sadržaj:
Potreban vam je visok unos hrane tijekom mjeseca Ramazana kako biste održali zdravo tijelo. Jer, ako ne jedete satima, možete postati ranjivi na razne zdravstvene probleme, od dehidracije, suhe kože i suhih usana, zatvora, glavobolje, do grčeva u želucu. Sada je jedan od najboljih načina da se izbjegnu ovi problemi množenje jela voća u zoru i brzo lomljenje. Koji su najbolji izbori za post?
Preporučeni izbor voća za post
Osim popularnih datuma kao što su ta'jil, neki od sljedećih plodova su također vrlo korisni za održavanje zdravlja i fitnessa tijekom posta.
1. Lubenica
Lubenica je izbor voća za post koji se ili jede u zoru ili se brzo lomi. Voće lubenice sadrži 91% vode koja može pomoći u zadovoljavanju tjelesnih tekućih potreba i hidratizira kožu. Lubenica je također bogata antioksidansima likopena koji štite stanice tijela od oštećenja uzrokovanih napadima slobodnih radikala od sunčevog svjetla i onečišćenja okoliša.
Lubenica također sadrži vitamin A i vitamin C koji pomaže u održavanju izdržljivosti tijekom posta, ako jedete lubenicu kao desert tijekom zore.
Osim toga, lubenice su također bogate citrulinom i argininom. Studija objavljena u časopisuAmerican Journal of Hypertension otkrili su da su oba dobra za održavanje zdravlja srca. Arginin posebno pomaže održati cirkulaciju krvi u tijelu glatkom i pomaže smanjiti višak masnih naslaga koje potiču kolesterol do iznenadnih srčanih napada.
2. Jagode
Baš kao i lubenica,Jagode sadrže 91% vode koja može spriječiti dehidraciju. Jagode također uključuju plodove bogate vitaminom C koji pomažu u održavanju izdržljivosti, održavanju zdrave kože i očiju, kako bi se spriječio visoki krvni tlak i srčani udar.
Nije li vam to strano ako ste češće spori, ošamućeni i teško se koncentrirati tijekom posta? To je zato što mozgu nedostaje hranjivih tvari iz šećera u krvi. Jedenje jagoda u zoru i razbijanje brzo može pomoći poboljšati kognitivne funkcije mozga i memorije zahvaljujući sadržaju vitamina C i antioksidanata. Dakle, možete ostati produktivni dok ste u pokretu cijeli dan, iako ne jedete satima.
3. Kivi
Kivi je još jedno voće visokog vitamina C koje je također bogato vlaknima kako bi vam pomoglo da duže popunite. Vlakna u kiviju su čak i više od banana. To također čini kivi dobrim plodom za probavu. Studija pokazuje da jedenje dva kivija dnevno tijekom jednog mjeseca može smanjiti zatvor.
Zanimljivo je da kivi ne sadrži toliko šećera fruktoze kao drugi plodovi koji mogu uzrokovati nadutost. Kivi je plod s niskim udjelom šećera koji zapravo pomaže tijelu da razgradi glukozu učinkovitije, održavajući tako razinu šećera u krvi.
Osim toga, kivi je također bogat vitaminom C koji funkcionira u procesu prerade tjelesne masti u energiju. Dakle, konzumiranje voća kivi izbjegava rizik od opstipacije, a pomaže vašem tijelu da ostane pod energijom.
4. Narančasta
Izbor voća za drugi post koji nije manje zdrav je narančasta. Ne samo da je lako dobiti, naranče su također bogate vitaminom C koji pomaže spriječiti osjećaj slabosti i letargije tijekom posta.
Vitamin C, vitamin A, bakar i folna kiselina u agrumima potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica koje igraju ulogu u jačanju imunološkog sustava. Zato nemojte biti iznenađeni ako postanete više imuni od napada raznih bolesti kao što su gripa i prehlade ako ste marljivi u jelu agruma u zoru i razbijanju posta. Osim toga, narančine sadrže i naringenin flavonole koji mogu liječiti zatvor.
5. Avokado
Avokado su plodovi bogati zdravim masti i punjenjem biljnih proteina. Avokado je jedna od najzdravijih namirnica za srce, jer zdrave masti iz legitimnih zelenih plodova pomažu u smanjenju razine kolesterola u tijelu.
Avokado je također bogato vitaminom E koji štiti kožu od napada slobodnih radikala. Prednosti vitamina E poznate su dugo vremena kako bi koža bila gipka i vlažna, što je vrlo korisno tijekom posta.
Osim toga, avokado sadrži biotin i vitamine koji su dobri za proizvodnju kolagena za održavanje zdravih noktiju i kose. Magnezij koji se nalazi u avokadu može pružiti opuštajući učinak, tako da je dobar za ublažavanje napetosti mišića i izlječenje umora.
