sadržaj:
- Medicinski video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY SPIDER* Worm Gross Real Food Candy
- Kako saznati gustoću kostiju
- Postoje li drugi načini za otkrivanje zdravlja kostiju?
- Kako zadržati jake kosti?
Medicinski video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY SPIDER* Worm Gross Real Food Candy
Kosti su jedan od važnih dijelova tijela koji podržavaju vaše dnevne aktivnosti. Bez jakih kostiju, vaše aktivnosti mogu biti ograničene.
Zbog toga je važno da održavate zdrave kosti kako biste ostali jaki. To treba učiniti što je prije moguće jer se gustoća kostiju općenito smanjuje s godinama. Sada, upravo sada, jesu li vaše kosti još uvijek jake?
Kako saznati gustoću kostiju
Naravno, teško je znati je li zdravlje kostiju još uvijek dobro održavano ili ne. Čvrstoća i gustoća kostiju ne mogu se vidjeti samo tako. Morate se obratiti liječniku kako biste napravili test koji može pokazati gustoću kosti, tako da možete otkriti da li ste u opasnosti osteoporoza ili ne.
Postoje različiti testovi koji mogu mjeriti gustoću kosti. Jedan od najčešće provedenih testova je apsorpcijska matrica x-zraka (DEXA). DEXA koristi poseban rendgenski skener koji može mjeriti gustoću kostiju.
Ovaj test gustoće kosti se obično preporučuje samo onima koji su pod rizikom od osteoporoze, osteopenije, imao prijelom, imao je deformaciju kralježnice ili ženu nakon menopauze.
Postoje li drugi načini za otkrivanje zdravlja kostiju?
Osim obavljanja testa gustoće kostiju, obraćanje pozornosti na sljedeće znakove može vam pomoći znati zdravlje kostiju. Sljedeći znakovi mogu nastati kada vaše zdravlje kosti počne opadati.
- Nokti se lako slome. Nokti mogu odražavati stanje vaših kostiju. To je zato što su nokti i kosti sastavljeni od istih minerala, naime kalcija, i istog proteina (kolagena). Ako se nokti lako slome, to može značiti da vašem tijelu nedostaje kalcij u kostima. Dakle, kosti također mogu postati lako krhke
- Desni počinju opadati ili bježati od zuba. Kalcij koji čini kosti može se i dalje smanjivati, što čini kosti krhkim. To se također može pojaviti u čeljusti. Kosti čeljusti čija se gustoća smanjuje, mogu uzrokovati da se zubno meso spusti ili oslobodi. Kao rezultat, zubi se lako tresu i izlaze. Kao što je izvijestio prevencijaIstraživanja pokazuju da žene s osteoporozom tri puta češće gube zube.
- Ruka je počela slabiti. Istraživanja pokazuju da postoji veza između snage držanja ruku i gustoće kostiju u rukama, kralježnici i kukovima. Dakle, ako osjećate da se vaš stisak slabi, primjerice kada se držite za autobus ili kada otvarate bocu, gustoća kosti može početi opadati.
- Često se osjećaju grčevi ili bolovi u mišićima i bolovi u kostima. Ponekad se ovi simptomi često mogu zanemariti ili smatrati da nastaju zbog nedostatka vježbanja. No, ovaj simptom može značiti da vaša kost gubi gustoću.
Kako zadržati jake kosti?
Neke stvari koje možete učiniti kako bi kosti bile čvrste i zdrave, naime:
- Povećajte unos kalcija, Kalcij je glavni mineralni sastojak kosti. Dakle, nedostatak unosa kalcija može uzrokovati smanjenu gustoću kostiju. Možete dobiti kalcij iz hrane ili dodatke kalcija. Neki ljudi, kao što su trudnice, dojilje, djeca, tinejdžeri i ljudi s njima veganska prehrana možda će trebati dodatke kalcija jer su njihovi zahtjevi za kalcijem vrlo visoki, a sam kalcij iz hrane možda neće biti dovoljan.
- Dovoljno za potrebe vitamina D., Vitamin D može pomoći tijelu da apsorbira kalcij, tako da se potreba za vitaminom D također mora ispuniti. Vitamin D možete dobiti od sunca ujutro ili navečer, najmanje 10-15 minuta. Također, iz hrane, kao što su sardine, losos, tuna, jaja i mlijeko.
- Redovita tjelovježba, Sportovi, osobito oni koji opterećuju kosti - kao što su trčanje i dizanje utega - mogu pomoći u jačanju kostiju. Stoga redovito vježbanje treba primijeniti rano jer to može utjecati na zdravlje kostiju u starosti.
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu. Tjelesna težina također utječe na zdravlje kostiju. Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od prijeloma i osteoporoze. Međutim, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i odlučite se na dijetu za mršavljenje, pazite na unos kalcija i redovito vježbajte kako bi se održala gustoća kostiju. Učiniti zdrave prehrane mršavljenja.
- Prestanite pušiti i pijte alkohol, Pušenje i konzumiranje alkohola mogu smanjiti gustoću kosti i povećati rizik od prijeloma. Dakle, trebate izbjegavati ove loše navike ako želite da kosti ostanu jake do starosti.
