sadržaj:
- Kada je vrijeme za snacking koje je sigurno za težinu?
- 1. Dva do četiri sata nakon prethodnog obroka
- 2. Nakon više od jednog sata aktivnosti, na primjer vježbanje
- 3. Prije odlaska u krevet
- 4. Nakon doručka prije ulaska u vrijeme ručka
Tko ne voli grickanje? Nažalost, grickanje može povećati težinu. Ali ne brinite, sve dok je vrijeme za snacking je pravo, vaša težina će ostati pod kontrolom, stvarno. Jeste li znatiželjni kada je najbolje vrijeme za užinu? Razmotrite sljedeći pregled.
Kada je vrijeme za snacking koje je sigurno za težinu?
Zapravo grickanje nije uvijek loše, postoje prednosti koje možete dobiti od ove navike. Koje su prednosti?
Snacking može pružiti dodatnu energiju kako bi se vaše tijelo još uvijek moglo dobro kretati. No, većina ljudi pogrešno primjenjuje ovu naviku prigristi.
Izvješće iz Ženskog zdravlja, studija provedena na Sveučilištu Harvard pokazuje da jedenje ili grickanje koje se ne podudara s cirkadijanskim ritmom (biološki sat tijela) zapravo može povećati razinu šećera u krvi za 18%, a inzulin mora raditi više. Osim toga, navike grickanja koje nisu uravnotežene s tjelesnom aktivnošću mogu također potaknuti debljanje.
Dakle, kada je najbolje vrijeme za užinu? Evo vremena za grickanje koje je najbolje za vas.
1. Dva do četiri sata nakon prethodnog obroka
Tijelo može optimalno raditi 2 do 4 sata nakon jela. Tijekom tog vremena tijelo probavlja hranu koju prije konzumirate. Nakon što prođete ovaj put, možete uživati u grickalicama koje držite u hladnjaku.
Ako se suzdržite od jela ili grickanja više od 4 sata, metabolizam u tijelu će se smanjiti i šećer u krvi će biti nizak. Što ste se tada osjećali? Da, mora da si gladan.
Ovo stanje može učiniti vaš apetit vrh i na kraju jesti više nego što bi trebao. Pogreška pri grickanju ponekad čini tjelesnu težinu izvan kontrole. Umjesto izbjegavanja grickanja, jedete više nego inače.
Obično se to često događa kada radite u uredu ili pohađate tečajeve. Pa, izbjegavate krivo vrijeme za snacking, pružaju male obroke, kao što su sojine grickalice. Osim što vam daje energiju, sojine grickalice sadrže visoku količinu vlakana, tako da možete odgoditi glad dok ne dođe obrok.
2. Nakon više od jednog sata aktivnosti, na primjer vježbanje
Tjelovježba čini mišiće raditi kako bi proizveli više energije. Pogotovo ako je učinjeno više od jednog sata. Važno je da zamijenite izgubljenu energiju tijela kaloričnom hranom i obnovite oštećene mišiće proteinskom hranom. Ovo je pravo vrijeme za vas.
Ako se aktivnost ili vježba provodi u manje od jednog sata s niskim intenzitetom, ne trebate snack hranu. Morate pričekati sljedeći obrok.
3. Prije odlaska u krevet
Nije li grickanje prije odlaska u krevet udebljati? Ne uvijek, stvarno. Grickanje prije odlaska u krevet neće odmah pretvoriti u mast i povećati vašu težinu. Najbolje vrijeme je nekoliko sati nakon večere. Ovaj mali obrok prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Ako se uzme u obzir i izbor zalogaja.
4. Nakon doručka prije ulaska u vrijeme ručka
Oko 9 ili 10 godina, mnogi ljudi moraju biti gladni. Pogotovo ako se doručak jede samo čašom slatkog čaja s džemom ili sendvičima od žitarica samo zato što je kasno ustajanje i žurba, tako da ne možete pripremiti doručak. Pa, u tom kritičnom trenutku možete, zašto za grickanje. Ali, ako doručak koji jedete uključuje ugljikohidrate, zdrave masti, bjelančevine s voćem ili povrćem, ne morate ponovno lagano grickati dok se želudac ne osjeća gladnim.
