sadržaj:
- Medicinski video: NAUČNICI OTKRILI šta nasleđujemo od mame, a šta od tate!
- Koje su posljedice ako žena ima PCOS?
- PCOS se ne može izliječiti, ali se može kontrolirati
- Koja vrsta prehrane može kontrolirati PCOS kod žena?
- 1. Smanjenje unosa ugljikohidrata
- 2. Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom
- 3. Povećajte obroke za doručak
- 4. Povećajte unos vitamina D
- 5. Izbjegavajte preradu ugljikohidrata
Medicinski video: NAUČNICI OTKRILI šta nasleđujemo od mame, a šta od tate!
PCOS ilisindrom policističnih jajnika je hormonalni poremećaj koji doživljavaju žene u produktivnoj dobi. Glavni simptom ovog poremećaja je pojava cista u jajniku zbog prevelike proizvodnje androgenih hormona.
Androgenski hormon je vrsta muškog reproduktivnog hormona čiji je broj vrlo ograničen na žene i ako se proizvodi previše, uzrokovat će hormonsku neravnotežu.
Koje su posljedice ako žena ima PCOS?
Kod PCOS-a, ciste jajnika nisu izravno opasne, ali uzrokuju da žene iskuse probleme reproduktivnog zdravlja. Najčešći učinci su posebno nepravilni menstrualni ciklusi i poteškoće s trudnoćom.
I ne samo to, PCOS također može uzrokovati promjene u izgledu, jer osobe koje pate postaju lakše pretile, akne, prekomjerni rast kose (hirzutizam), a muškarci doživljavaju ćelavost sa sličnim obrascima.
PCOS koji se javlja dugo vremena uzrokovat će nekontrolirane hormonske neravnoteže, što povećava rizik za srčane bolesti, hipertenziju i rak endometrija.
PCOS se ne može izliječiti, ali se može kontrolirati
Stanje PCOS-a kod žena je često povezano s višim razinama inzulina. Kao rezultat toga, bolesnici moraju izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima jer mogu povećati razinu šećera u krvi i inzulin i uzrokovati otpornost na inzulin.
Otpornost na inzulin čini tijelo pacijenta proizvodom više androgenih hormona, a istovremeno uzrokuje poteškoće u gubljenju težine.
Do sada nije pronađena učinkovita metoda liječenja PCOS-a, ali hormonska neravnoteža uzrokovana PCOS-om može se kontrolirati promjenama u prehrani i načinu života. To može smanjiti ozbiljnost simptoma i smanjiti rizik od dugoročnih zdravstvenih problema.
Koja vrsta prehrane može kontrolirati PCOS kod žena?
Evo nekoliko dijetalnih savjeta koji se mogu učiniti za ublažavanje simptoma PCOS:
1. Smanjenje unosa ugljikohidrata
Pretilost je čest simptom kod žena koje imaju PCOS. Smanjenje unosa ugljikohidrata najbolji je način rješavanja ovih simptoma.
Osim toga, unos proteina i zdravih masti može smanjiti razinu šećera u krvi, tako da razine inzulina u krvi ostaju stabilne. Hrana bogata proteinima također je korisna u suzbijanju izlučivanja hormona grelina koji potiče glad. Učinak će vam biti brži kada jedete.
2. Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom
Hrana s niskim glikemijskim indeksom je hrana koja ne povećava razinu šećera u krvi brzo, što također može potaknuti inzulinsku rezistenciju. Glavni izvori hrane s niskim glikemijskim indeksom uključuju povrće i voće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti.
3. Povećajte obroke za doručak
Redovita prehrana potrebna je za održavanje hormonalne ravnoteže tijela. Rezultati malog istraživanja koje je uključivalo 60 žena pokazalo je da je došlo do smanjenja rezistencije na inzulin i prekomjernog izlučivanja testosterona kod žena s redovitom prehranom i većim dijelom doručka nego u drugim slučajevima.
Rezultati istraživanja također su pokazali da je ovulacija lakša kod žena s većim dijelom za doručak.
4. Povećajte unos vitamina D
Neki simptomi uzrokovani PCOS-om, kao što su pretilost, otpornost na inzulin i poremećaji ovulacije, također mogu biti povezani s nedostatkom vitamina D. Dakle, uzimajući dovoljno vitamina D iz prehrane i izlaganja suncu, možete ublažiti te simptome.
Osim prednosti vitamina D može pomoći u prevladavanju gojaznosti, potrebna su daljnja istraživanja u vezi s prednostima vitamina D u prevladavanju inzulinske rezistencije i ovulacije kod žena s PCOS-om.
5. Izbjegavajte preradu ugljikohidrata
Obrađeni ugljikohidrati općenito mogu potaknuti upalni proces koji uzrokuje otpornost na inzulin. Potrebno je zaustaviti ili smanjiti količinu unosa u velikim količinama kako bi se kontrolirali simptomi PCOS-a.
Prerađeni ugljikohidrati koji se moraju reducirati su hrana napravljena od bijelog brašna, primjerice tjestenina i rezanci od brašna. Međutim, potrošnja tjestenine od žitarica prava je alternativa.
Osim toga, treba smanjiti unos tekućeg šećera s različitim nazivima kao što su saharoza, sirup od kukuruzne fruktoze i dekstroze u raznim pakiranjima.
