sadržaj:
- Medicinski video: Zdrav Musli Dorucak - FITT.RS
- Što je granola?
- Je li granola dobra za zdravlje?
- Kako služite granolu?
Medicinski video: Zdrav Musli Dorucak - FITT.RS
Granola je nedavno postala trend u uživanju u zdravom doručku. Zašto se zove zdrav doručak? Visoki sadržaj vlakana u granoli čini ga jednom od alternativa zdravom doručku koju mnogi ljudi vole. Da, sada mnogi ljudi su svjesni zdravog načina života, počevši od trend hrana za sport.
Što je granola?
Granola je hrana koja se sastoji od zobi, oraha, suhog voća, a može se dodati i uljem, medom ili drugim sladilima. Svaka granola može sadržavati različite sastojke, tako da ona također ima različitu prehrambenu vrijednost. Neki mogu imati više šećera, masti, kalorija ili proteina, ovisno o sastojcima.
Što je jasno, glavni sadržaj granole su zob i orašasti plodovi, što granolu sadrži visoko vlakno. Ovo visoko vlakno u granoli čini granolu korisnom za probavu, sprječava zatvor, pomaže u kontroli razine šećera u krvi, pomaže u snižavanju razine kolesterola i čini vas duljim.
Orašasti plodovi u granoli također sadrže granolu koja sadrži zdrave masti. Posluživanje granole može vam dati 4 grama mononezasićenih masnih kiselina i 4 grama polinezasićenih masnih kiselina. Ove dvije vrste masnih kiselina mogu vam pomoći smanjiti razinu kolesterola u krvi, sniziti krvni tlak i smanjiti upalu. Dakle, možete izbjeći bolesti srca, dijabetesa i raka. Omega 3 masne kiseline u granoli također su važne za zdravlje mozga.
Granola također sadrži bitne vitamine i minerale za tijelo. Neki važni vitamini i minerali sadržani u granoli su vitamin E, tiamin, folna kiselina, magnezij, fosfor, cink, bakar, mangan i selen. Sve ovisi o sastojcima koji su sastav same granole.
Je li granola dobra za zdravlje?
Granola je sada popularna hrana za doručak, čak ni za doručak, granola se također može jesti kao užina. Nije iznenađujuće da se oblikuju mnogi proizvodi od granole snack bar iskakanje s mamac može pomoći ispuniti svoj želudac brzo i također može biti hrana za izgubiti težinu.
Čvrste kalorije sadržane u granoli čine vas punim duže. Međutim, budite oprezni, nemojte se zavaravati prehrambenim sadržajem granole. Lažno pogrešno može učiniti unos kalorija višim od očekivanog. Stoga je važno da prije kupnje provjerite sadržaj i sastav svakog proizvoda od granole.
U odabiru proizvoda od granole koje ćete konzumirati, trebate odabrati onaj koji ne sadrži mnogo šećera i masti (osobito zasićene masti). Odaberite one koje sadrže visoko vlakno, najmanje 20% preporučene dnevne vrijednosti vlakana. Sadržaj šećera u granoli može potjecati od suhog voća, meda, umjetnih zaslađivača ili sirupa u sastavu granole. Osim toga, obratite pozornost na sadržaj masti i kalorija sadržan u proizvodu granole. Ne zaboravite usporediti sadržaj kalorija s količinom po posluživanju. Također, ne bi trebali odabrati proizvode od granole koji su bez masti ili bez šećera, jer obično postoje važni hranjivi sastojci koji se uklanjaju iz ovog proizvoda.
Granola može biti jedan od zdravih jelovnika u vašoj prehrani jer sadrži visoko vlakno. Međutim, još uvijek morate paziti na dodatne sastojke i visoke kalorije u komercijalnim proizvodima od granole, ako ih želite redovito konzumirati. Nemojte odabrati granola proizvod ili ga čine hranu visoke u šećer i mast (ako to napravite sami). Najprirodniji sastav granole je najzdraviji i korisniji za vas.
Kako služite granolu?
Da biste dobili prednosti granole, bolje je da je poslužite kod kuće, umjesto da kupujete gotovu granolu bez poznavanja sastava i sadržaja. Sastav granole možete prilagoditi svom ukusu i potrebama. Uostalom, komercijalni proizvodi od granole obično se dodaju masnoćom i šećerom, tako da imaju više kalorija.
Granola se može poslužiti na razne načine, od posluživanja kao žitarica miješanjem mlijeka ili stavljanjem u kolač, kolač ili druge recepte za kolače. Također možete napraviti vlastitu granolu sa sastavom zobi, orašastih plodova i dodataka suhim voćem i malo meda kao sladilo. Pomiješajte sve sastojke i pecite do zlatno smeđe. Hladnu granolu možete pohraniti u hermetički zatvorenoj posudi do mjesec dana.
Možete uživati u njoj svako jutro uz nemasno mlijeko ili jogurt. Također možete dodati svježe voće (kao što su mango, jagode, banane ili druge), tako da je nutritivni sadržaj još potpuniji. Jedite barem per šalice dnevno tako da ne unesete previše kalorija u vaše tijelo.
Također pročitajte
- Znati cijelog zrna i rafiniranog zrna, što je zdravo?
- Najbolja vrsta pšenice za zdravlje
- Upozorite na opasnost konzumiranja čaja Kombucha
