Popis hranjivih namirnica koje se dobro konzumiraju prije plivanja

sadržaj:

Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa

Plivanje je zabavna sportska aktivnost i za odrasle i za djecu. Zapravo, plivanje je dovoljno snažno da prevlada tugu. Nije ni čudo da mnogi vole ovaj sport. Za one koji žele plivati ​​s obitelji ili redovito vježbati s prijateljima, znate li koju bi hranu trebalo pripremiti tako da vaše plivačke aktivnosti mogu funkcionirati glatko? Dođite, pogledajte pregled ispod, sitnice hrane prije plivanja.

Kada trebate prestati jesti prije plivanja?

Optimalna prehrana prije početka vježbanja osigurat će dovoljno energije, spriječiti umor i smanjiti ozljede.

Dva do tri sata prije kupanja je pravo vrijeme da jedete puni obrok. Hrana koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina i masti.

Što ste bliže plivanju, još uvijek možete pojesti nešto hrane. Prema nutricionistu Arlene Semeco MS, RD, izvijestila je na stranici Healthline, imajte na umu da što je vrijeme bliže sportskim aktivnostima, konzumirana hrana je mala količina hrane i tijelo se lako apsorbira. oko45-60 minuta prije kupanja Možete jesti ove grickalice.

Udaljenost između hrane prije plivanja kako bi se spriječila neugodnost u želucu pri vježbanju.

Što bi trebalo jesti u blizini vremena plivanja?

U principu, kombinacija hrane bogate ugljikohidratima i malo proteina je legura koja se preporučuje kao hrana 45-60 minuta prije vježbanja, uključujući plivanje.

Kao gorivo možete odabrati sljedeće namirnice prije nego počnete plivati:

1. Svježe voće

Voće je užina koja se može konzumirati prije početka plivanja. Voće se lako nosi, čini da se želudac osjeća ugodno, a najvažnije je niska masnoća.

Osim što može osigurati dodatnu energiju prije plivanja, voće sadrži i visok sadržaj vode. Sadržaj vlage u ovom voću može pomoći vašem tijelu da se dobro hidrira prije vježbanja. Voće također može spriječiti glad za duže, tako da vaša vježba može trčati bez smetnje od gladi.

Banane, jagode, grožđe, naranče, jabuke i drugo voće mogu biti jednostavne i lako pronaći izbor oko vas.

2. Jogurt i mješavina voća

Ako vam je voće samo dosadno, kombinacija jogurta i voća može biti pravi izbor za hranu prije plivanja. Voće je bogato ugljikohidratima, dok je jogurt izvor proteina.

3. Smoothies

Za ljude koji ne vole konzumirati čvrstu hranu prije plivanja, smoothies može biti vaš izbor. Smoothies su bogati vitaminima i mineralima, bogati ugljikohidratima i također proteini iz mješavine mlijeka ili jogurta.

Osim toga, smoothies također uključuju namirnice koje se lako apsorbiraju hranjivim tvarima. Ako napravite smoothie prije plivanja, trebali biste izabrati mlijeko ili jogurt koji ima malo masti.

4. Pšenični kruh

Komad pšeničnog kruha prije kupanja dobar je izvor ugljikohidrata za tijelo. Dodajte med na kruh da biste dodali okus i kao dodatni ugljikohidrat potrebno tijelo. Kruh i med su namirnice koje tijelo lako probavlja.

Ostale opcije Možete nadopuniti kruh s malo masnoće sira ili maslac od kikirikija kao dodatak. Tako ćete prije kupanja dobiti ugljikohidrate kao i proteine.

5. Zob (zobena kaša)

Zob može održavati porast šećera u krvi postupno oslobađanjem ugljikohidrata u krvotok. Vlakna koje posjeduje zob nije toliko puna da ne uzrokuje osjećaj nadutosti ili nadutosti.

S prirodom zobi koja može održavati razinu šećera u krvi, korištenje energije u tijelu postaje učinkovitije tijekom plivanja. Zob također sadrži vitamin B koji pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju prilikom plivanja.

Postoje li namirnice koje treba izbjegavati prije plivanja?

Namirnice prije plivanja koje treba izbjegavati su namirnice koje su bogate mastima. Namirnice koje imaju visok sadržaj masti će usporiti pražnjenje želuca. Za hranu bogatu mastima potrebno je više vremena da se probavi u tijelu.

Ovo stanje može dovesti do poremećaja želuca kao što je zatvor (zatvor) i nadutost. Bolesti želuca će ometati vaše aktivnosti plivanja, mogu postati letargične, skučene i izvan fokusa.

Popis hranjivih namirnica koje se dobro konzumiraju prije plivanja
Rated 4/5 based on 2679 reviews
💖 show ads