sadržaj:
- Medicinski video: Humans Need Not Apply
- Koji čimbenici razlikuju prehrambene potrebe svake osobe?
- Kako izračunati što su vaše prehrambene potrebe
- Makro prehrambene potrebe
- Potrebe za mikronutrijentima
- Različite prehrambene potrebe za svaku osobu, ali nemojte se brkati s njima adekvatnost za ishranu
Medicinski video: Humans Need Not Apply
U vašoj proširenoj obitelji ne samo da je doba različito, nego moraju postojati različiti oblici tijela. Neki su visoki, neki su debeli, ili neki izgledaju uobičajeno. Osim toga, postoje i oni koji su vrlo aktivni gore-dolje po stepenicama i uživaju u sportu, a postoje i oni koji samo sjede ispred laptopa cijeli dan. Sada, s tim različitim uvjetima, naravno, svaki prehrambeni zahtjev je također različit.
Koji čimbenici razlikuju prehrambene potrebe svake osobe?
Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, prehrambene potrebe su minimalna količina hranjivih tvari potrebne svakoj osobi. Potrebna količina se razlikuje ovisno o stanju svakog tijela.
Prehrambene potrebe svakog pojedinca ovise o nekoliko čimbenika, kao što su dob, spol, razina tjelesne aktivnosti, težina i visina.
Nutritivne potrebe vrlo su specifične za jednu osobu.U stvari, čak i blizanci mogu imati različite prehrambene potrebe ako obje imaju različite razine aktivnosti, kao i različite težine i visine.
Kako izračunati što su vaše prehrambene potrebe
Makro prehrambene potrebe
Makro hranjive tvari su hranjive tvari potrebne u velikim količinama. U skupinu makro hranjivih tvari uključeni su ugljikohidrati, proteini i masti.
Kada govorimo o makro prehrambenim potrebama, obično se spominje još jedan pojam, a to su energetske potrebe.Ova energetska potreba može se izračunati pomoću formule za procjenu, jedna od njih je formula Harrisa Benedicta.
Međutim, ne morate brinuti o izračunavanju pomoću formule. Zdravo, Sehat Kalkulator zahtjeva kalorija koje možete koristiti praktično.
Unosom podataka o visini, težini, spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti saznat ćete o svojim energetskim potrebama.
Nakon što znate koliko kalorija trebate, možete ih podijeliti na 3 makro hranjiva:
- Zahtjevi za proteinima koji je potreban čak 10-15% od ukupne kalorijske potrebe. Zatim ga promijenite u gram kako biste mogli biti zamišljeniji kao teški kao što vam je potrebno. 1 gram proteina je jednak 4 kalorije.
- Debele potrebe što je potrebno čak 10-25% od ukupnih potreba za kalorijama. 1 gram masti jednak je 9 kalorija.
- Potrebe za ugljikohidratima koji je potreban čak 60-75% od ukupnih potreba za kalorijama. 1 gram ugljikohidrata odgovara 4 kalorije
Primjerice, ako je rezultatKalkulator zahtjeva kalorija Imate 2000 kalorija, a zatim:
- Potrebni su vam proteini: 15% x 2000 kalorija = 300 kalorija. Promijenjen u gram po: kalorijski protein podijeljen sa 4. Rezultat je 75 grama proteina.
- Vaše potrebe za mastima: 20% x 2000 = 400 kalorija. Pretvara se u gram po: kalorije masti podijeljene sa 9. Rezultat je 44 grama.
- Vaše potrebe za ugljikohidratima: 65% x 2000 = 1300 kalorija. Pretvara se u gram po: kalorije ugljikohidrata podijeljene s 4. Rezultat je 325 grama.
U zaključku, vaše dnevne potrebe za kalorijama su 2000 kalorija, s 325 grama ugljikohidrata, 75 grama proteina i 44 grama masti u jednom danu.
Potrebe za mikronutrijentima
Mikronutrijenci su hranjive tvari koje tijelo treba u malim količinama. Primjeri mikronutrijenata uključuju kalcij, natrij, željezo, kalij, jod, vitamine, magnezij i fosfor.
Potrebe za mikronutrijentima ne mogu se procijeniti formulama kao što su makro prehrambene potrebe, ali su dovoljne da se vide na temelju njihove adekvatnosti. To je zato što je količina mikronutrijenata vrlo mala, vrste su brojne, a obično su potrebe relativno iste za svaku dobnu skupinu.
Adekvatnost mikronutrijenata može se vidjeti u indonezijskoj stopi adekvatnosti prehrane (AKG) koju je izdalo indonezijsko ministarstvo zdravstva.
Različite prehrambene potrebe za svaku osobu, ali nemojte se brkati s njima adekvatnost za ishranu
Kad se raspravlja o prehrambenim potrebama, često se ljudi zavaraju onim što se naziva nutritivnom adekvatnošću. Kao da su to dvije zajedničke stvari. Zapravo, ovo je drugačiji kontekst.
Broj prehrambene adekvatnosti (RDA) je adekvatnost u prosjeku dnevne hranjive tvari za gotovo sve zdrave ljude u zemlji.
To znači da se AKG koristi kao mjerilo za prosječnu hranjivu tvar koja je potrebna skupini ljudi. On ne opisuje što su prehrambene potrebe pojedinog pojedinca.
Broj prehrambene adekvatnosti bit će isti u jednoj dobnoj skupini. Međutim, točan broj prehrambenih potreba uvijek će varirati za svaku osobu.
Na primjer, u RDA preporučeni broj proteina za muškarce u dobi od 19-29 godina iznosi 63 grama. To znači da je prosječna količina proteina dovoljne veličine za većinu muškaraca u dobi od 19-29 godina u Indoneziji 63 grama.
Međutim, ako izračunate prehrambene potrebe proteina na temelju već navedene metode, rezultati će sigurno biti drugačiji. Niste sigurni 63 grama, može biti više ili manje.
AKG se obično upotrebljava kao mjerilo u formuliranju navoda o hranjivim oznakama. Obično ćete tu oznaku pronaći na omotu s hranom u tablici s informacijama o prehrani ili činjenice o prehrani.
