sadržaj:
- Medicinski video: OVO LIJEČI POVIŠENI KRVNI TLAK I SPREČAVA SRČANI I MOŽDANI UDAR!!!
- Jednostavan način kontrole krvnog tlaka
- 1. Jedite zdraviju hranu
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Održavajte zdravu težinu
- 4. Upravljanje stresom
- 5. Prestanite pušiti i pijte alkohol
- 6. Uzmite lijekove za hipertenziju prema receptu svog liječnika
- 7. Redovito provjeravajte krvni tlak
- Zašto je važno usvojiti zdrav način života ako imate hipertenziju?
Medicinski video: OVO LIJEČI POVIŠENI KRVNI TLAK I SPREČAVA SRČANI I MOŽDANI UDAR!!!
Visoki krvni tlak, poznat kao hipertenzija, ne može se izliječiti. Međutim, to ne znači da se vaše zdravlje mora i dalje pogoršavati. Uz zdravu njegu i način života, vaš krvni tlak se može održavati u normalnim granicama godinama nakon dijagnoze hipertenzije. Kako kontrolirate krvni tlak za osobe s hipertenzijom? Pogledajte put ispod.
Jednostavan način kontrole krvnog tlaka
Postoji sedam glavnih načina na koje možete kontrolirati krvni tlak, naime:
1. Jedite zdraviju hranu
Osobe s hipertenzijom moraju biti posebno oprezne u pogledu soli i slane hrane. Razlog tome je što sol može povećati razinu natrija u tijelu koja utječe na krvni tlak. Zbog toga dolazi do visokog krvnog tlaka. Zato se ljudima koji imaju hipertenziju preporučuje da ograniče unos soli.
Iako ste regulirani uzimanjem lijekova za hipertenziju, istraživačkog centra i zdravstvene klinike iz Sjedinjenih Država, Mayo Clinic i dalje preporučuje da smanjite unos soli.
Umjesto toga, umnožite jesti voće i povrće bogato vlaknima, vitaminima, kalijem, antioksidansima i magnezijem. Brojne studije su otkrile da je visok unos vlakana pokazao da smanjuje stopu sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom.
2. Redovito vježbajte
Aktivno kretanje je ključ zdravog života. To vrijedi i ako želite kontrolirati krvni tlak. Redovita tjelovježba je učinkovit način za smanjenje rizika od hipertenzije i pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka kod ljudi koji imaju povijest bolesti.
Nema potrebe za vježbanjem visokog intenziteta, možete napraviti razne jednostavne fizičke aktivnosti kao što su hodanje, kretanje gore-dolje stepenicama ili samo čišćenje kuće. U biti, pomaknite svoje tijelo svaki dan. Dakle, nemojte misliti da nemate vremena, ha. Sport je vrlo jednostavan za napraviti, kako to!
3. Održavajte zdravu težinu
Pretilost i prekomjerna tjelesna težina usko su povezane s visokim krvnim tlakom. Dakle, održavanje zdrave težine je još jedan jednostavan način možete kontrolirati krvni tlak. Možete dobiti idealnu tjelesnu težinu primjenom zdrave prehrane i redovite tjelovježbe.
4. Upravljanje stresom
Osobe s hipertenzijom često podcjenjuju ovu metodu jer se smatraju beznačajnim. U stvari, stres je prethodnik od vas radi različitih nezdravih navika koje mogu na kraju uzrokovati visok krvni pritisak. Da, stres vas često izluđuje kada jedete, pijete alkohol, pušite ili kasnite. Sve to doprinosi povećanju krvnog tlaka.
Stoga je važno da upravljate stresom najbolje što možete. Na primjer slušanjem glazbe, oduška, ili meditacija. Na taj će način vaš krvni tlak biti dobro kontroliran.
5. Prestanite pušiti i pijte alkohol
Pušenje može izazvati razne kronične bolesti kao što su hipertenzija, moždani udar, srčani udar, pa čak i rak. Nažalost, mnogi ljudi ne mare za opasnost. Zapravo, opasnost od pušenja jasno se spominje u raznim medijima, uključujući i ambalažu.
Za one od vas aktivnih pušača, nije lako uopće se zaustaviti. Međutim, to ne znači da to ne možete učiniti. Počnite polako i ojačajte svoju odlučnost da se potpuno zaustavite. Dok za one od vas koji ne puše, klonite se dima cigareta kako biste spriječili zdravstvene učinke pasivnog pušača.
Ne samo pušenje, već također morate izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića tako da je krvni tlak u granicama normale. Ako se konzumira prekomjerno, alkohol može uzrokovati povećanje visokog krvnog tlaka i pogoršati simptome hipertenzije ako ste već imali dijagnozu ove bolesti.
6. Uzmite lijekove za hipertenziju prema receptu svog liječnika
Osobe s hipertenzijom trebaju rutinski uzimati lijekove prema liječničkom receptu. Ako se lijek za hipertenziju ne uzima prema odredbama, vaš krvni tlak postaje nekontroliran. Kao rezultat toga, stalno imate visoki krvni tlak. Stoga, osobe s povišenim krvnim tlakom trebaju uzimati lijekove za hipertenziju tako da se njihov krvni tlak ne povećava dramatično.
Nikada nemojte prestajati ili mijenjati lijekove za visoki krvni tlak bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Iako se osjećate bolje ili zdravije.
7. Redovito provjeravajte krvni tlak
Osim gore spomenutih različitih metoda, redovita kontrola krvnog tlaka je također ključna za kontrolu hipertenzije. Redovitim praćenjem krvnog tlaka možete odmah poduzeti mjere opreza kada je krvni tlak stalno veći od uobičajenog.
Osobe koje imaju hipertenziju obično imaju krvni tlak iznad 140/90 mmHg svaki put kada se pregledaju. Kada se to dogodi, vaše srce je jako radilo da pumpa krv i postoji rizik od određenih poremećaja.
Zašto je važno usvojiti zdrav način života ako imate hipertenziju?
Primjena zdravog načina života vrlo je važna za prevenciju i liječenje hipertenzije. U mnogim slučajevima, ova promjena može smanjiti krvni tlak bez korištenja lijekova na recept. Zamislite ovu promjenu kao "recept za životni stil" i pokušajte se pridržavati tog "recepta".
Bilo da vam je dijagnosticirana hipertenzija, ili ste zabrinuti zbog nekih faktora rizika za ovu bolest, znajte da čak i ako ne postoji lijek, može se kontrolirati visoki krvni tlak.
Uvođenjem zdravog načina života možete:
- Snižava visoki krvni tlak
- Spriječiti ili odgoditi razvoj hipertenzije
- Povećajte učinkovitost lijekova za krvni tlak
- Smanjuje rizik od srčanog udara, bolesti srca, moždanog udara i bolesti bubrega
Upravljanje krvnim tlakom je doživotna obveza. Dakle, napravite sastanak kako biste to učinili od danas do sebe i svojih voljenih. Poslušajte liječnika, pročitajte medicinske informacije na ovoj stranici i postupajte na temelju tih informacija kako biste živjeli zdrav život.
