sadržaj:
- Medicinski video: Pawan Sinha on how brains learn to see
- Je li istina da se proces starenja može spriječiti?
- Tako hrana sprečava prerano starenje
- 1. Spriječiti stvaranje glikacije (AGE-a)
- 2. Spriječiti upalu (upalu)
- 3. Spriječiti proces oksidacije
- Ostale hranjive tvari koje također moraju biti prisutne u hrani
- Vitamin D
- Probiotici
- Što treba učiniti osim hrane?
Medicinski video: Pawan Sinha on how brains learn to see
Biti mlad je svačiji san. Od mnogih načina, primjena dobre i ispravne prehrane također može spriječiti starenje. Zatim, koje namirnice tijelo treba da spriječi prerano starenje? Kako hrana može učiniti da tijelo ostane mlado?
Je li istina da se proces starenja može spriječiti?
Proces starenja je prirodna stvar koja je prilično komplicirana, jer uključuje ekološke čimbenike, tjelesne uvjete, način života, uključujući i prehranu. Od tih različitih čimbenika, možete se nositi sa starenjem koje može doći s promjenom svoje prehrane.
Zdrava i pravilna prehrana može usporiti osnovne uzroke starenja:
- Upala stanica i tkiva (upala)
- Proces oksidacije koji može proizvesti slobodne radikale
- Glycation Krajnji proizvodi su veze proteina, masti i šećera u krvi koje mogu oštetiti kolagen.
Tako hrana sprečava prerano starenje
Hrana koju konzumirate do sada utječe na brzinu starenja. Obično, starenje dolazi zajedno s raznim kroničnim bolestima.
Stoga, odabir pravih namirnica ne samo da vas drži mladima, već i sprječava dolazak kroničnih bolesti. Hrana i hranjive tvari u njoj održavaju vas mladima sprječavajući razne čimbenike koji uzrokuju prerano starenje.
1. Spriječiti stvaranje glikacije (AGE-a)
Advanced Glycation End proizvodi (AGE) ili ono što se naziva glycation su opasni spojevi koji nastaju kada se protein ili mast pridruži šećeru u krvotoku. Ova tvar dolazi iz dva izvora, to jest od namirnica koje svakodnevno konzumirate i koje tijelo proizvodi prirodno. Međutim, hrana najviše doprinosi AGE-ovima.
Zapravo tijelo može sam eliminirati ovaj spoj, naime s antioksidansima. Međutim, kada osoba konzumira previše AGE-ova, tijelo ne može lako eliminirati više tvari.
Visoke razine glikacije ili AGEs ubrzavaju oštećenje stanica, uzrokujući pojavu simptoma kronične bolesti i znakove starenja.
Pa, tako da glikemijski sadržaj u vašem tijelu ostane normalan i ne uzrokuje prerano starenje, postoji nekoliko načina na koje to trebate učiniti:
- Smanjenje visokog unosa ugljikohidrata i šećera. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer i kukuruzni sirup.
- Ograničavanje pečenja na smeđu i prženu hranu kao što su meso na žaru, kolači i čips.
- Kuhajte meso na niskim temperaturama, na primjer, kuhanjem mesa u juhu koristeći tu metoduspor kuhalo
- Jedite svježe voće i kuhano ili kuhano povrće
- Izbjegavajte pakiranu hranu koja se obrađuje
- Izbjegavajte pića koja sadrže karamelu
Konzumiranje hrane koja sadrži antioksidanse može također smanjiti razinu glikacijskih tvari u tijelu. Stoga, trebate napuniti hranu antioksidativnim izvorima kao što su:
- špinat
- rajčice
- mrkve
- Crveni jam
- brokula
- kivi
- vino
- Zeleni čaj
- cimet
2. Spriječiti upalu (upalu)
Upala (upala) u tijelu može biti uzrokovana unosom omega-6 masnih kiselina i prekomjernih trans masti. Da biste spriječili upale, možete se osloniti na različite hranjive tvari koje mogu spriječiti da se to dogodi, kao što su omega-3 masne kiseline.
Omega-3 masne kiseline možete pronaći u tamnozelenom lisnatom povrću, orasima, mesu životinja koje jedu samo travu i raznim vrstama morske ribe, kao što su losos, sardine i morski pašnjak.
Ovaj protuupalni agens se također može dobiti iz mononezasićenih masnih ulja, kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulja iz orašastih plodova, avokado, kokos.
3. Spriječiti proces oksidacije
Sprečavanje preranog starenja mora također obratiti pozornost na proces oksidacije koji se može pojaviti u tijelu. Oksidacija također može biti jedan od osnovnih uzroka starenja. Oksidacija može proizvesti slobodne radikale koji mogu oštetiti tjelesne stanice tako da ubrzava starenje, kronične bolesti i staničnu smrt.
Iz tog razloga, načini za sprečavanje preranog starenja trebaju hranu koja sadrži mnogo antioksidanata koji mogu spriječiti da se taj proces dogodi. Antioksidansi mogu prevladati slobodne radikale i neutralizirati ih prije oštećenja tjelesnih stanica.
Neki antioksidansi koji su antioksidansi su vitamin C, beta karoten i astaksantin. Ove hranjive tvari možete pronaći u raznim vrstama povrća i voća.
Ostale hranjive tvari koje također moraju biti prisutne u hrani
Istraživanja pokazuju da postoje još dva izvora hrane koji su se pokazali korisnima protiv starenja, naime:
Vitamin D
Visoka razina vitamina D u tijelu osobe uzrokovat će duže prodiranje telomera, što usporava starenje.
Osim toga, beta karoten i likopen mogu spriječiti oštećenje kože zbog izlaganja suncu i povećati razinu prokolagena koji usporava proces starenja na koži.
probiotici
Osim što je koristan za probavni trakt, koristan je i za druge udove kao što su koža, kosa, nokti, jetra i vagina.
Što treba učiniti osim hrane?
Osim gore navedenih važnih hranjivih tvari, potrebno je redovito vježbanje, dovoljno sna, smanjenje stresa i izbjegavanje pušenja.
Ovaj zdravi način života mora se obaviti na duge staze, ne može biti trenutak. Također ne morate uzimati određene dodatke kako biste spriječili prerano starenje, ako je dovoljan sav unos hrane.
