sadržaj:
- Medicinski video: Koliko nam dnevno treba kalorija?(unos kalorija) - BALKANFIT.COM
- Koliko je čest ugljikohidrat?
- Koja hrana sadrži ugljikohidrate?
- Koliko ugljikohidrata u ovoj hrani?
- Koristite naljepnice s hranom
Medicinski video: Koliko nam dnevno treba kalorija?(unos kalorija) - BALKANFIT.COM
Brojanje ugljikohidrata ilibrojanje ugljikohidrata"Tehnika planiranja obroka za upravljanje razinom glukoze u krvi.
Proračuni ugljikohidrata pomažu vam pratiti koliko ugljikohidrata jedete. Postavite ograničenje maksimalne količine ugljikohidrata koji se konzumira, a uz pravilnu ravnotežu tjelesne aktivnosti i lijekova, to može pomoći u održavanju razine glukoze u krvi unutar normalnih granica.
Koliko je čest ugljikohidrat?
Koliko ugljikohidrata jedete ovisi o individualnim uvjetima. Pronalaženje odgovarajuće količine ugljikohidrata ovisi o mnogim stvarima, uključujući koliko ste aktivni i koje lijekove uzimate. Neki aktivni ljudi mogu jesti više ugljikohidrata. Drugi ljudi moraju imati manje ugljikohidrata kako bi zadržali razinu šećera u krvi pod kontrolom.
Pronalaženje ravnoteže za sebe vrlo je važno, tako da se možete osjećati bolje, raditi ono što uživate i smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa.
Da biste započeli, provjerite je li razina ugljikohidrata u rasponu od 45-60 grama tijekom jela. Možda ćete trebati više ili manje ugljikohidrata kada jedete ovisno o tome kako upravljate dijabetesom.
Vi i vaš zdravstveni tim možete pronaći pravu količinu za vas. Kada znate koliko ugljikohidrata trebate jesti, odaberite hranu i veličinu porcije.
Koja hrana sadrži ugljikohidrate?
Hrana koja sadrži ugljikohidrate ilicarbo„Je li:
- Žitarice kao što su riža, zobena kaša i ječam
- Hrana na bazi pšenice kao što su kruh, žitarice, tjestenina i krekeri
- Škrobno povrće poput krumpira, graška i kukuruza
- Voće i sok
- Mlijeko i jogurt
- Sušeni grah kao što su pinto grah i proizvodi od soje poput vegetarijanskih burgera
- Slatkiši i grickalice poput soda, sokova, kolača, kolača, slatkiša i čipsa
- Ne-škrobno povrće kao što je zelena salata, krastavac, brokula i cvjetača imaju malo ugljikohidrata, ali su općenito vrlo niske.
Koliko ugljikohidrata u ovoj hrani?
Čitanje oznaka hrane odličan je način da saznate koliko je ugljikohidrata u hrani. Za namirnice koje nemaju oznake, morate procijeniti koliko je ugljikohidrata u njima. Imajući na umu mjerilo ugljikohidrata pomoći će vam procijeniti koliko ugljikohidrata jedete.
U pravilu, 15 grama ugljikohidrata je u svakom od sljedećih sastojaka:
- 1 svježe voće male veličine (4 oz)
- ½ šalice konzerviranog voća ili smrznutog voća
- 1 komad kruha (1 oz) ili tortilja od 6 inča
- ½ šalice zobene kaše
- Of šalice tjestenine ili riže
- 4-6 krekera
- 1/2 hamburger kruh
- ½ šalice crnog graha ili škrobnog povrća
- Iz velikih pečenih krumpira (3 oz)
- Pl šalicu običnog jogurta bez masti ili slatkog s nadomjestkom za šećer
- 2 mala kolačića
- Bez četvornih kolača ili kolača od 5 cm glazura
- ½ šalice kreme
- 1 tbsp sirup, džem, žele, šećer ili 2 žlice svjetla sirup med
- 6 piletina
- 1 šalicu juhe
Brojanjem ugljikohidrata lako je zaboraviti na bjelančevine i masti u hrani. Uvijek uključite izvore proteina i zdrave masti kako biste uravnotežili hranu.
Koristite naljepnice s hranom
Izračunavanje ugljikohidrata je lakše kada postoje oznake na hrani. Možete vidjeti koliko ugljikohidrata u hrani želite jesti i odlučite koliko hrane možete jesti. Najvažnije je izračunati ugljikohidrate porcijama i ukupnim ugljikohidratima.
- Pogledajte dijelove. Sve informacije na naljepnici odnose se na jedan dio ove hrane. Ako ćete pojesti veći dio, tada ćete morati pomnožiti dvije ili tri informacije na naljepnici.
- Pogledajte grame ukupnih ugljikohidrata.
- Broj ugljikohidrata na etiketi uključuje šećer, škrob i vlakna.
- Ako pokušate izgubiti težinu, pogledajte koliko kalorija. Uspoređivanje proizvoda može pomoći u pronalaženju manjih kalorija po porciji.
- Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, pogledajte zasićene masti i trans masti. Potražite proizvode s najnižom količinom zasićenih i trans masti po obroku.
- Za osobe s povišenim krvnim tlakom, vidjeti natrij. Potražite hranu s malo natrija.
