šećera kako biste postigli ove prednosti.
Također možete zamijeniti šećer s mlijekom, odabrati mlijeko bez masnoće ako želite smanjiti masnoću. Mlijeko vam može dati unos vitamina D i kalcija potrebnih tijelu tijekom vježbanja.
4. Voćni led
Ledeno voće postaje omiljeni meni za mnoge ljude kako bi se oslobodili žeđi tijekom posta. Možete dodati vjerske svježe voće koje su bogate hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba tijekom posta.
Hrana bogata hranjivim tvarima važna je za obnovu tjelesne energije. Svježe voće ima više hranjivog sadržaja nego voće koje prolazi kroz proces.
Za zaslađivače možete koristiti sirup ili šećer u voćnom ledu. Međutim, odaberite jedan sladilo, nemojte koristiti toliko vrsta sladila. Ili ako možete koristiti mješavinu vode, limunovog soka i meda za umak.
