sadržaj:
- Medicinski video: Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do
- Savjeti za uklanjanje masnoća i stvaranje mišića u jednom trenutku
- 1. Usredotočite se na trening snage
- 2. Primijenite sustav deficita kalorija
- 3. Odaberite interval intenzivnog treninga
- 4. Rutinska vrsta vježbe
- 5. Jedite raznoliku hranu
- 6. Dovoljno odmora
Medicinski video: Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do
Formiranje idealnog tijela je dugo putovanje koje nije tako lako kao što se misli. S jedne strane, morate imati prehrambenu disciplinu i redovitu tjelovježbu kako biste pomogli u uklanjanju masnoća jer kalorije koje se unose su manje od onih koje su izdane. Ali činiti oboje nije samo izravan mišić. Da biste mogli izgraditi mišiće, sve što morate učiniti je upravo suprotno: jedite više i smanjite tjelesnu aktivnost izvan rasporeda vježbanja. Dakle, kako se nositi s dvije stvari koje su suprotne, ali moraju biti učinjene zajedno ovako? Sljedeći savjeti.
Savjeti za uklanjanje masnoća i stvaranje mišića u jednom trenutku
Da biste se riješili masnoća i formirali mišiće odjednom, trebate ...
1. Usredotočite se na trening snage
Dizanje utega je vrsta vježbe koja je idealna za formiranje i podizanje mišićne mase. Ali u stvari, rezultati formiranja mišića bit će učinkovitiji ako tek počinjete dizati utege kao plan vježbanja - ili za one od vas koji samo uzmu pauzu od treninga snage. To je zato što vaše tijelo nije upoznato s procesom formiranja mišića od podizanja utega, tako da se novi mišići još uvijek lako formiraju.
Još jedna priča ako ste uvijek bili marljivi u treningu snage, na primjer 6-8 mjeseci bez stanke. U ovom stanju,Vi obično imate poteškoća da to učinite odjednom, jer se obično mišići počnu formirati.
Osim podizanja utega, trenirajte i druge snage push ups, povući, sit ups, i čučanjtakođer može biti najbolji način za izgradnju mišića. Pokušajte premjestiti sve glavne mišićne skupine tijekom vježbe radeći 4 do 7 ponavljanja u svakoj vježbi.
2. Primijenite sustav deficita kalorija
Primjena deficita kalorija znači da trebate smanjiti broj kalorija dnevno kako biste smršavili. To činite ako jedete manje kalorija, češće / intenzivno vježbate, ili kombinacijom oboje.
Sustav kalorijskog deficita pomaže tijelu da ubrza metabolizam tijela kako bi se uklonila masnoća, a usporava proces razbijanja proteina. Ovaj učinak u konačnici utječe na sposobnost tijela da učinkovito izgradi mišiće.
Pokušajte primijeniti umjerenu količinu kalorija, što znači da smanjite oko 20 do 25 posto dnevnih potreba za kalorijom u prehrani, što vam omogućuje da izgubite masnoću tijekom procesa izgradnje mišića.
3. Odaberite interval intenzivnog treninga
Kombinirajte odabrani trening snage (bilo da se radi o dizanju utega ili čučnjeva) s kardio sportom u intervalima visokog intenziteta, zvani HIIToko 10 do 20 minuta. Ova kombinacija dvije različite vrste vježbi pomažeIzgaranje masti je učinkovitije i nakon završetka vježbanja.
HIIT sportske sesije mogu se sastojati od mnogih vrsta kardio vježbikoji se mora obaviti 3 do 6 dana tjedno s dužim trajanjem. Na primjer, hodanje na traci za trčanje 45 minuta u kombinaciji sa treningom s utezima tri puta tjedno.
Dok trčanje na otvorenom i biciklizam je visoki intenzitet kardio interval vježba koja se mora obaviti izvan slobodnog treninga, što je oko 2 do 3 puta tjedno.
4. Rutinska vrsta vježbe
Kako vrijeme prolazi, vaše će se tijelo naviknuti na vježbe i pokrete vašeg sporta. Pa, za to je važno rutinski mijenjati vrste vježbi za treniranje različitih mišića i nastaviti dobivati različite koristi od izvedene vježbe.
Pokušajte promijeniti vrstu vježbanja svakih 4 do 6 tjedana. Najlakši način je povećati intenzitet treninga, promijeniti vrijeme odmora, mijenjati opterećenje, povećati brzinu kretanja i raditi zajedničke vježbe s drugim vrstama vježbi.
5. Jedite raznoliku hranu
Vježba je samo jedan od načina da se riješite masti i dobijete mišiće. Da biste je optimizirali, morate jesti uravnoteženu, raznoliku i zdravu hranu.
Usred svog užurbanog života, ne dopustite da vaša dijeta bude zdrava, pa čak i da se razbolite zbog pogrešne hrane. Zdravlje tijela ostaje vaš glavni fokus, a ne uklanjanje masnoća i izgradnja mišića.
6. Dovoljno odmora
Samo da bi vaši ciljevi bili ispunjeni, nemojte se gurati vježbanjem sedam dana u tjednu. Jer, prema Clarku, proces oporavka je jednako važan kao i trening. Jedan važan proces oporavka je spavanje.
Spavanje je vrlo važno za odmor i popravak mišićnog tkiva koje može biti umorno i oštećeno tijekom vježbanja. Spavanje također pomaže tijelu da obnovi punu snagu i eliminira bolove u mišićima tijekom vježbanja.
