sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Koje su najbolje vrste vježbi za astmatičare?
- Srednji intenzitet aerobika
- Jaki aerobik
- Trening snage
- Sport i tijelo
- Što trebate obratiti pozornost na osobe koje pate od astme tijekom vježbanja
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Vježba je važna za svakoga, uključujući i osobe s astmom. Iako za neke osobe s tjelovježbom astme može izazvati napad astme, još uvijek postoje neki sportovi koji se mogu obaviti sigurno.
Ako se vaša astma obično ponavlja nakon vježbanja, to stanje se naziva astme uzrokovane vježbanjem (EIA). Zašto se može ponoviti? Prijavljena WebMDastma uzrokovana je vježbom koja je predugačka ili ako fizički trošite previše.
Kada se EIA dogodi u osoba s astmom, mišići oko dišnih puteva u tijelu će se promijeniti zbog temperature i vlage i reagirati s kontrakcijama, tako da se dišni putevi sužavaju. Ovo stanje uzrokuje simptome astmatičara kao što su:
- kašalj
- Nepropusnost prsnog koša
- teško disanje
- Neuobičajen umor
- Kratkoća daha
Simptomi EIA obično počinju unutar 5-20 minuta nakon početka vježbanja ili 5-10 minuta nakon završetka kratke vježbe. Ako primijetite ove simptome, odmah obavijestite svog liječnika.
Iako vježbanje može dovesti do relapsa astme, to ne znači da biste trebali izbjegavati vježbanje. Vi samo trebate biti selektivniji u odabiru vježbe koja je sigurna za vaše disanje.
Koje su najbolje vrste vježbi za astmatičare?
Da biste i dalje mogli održavati kondiciju i zdravlje, iako patite od astme, još uvijek morate vježbati. Da bi vježba bila učinkovitija i da je vaše tijelo bolje, morate kombinirati nekoliko vrsta vježbi, kao što je kombinacija aerobika (i umjerenog i jakog intenziteta) i treninga snage. Također biste trebali uključiti vježbe istezanja kako biste povećali fleksibilnost.
Kao što je navedeno Asthma.org.ukpostoje četiri vrste vježbanja koje astmatičari mogu obavljati kako bi ostali zdravi i zdravi.
Srednji intenzitet aerobika
Ovaj sport uključuje hodanje, ples ili vožnju biciklom. Odaberite ovaj sport ako želite jednostavnu i jednostavnu tjelovježbu, koja vam ne otežava disanje ili previše disanja.
Jaki aerobik
Aerobna tjelovježba koja uključuje jak intenzitet, uključujući trčanje, plivanje ili nogomet. Ako želite malo podignuti razinu zdravlja i želite dobiti najbolje cjelokupne zdravstvene prednosti, možete odabrati ovaj sport.
Imajte na umu da je plivanje najbolji izbor vježbe za osobe s astmom, jer se ova vježba provodi u toplom i vlažnom okruženju. Ovi uvjeti okoliša su najbolji za osobe s astmom.
Trening snage
Trening snage ili trening izdržljivosti gradi i trenira snagu mišića. Osim toga, ovaj se sport može izvoditi pomoću opterećenja ili bez opterećenja i ne mora se raditi u teretani. Čak i hodanje dok nosite torbu punu namirnica iz supermarketa također uključuje trening izdržljivosti.
Sport i tijelo
Za ovaj sport možete odabrati yogu, tai chi ili pilates. Iako to nije vježbanje izdržljivosti ili snaga, ova vježba povećava fleksibilnost, pokretljivost zglobova tijela, i kao bonus, možete očistiti vaš um.
Što trebate obratiti pozornost na osobe koje pate od astme tijekom vježbanja
Citirano od Uzmite pomoć za astmupostoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kod osoba koje pate od astme tijekom vježbanja.
- Zagrijte 15 minuta kako bi pluća regulirala ulaz kisika u tijelo.
- U hladnom vremenu pokrijte usta i nos debelom maskom ili šalom kako biste zagrijali zrak prije ulaska u pluća.
- Izbjegavajte uzroke astme koji mogu dovesti do pojave ili pogoršanja astme.
- Nakon vježbanja, učinite 15 minuta hlađenja dobro.
- Slijedite upute liječnika o korištenju lijekova za astmu prije i nakon vježbanja. Ako vježbate u grupama ili s timom, provjerite da vaši prijatelji ili trener znaju da imate astmu i znate što učiniti ako se vaša astma ponovi.
- Povećajte svoju budnost ako imate prehladu ili imate drugu respiratornu infekciju, i ako ste u prašini, hladnoj ili vrućoj i sušnoj sezoni.
