sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 6 znakova vaše tijelo nema vlaknaste hrane
- 1. Defekacija nije glatka
- 2. Često osjećate glad
- 3. Težina nastavlja rasti
- 4. Razina šećera u krvi je u porastu
- 5. Gastrointestinalne infekcije
- 6. Rizik od srčanih bolesti se povećava
- Koliko vlakana moram konzumirati?
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Koliko često jedete povrće i voće? Ako ste među onima koji rijetko jedu povrće i voće, budite oprezni. Jer, mnogi zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti ako vam nedostaju vlakna. Što bi se moglo dogoditi kada tijelu nedostaje vlaknasta hrana?
6 znakova vaše tijelo nema vlaknaste hrane
1. Defekacija nije glatka
Najčešći zdravstveni problemi kada netko ne jede dovoljno vlaknaste hrane je zatvor. Da, vaš raspored defekacije postaje kaotičan ako vam nedostaje unos vlakana. U tijelu, vlakna služe kao pomoć u varenju hrane koja ulazi u vaš želudac.
Vlakna mogu stimulirati pražnjenje crijeva, tako da će ostatak hrane koja je probavljena brzo biti oslobođena od strane tijela. Osim toga, njegova sposobnost da apsorbira vodu, čini ostatak hrane lakše oslobođenim od strane tijela. Moglo bi se reći da vlakno djeluje kao 'lubrikant' u ovom slučaju.
2. Često osjećate glad
Često li se opet osjećate gladni, premda ste prije toga jeli mnogo? Ako je tako, to je znak da vašem želucu nedostaje vlaknasta hrana. Još jedna funkcija vlakana je duže zadržavanje potpunog osjećaja.
Kada je vlakno u vašem želucu, ovaj nutrijent će odmah popuniti prostor u želucu i reći mozgu da je unutrašnjost puna. Tako ga mozak tumači kao znak da se osjećate puni.
Dakle, ako se osjećate gladni, umnožite hranu bogatu vlaknima kako biste spriječili da se želudac raspada tijekom dana.
3. Težina nastavlja rasti
Sada, ako ne volite jesti vlaknastu hranu, nemojte se iznenaditi ako težite kasnije i vidite da su brojevi daleko drugačiji nego prije. Budući da vlakno može učiniti vašu težinu pod kontrolom, čak vam može pomoći da dobijete idealnu tjelesnu težinu.
Kao i prije, može se pojaviti rastuća težina kao rezultat stalnog gladovanja, apetit je i dalje visok i nekontroliran. Osim toga, vlakna također imaju sposobnost vezanja masnih naslaga u tijelu, čime se smanjuje ukupni sadržaj masti.
4. Razina šećera u krvi je u porastu
Možete se osloniti na vlaknastu hranu kako bi održali normalnu razinu šećera u krvi. Obično namirnice koje sadrže visoko vlakno nemaju sadržaja glikemijski indeks visoki, tako da je sigurno da ih konzumiraju dijabetičari.
Ne samo to, ako imate dijabetes, vlakna će pomoći u kontroli razine šećera u krvi suzbijanjem apetita i povećanjem sitosti. Dakle, ne mnogo riže ili drugih ugljikohidrata se konzumira u vrijeme ručka.
5. Gastrointestinalne infekcije
Ako vam nedostaje vlaknasta hrana, može biti puno probavnih smetnji koje doživljavate. Ne samo da je teško isprazniti, već ga možete iskusiti iritacija crijeva, divertikulitis (upala debelog crijeva), ili ulcerozni kolitis (upala crijeva i rektuma)
Svi ovi poremećaji su upala koja se javlja u probavnim organima. Ako konzumirate vlakna, ova hranjiva tvar štiti probavne organe i izbjegava upalu.
6. Rizik od srčanih bolesti se povećava
Bilo je mnogo studija koje dokazuju da jede manje vlakana u opasnosti od bolesti srca. To je zapravo povezano sa sposobnošću vlakana koja mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu. Osim toga, pokazalo se da konzumiranje vlaknaste hrane smanjuje krvni tlak u studijama objavljenim u časopisu Hrana i funkcija prošle godine.
Koliko vlakana moram konzumirati?
Prema Ministarstvu zdravstva, odraslima je potrebno čak 30 grama vlakana u jednom danu. Osim povrća i voća, možete odabrati namirnice koje sadrže visoko vlakno. Na primjer, možete se osloniti na osnovne namirnice koje sadrže više vlakana od obične riže. Crvena riža i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna primjeri su osnovnih namirnica koje sadrže više vlakana.
Zatim možete zamijeniti dnevne zalogaje užina zdravo pun vlakana SOYJOY. SOYJOY je užina koja je izrađena od soje koja je bogata vlaknima i proteinima, tako da ga tijelo polako probavlja i čini puno duže. Tako možete jesti SOYJOY dva sata prije velikog obroka, tako da nema previše unosa ugljikohidrata tijekom velikih obroka.
