sadržaj:
- Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
- Bol u leđima je bolest starijih osoba
- Bol u leđima uzrokovana je samo ozljedom
- Odmah sjedite čuva vas od rizika od bolova u leđima
- Nemojte dizati teški teret ako ne želite bolove u leđima
- Ležaj za krevet brzo liječi bolove u leđima
- Nemojte vježbati prvi kada imate bolove u leđima
Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
Mnogi ljudi misle da bol u leđima mogu iskusiti samo sredovječni i stariji ljudi. Zato je bol u leđima još uvijek podcijenjena. Čak i ako se njime ne rukuje na odgovarajući način, ovaj problem može trajati i do godinu dana, što zauzvrat postaje teško za vaše dnevne aktivnosti.
Mnoge mitove o bolovima u leđima treba ispraviti tako da ih možete izbjeći i, ako se već dogode, dobiti pravi tretman.
Bol u leđima je bolest starijih osoba
mit, Svatko iz svih sfera života, dobi i spola može doživjeti bol u leđima, bez obzira na podrijetlo, barem jednom u životu. Iste trudnoće mogu doživjeti i trudnice.
Bolovi u leđima nastaju zbog oštećenja tkiva uzduž kralježnice, od baze vrata do trtača.
Bol u leđima uzrokovana je samo ozljedom
mit, Osim ozljeda, bol u leđima općenito može biti uzrokovana držanjem tijela koje nije idealno kada sjedi, stoji ili se savija. Teški stres, navike pušenja, dizanje teških predmeta, sjedilački način života ili lijen pokret, sve dok određene osnovne bolesti - kao što su artritis (bol u zglobovima) i rak - također nisu rizični faktori za bol u leđima.
Odmah sjedite čuva vas od rizika od bolova u leđima
mit, Savijeni položaj sjedenja povećava rizik od bolova u leđima jer zglobovi i kralježnica dobivaju veliki pritisak da podrže većinu svoje težine. Idealan položaj sjedenja je sjediti uspravno, ali sjedenje predugo uspravno može opteretiti i kralježnicu.
Stoga, trebate odmoriti svoje tijelo (nakon uspravnog sjedenja) tako što ćete se nasloniti natrag u stolicu i pustiti da se leđa lagano savijaju prije nego se vratite svojim aktivnostima uz uspravan sjedeći položaj. Također je dobra ideja napraviti jednostavne proteže nakon predugo sjedenja.
Nemojte dizati teški teret ako ne želite bolove u leđima
mit, Teški predmeti nisu izravno povezani s pojavom bolova u leđima. Pogrešan način podizanja i nošenja može dovesti do bolova u leđima.
Kako biste izbjegli bolove u leđima nakon podizanja teških predmeta, prvo provjerite je li položaj tijela ispravan slijedeći ovaj vodič:
- Napravite položaj tijela licem u lice s predmetom koji želite podignuti, otvorite noge široke poput struka.
- Pomaknite jednu nogu malo naprijed od druge, zatim savijte koljena i počnite spuštati svoje tijelo na čučanj. Nemojte odmah savijati tijelo da biste ga podigli.
- Nakon što mirna ruka drži predmet, polako počnite gurati gornji dio tijela gore dok držite leđa i glavu ravno dok podižete.
Ležaj za krevet brzo liječi bolove u leđima
mit, Odmah nakon prvog simptoma bolova u leđima dolazi nekoliko dana kasnije, savjetujemo vam da izbjegavate teške fizičke aktivnosti. Ali nemojte pretjerati. Previše dugo ležanje u krevetu kada imate bol u leđima može zapravo pogoršati bol koju doživljavate.
Koliko god je moguće ostati aktivan i obaviti svoje aktivnosti kao i obično kako bi se ubrzati proces oporavka boli.
Nemojte vježbati prvi kada imate bolove u leđima
mit, Kao što je gore objašnjeno, tendencija da se živi potpuno mager zapravo može pogoršati bol u leđima. Redovita tjelovježba može nadvladati simptome. Naravno, ne vježbajte prejako kada i dalje imate bolove u leđima.
Vježba vam također može pomoći da kasnije izbjegnete rizik od bolova u leđima. Vježbanjem, mišiće vašeg tijela i dalje će se obučavati i jačati, čime se sprječavaju meka tkiva (poput mišića, ligamenata i tetiva) koja mogu uzrokovati bol. Vježba također jača strukturu kralježnice, tako da može biti bolje i učinkovitije kako bi poduprla vaše tijelo dok ste u pokretu. Neki sportovi koji sprečavaju ili rješavaju bol u leđima su plivanje, biciklizam, hodanje, joga i pilates.
