sadržaj:
- Medicinski video: GAPS uvodna prehrana- 1.-7. dan
- Zatim, koji izvori hrane ugljikohidrata treba konzumirati dok ste na dijeti?
- Izvori hrane ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana
- 1. Krompir
- 2. Smeđa riža
- 3. Pšenična pasta
- 4. Pšenični kruh
- 5. Zobena kaša
- 6. Quinoa
- 7. Voće
Medicinski video: GAPS uvodna prehrana- 1.-7. dan
Ugljikohidrati su glavni hranjivi sastojci potrebni našem tijelu. Naše tijelo dobiva energiju za kretanje spaljivanjem ugljikohidrata koje dobivamo od hrane. Međutim, ako ste na dijeti, odaberite pravi izvor ugljikohidrata. To će vam pomoći da izgubite težinu.
Zatim, koji izvori hrane ugljikohidrata treba konzumirati dok ste na dijeti?
Unos ugljikohidrata je vrlo utjecajan na vašu prehranu. Ako odaberete pravi izvor ugljikohidrata, vaša će se prehrana odvijati glatko. Kada ste na dijeti ili želite izgubiti na težini, prikladnije je odabrati izvor ugljikohidrata koji sadrže visoko vlakno.
Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana ili uobičajeno nazvani složeni ugljikohidrati mogu duže trajati u tijelu jer su tijelu teže probaviti. Dakle, ako jedete ovu vrstu ugljikohidrata, osjećat ćete se puno duže. Na taj način, unos hrane može biti i manji.
Vlakna u ugljikohidratima također vam mogu pomoći smanjiti razinu kolesterola jer vlakna mogu vezati kolesterol u krvi i ukloniti ih izmetom. Dok, u svojoj ulozi u pomaganju da izgubite težinu, vlakna je dokazano da su u mogućnosti olakšati probavni sustav. Također vam pomaže da izbjegnete zatvor, hemoroide, upalu slijepog crijeva i divertikulozu.
Izvori hrane ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana
Sljedeće su visoke vlakno ugljikohidrata hrane koja vam može pomoći da izgubite težinu.
1. Krompir
Krumpir je jedan od izvora ugljikohidrata koji često znamo. Možda često jedete krumpir kao prilog, ali zapravo krumpir može biti vaša glavna hrana. Za one od vas koji su na dijeti, možda možete zamijeniti rižu s krumpirom. Krumpir sadrži otporan škrob (nesvarljiv škrob), tako da vam može pomoći da izgubite težinu. Još bolje ako jedete krumpir zajedno s kožom, jer u krumpiru koža sadrži mnogo vlakana koja su vam korisna. Krompir je također bogat vitaminom C i kalijem.
Međutim, nemojte pržiti krumpir jer će to povećati unos masnoća, što zapravo može pridonijeti povećanju tjelesne težine, pa tako frustrira vašu prehranu. Odaberite kuhati krumpir parom ili kuhanjem.
2. Smeđa riža
Kao i krumpir, smeđa riža sadrži i visoko vlakno, više od bijele riže. Ako se ne možete riješiti riže, možda možete probati smeđu rižu dok ste na dijeti. Crvena riža može učiniti vašu dijetu uspješnijom.
Osim onih koji žele izgubiti na težini, smeđa riža može biti i hrana za dijabetičare. Visok sadržaj vlakana u smeđoj riži može vam pomoći u kontroli šećera u krvi.
3. Pšenična pasta
Pšenična tjestenina sadrži više vlakana od bijele tjestenine. Sadržaj vlakana može doseći dva do tri puta više od bijele tjestenine. Dakle, ako gubite težinu, bolje je odabrati tjesteninu od pšenice nego bijelu tjesteninu. Više sadržaja vlakana u tjestenini od pšenice može vam pomoći puno dulje, tako da možete jesti manje.
4. Pšenični kruh
Baš kao i pšenična tjestenina, pšenični kruh sadrži i više vlakana od bijelog kruha. Tako da više pšeničnog kruha može biti preporučeno za one od vas koji su u program mršavljenja. Pšenični kruh sadrži 7 grama vlakana, dok bijeli kruh sadrži samo 2,7 grama vlakana (oba u 100 grama kruha).
5. Zobena kaša
Zobena kaša također može biti vaša dijeta kada ste na dijeti. Vlakna u zobenoj kaši mogu vam pomoći da duže popunite, pomognete u snižavanju razine kolesterola u krvi, a također mogu kontrolirati i razinu šećera u krvi. Međutim, obično se jede zobena kaša uz ostale namirnice. Sada, budite oprezni, ponekad hrana koju dodajete ovoj zobenoj kaši zapravo ima više kalorija i šećera nego sama zobena kaša.
6. Quinoa
Možda rijetko čujete tu hranu. Međutim, quinoa ima obilje prednosti. Kvinoja sadrži visoko vlakno, ali sadrži i više proteina u usporedbi s drugim žitaricama. Quinoa može biti zamjena za izvore ugljikohidrata za one koji su u gubitku težine.
7. Voće
Voće je također jedan izvor ugljikohidrata koji vam mogu pomoći dok ste na dijeti. Voće sadrži prirodne šećere koje tijelo pretvara u energiju. Odaberite voće koje je bogato vlaknima tako da možete duže popuniti malina, kruška, jabuka i banana, Osim vlakana, voće također sadrži mnoge važne vitamine i minerale, kao što su vitamin C i kalij. Ove voće možete miješati u vaš jogurt ili zobenu kašu, ili ih možete koristiti kao salate.
Također pročitajte
- 7 Kuhinja s niskom razinom ugljikohidrata, ali ukusna
- Upoznajte tri vrste ugljikohidrata
- 8 zdravih ugljikohidrata za dijabetičare
