Je li djelotvorna za prehranu Pegan (veganski paleo) kako bi mršavila?

sadržaj:

Imati višak kilograma ne samo da smanjuje vaše samopouzdanje, nego također nije dobro za vaše zdravlje. Dobro, prirodni način za izgubiti težinu je s redovitim dijeta i vježbe. Možda ćete biti zainteresirani za pegan dijetu koja je trenutno u porastu. Je li pegan dijeta uključujući učinkovite načine za izgubiti težinu? Saznajte odgovor ispod.

Što je to pegan dijeta?

Pegan dijeta je kombinacija dviju vrsta popularne prehrane, i to paleo (dijeta bez glutena) i vegan (prehrana bez životinja). Ova je dijeta uvela dr. Mark Hyman, ravnatelj klinike u Clevelandu i poznati pisac. Baš kao i većina drugih dijeta, pegan dijeta također ima pravila.

Pravila za jelo pegan dijeta

Mascha Davis, RD, nutricionist i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, objasnila je da pegan dijeta regulira grupiranje hrane dnevno, i to:

  • Pet šalica ili više povrća
  • Četiri obroka hrane bogate ugljikohidratima
  • Tri porcije hrane bogate proteinima
  • Dva obroka hrane sa zdravim mastima
  • Jednu porciju zamjena za mlijeko

Pravila za grupiranje hrane trebaju se planirati u tri obroka, a ostatak za dvije grickalice. Meso i riba mogu biti dio jelovnika hrane, ali u vrlo malim količinama. Međutim, postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju u ovoj prehrani.

1. Možete uživati ​​u svim vrstama voća i povrća

oralno i zubno zdravlje

Ako slijedite pegansku prehranu, možete uživati ​​u gotovo svim vrstama povrća i voća. Međutim, pravila su određena za povrće i voće s brojem glikemijskog indeksa ispod 69, kao što su špinat, brokula, jabuke, naranče ili breskve. Da biste saznali koji je glikemijski indeks u hrani, pogledajte objašnjenje u članku na ovom linku.

2. Jedite siromašne životinjske proteine

crveno meso protiv bijelog mesa

Savršen protein nalazi se u životinjskom mesu kao što su piletina, govedina, riba i jaja. Međutim, ne smijete samo jesti meso, odabrati meso koje je odvojeno (meso i koža). Osim toga, odaberite krave koje su hranjene travom, ribom ili drugim mesom bez antibiotika.

3. Izaberite namirnice koje sadrže zdrave masti

Zdrave masti su važne za zdravlje vašeg srca i mozga. Dakle, kada prolazite kroz prehranu s ovim sadržajem, to može biti opcija. Možete uživati ​​u avokadu, maslinovom ulju i raznim vrstama graha ili quinoe. Najvažnije je da ne sadrži gluten.

4. Izbjegavajte hranu bogatu glikemijskim indeksom i mliječnim proizvodima

krumpir i slatki krumpir

Iako gotovo svi tipovi povrća, voća i gomolja mogu uživati, ako je visoki glikemijski indeks bolji od vas. Na primjer krumpir, slatki krumpir, bundeve ili repa. Za izvore ugljikohidrata bolje je odabrati smeđu rižu.

Osim toga, također trebate ograničiti potrošnju raznih namirnica kao što su jogurt, granola ili edamame. Ove namirnice mogu izazvati mnogo plina i nadutosti.

Može li pegan dijeta biti učinkovit način za izgubiti težinu?

Pravila za jelo pegan dijeta mogu vam pomoći da se popunite dulje, smanjujući glad. Dio hrane će se smanjiti dodatno će tijelo sagorijevati više masti za aktivnosti.

Bilo koja dijeta, uključujući i pegan dijeta, može biti učinkovit način za izgubiti težinu dok je to učinio ispravno. Razlog tome je što gotovo sve dijete primjenjuju pravila konzumiranja više kalorija. Uspjeh prehrane zapravo ovisi o svakoj osobi, osobito u održavanju prehrane i nadoknadi za to odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.

Tako, učinkovit način za izgubiti težinu je ključ za reguliranje zdrave prehrane obrasce uz redovite vježbe. Dokle god ste disciplinirani u pridržavanju pravila peganske prehrane, možete jednostavno izgubiti težinu.

Imajte na umu prije pokušaja prehrane

Prije nego što idete na dijetu, morate dobro razumjeti stanje tijela i pravila prehrane. Smanjenje ili promjena prehrambenih navika može naglo povećati apetit. To je svakako suprotno prehrani i zapravo povećava težinu. Dakle, da biste smanjili ili promijenili prehrambene navike prema pravilima prehrane, radite to polako.

Osim toga, ne konzumiranje mliječnih proizvoda može uzrokovati stvaranje mišićnih proteina. kalcija, a vitamini u tijelu se smanjuju. To može uzrokovati da vaše tijelo nema različite važne hranjive tvari. Dakle, konzultirajte se s liječnikom prije primjene pegan prehrane.

Je li djelotvorna za prehranu Pegan (veganski paleo) kako bi mršavila?
Rated 4/5 based on 849 reviews
💖 show ads