sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Polako suočite se s fobijom
- 2. Učenje tehnika opuštanja
- 3. Izazovite vaše negativne misli
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Živjeti s fobijom sigurno nije lako. A kamoli gledanje ili dodirivanje predmeta koji se boji, zamišljanje ili samo slušanje imena straha može vas uznemiriti i uplašiti. Konačno, osoba koja ima fobiju će i dalje izbjegavati strahoviti objekt, ne shvaćajući da će izbjegavanje samo učiniti fobiju zastrašujućom i jezovitijom u njegovom umu.
Stoga bi bilo bolje da ljudi koji imaju fobije traže načine da prevladaju svoje strahove od određenih objekata ili situacija; pogotovo ako je predmet u strahu predmet ili situacija koje će se svakodnevno susresti, na primjer riža, voće ili povrće, gužve itd. Onda, postoji li način na koji se može prevladati fobije? Naravno da postoji. Evo nekoliko savjeta koji se mogu učiniti kako bi se prevladale fobije.
1. Polako suočite se s fobijom
Izbjegavanje straha je prirodno. Međutim, da biste prevladali fobije, morate naučiti kako se nositi s njima. Izloženost je jedan od najučinkovitijih načina za prevladavanje strahova. Tijekom procesa izlaganja naučit ćete kako izaći iz tjeskobe i straha zbog fobija koje imate.
Ako to radite više puta, tada ćete shvatiti da se strahovi o kojima ste razmišljali neće dogoditi. Osjećat ćete se više samopouzdano i kontrolirati, sve dok fobija ne počne gubiti snagu. Što se duže izlažete stvarima koje se bojite, više ćete se navići i smiriti s njom.
Pretpostavimo da ste fobija koja leti avionom. Da biste to riješili, pokušajte odabrati let s najkraćim vremenom putovanja iz svog grada. Zamolite svoju obitelj ili prijatelje da ih prate. Također odaberite zrakoplovnu tvrtku kojoj najviše vjerujete. Tek nakon toga možete polako isprobati let koji traje duže, primjerice, dva sata.
Savjeti za rješavanje fobija su sljedeći:
- Navedite zastrašujuće objekte ili situacije povezane s vašom fobijom.
- Počnite s ekspozicijom koju možete obraditi (s popisa koji ste napravili). Na primjer, ako ste fobija s durianom, možete početi kontrolirati sebe kad čujete da se spominju duriani. Ako se osjećate bolje kad to čujete, možete se trenirati da biste vidjeli sliku duriana, a zatim izravno pogledajte durian, držite ga, osjetite ga i tako dalje. Ovo postupno izlaganje pomoći će vam kontrolirati strah koji nastaje zbog durian fobija.
2. Učenje tehnika opuštanja
Učenje prevladavanja fobija nije lako. Jednostavno izlaganje, kao što su fotografije objekata za koje se bojite, ponekad mogu natjerati vaše srce da lupa, također i disanje. Ako se počnete osjećati opterećeno kada se suočavate s fobijom, odmah se povucite i koristite tehnike opuštanja da se smirite. Budući da učenjem da se smirite, možete postati sigurniji u svoju sposobnost da upravljate osjećajem nelagode i suočavate se sa svojim strahovima.
Savjeti za opuštanje koje možete učiniti:
- Sjednite ili stojite udobno leđima ravno. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Polako udahnite kroz nos, brojeći do četiri. Ruka u želucu mora ići gore. Ruke na prsima moraju se pomicati vrlo malo.
- Zadržite dah dok ne bude sedmi.
- Izdišite kroz usta u osmom krugu, izbacujući zrak onoliko koliko možete kad uzdišete. Ruka u želucu mora se pomicati kad izdišete, ali vaša druga ruka se mora pomicati vrlo malo.
- Ponovno udahnite, ponovite ovaj ciklus dok se ne opustite i ne budete fokusirani.
Vježbajte ovu tehniku dubokog disanja pet minuta dva puta dnevno. Nakon što se osjećate ugodno s ovom tehnikom, možete je početi koristiti pri prevladavanju fobije.
3. Izazovite vaše negativne misli
Kada imate fobiju, skloni ste precjenjivati koliko je loše ako se suočite sa situacijom u kojoj se bojite. Istodobno podcjenjujete svoju sposobnost prevladavanja fobije. Prema tome, način da se to prevlada je izazov negativnih misli.
Je li se stvar koju ste se bojali doista dogodila? Hoće li vas određene situacije ili objekti povrijediti? I tako dalje s drugim pitanjima koja se odnose na vaše negativne misli.
Ako je odgovor "ne" ili "ne nužno", onda morate promijeniti mišljenje s "Ja ću biti dobro" ili drugim pozitivnim mislima. To će pomoći smanjiti strahove i tjeskobe pri prevladavanju fobija.
