sadržaj:
- Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
- Zdravi zobeni recepti za doručak
- 1. Zobena kaša banana i grah
- 2. Chai zobena kaša
- 3. Zobena kaša na žaru
- 4. Izrežite čeličnu zobenu kašu s preljevom od slane karamele
- 5. Zobena kaša s grožđicama i kompotom od banane
- 6. Datumi javorovine zobi
- 7. Uklanjanje zobene kaše
Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
Zobena kaša je doista zdrava hrana koja ispunjava i može smanjiti kolesterol. Međutim, konzumiranje bez ikakvog preljeva bit će vrlo dosadno. Možda ste pomalo zbunjeni miješanjem zobi s drugom hranom, zbog straha od neuravnotežene razine kalorija za vašu prehranu. Stoga, pogledajmo neke od sljedećih zdravih i ukusnih recepata zobenih pahuljica za vaš doručak!
Zdravi zobeni recepti za doručak
1. Zobena kaša banana i grah
Za razliku od ostalih slatkih zobenih pahuljica, ova domaća verzija koristi nekoliko doza cimeta za jak okus bez dodavanja mnogo kalorija. Banane su slatki i prirodni pojačivači vlakana koji mogu održati razinu vašeg elektrolita u tijelu i spriječiti grčeve mišića tijekom vježbanja. U međuvremenu, omega-3 iz oraha mogu pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masti dok vam pomaže spriječiti upalu i smanjiti rizik od kroničnih bolesti, kao što su artritis, srčane bolesti i rak. Jedini materijal koji je potreban je zob, voda, banane, sjeckani orasi i cimet. A ukupna količina kalorija u ovoj zdjeli je 310 kalorija.
2. Chai zobena kaša
Za zdjelu druge zdrave zobene kaše, možete dodati zobene mekinje. To će učiniti hranu ukusnom dok dodajete više vlakana vašoj hrani. Ako vam se sviđa okus čajnog čaja, možete uživati u ovoj verziji dodavanjem začina korijandera, cimeta i kurkume. Potrebni sastojci su mlijeko, sol, korijander, kardamom, cimet, kurkuma, med, ekstrakt vanilije, obična pšenica i zobene mekinje. Kalorije u ovoj zdjeli zobi su 248 kalorija.
3. Zobena kaša na žaru
Ako niste obožavatelj zbog svojeg oblika, pokušajte ga umjesto toga. To će se osjećati kao mješavina chewy zalogaja i zdjele kreme od zobi. Sastojci koje možete koristiti su zrela sirova pšenica, smeđi šećer, grožđice, sjeckani orasi, prašak za pecivo, mlijeko, jabuka, maslac, jaja i sprej za kuhanje, Izmiješati sve sastojke i ispeći u pećnici. Kalorije u jednoj zdjeli zobene kaše su 281 kalorija.
4. Izrežite čeličnu zobenu kašu s preljevom od slane karamele
Ako imate želju jesti slatku hranu bez osjećaja krivnje, karamela sa slanim slojem može vam pomoći. Ovaj recept zahtijeva rezanje čelika pšenice, koja ima nešto niži glikemijski indeks nego valjani zob, To znači da su manje osjetljivi na povećanje razine šećera u krvi. Potrebni sastojci su sirovo žito, mlijeko, šećer, svijetla čokolada, sol, šlagi svježe voće. Kalorije u ovoj zdjeli zobi su čak 242 kalorije.
5. Zobena kaša s grožđicama i kompotom od banane
Punjenje želuca ovim receptom je pravi način za početak dana. Na izborniku se nalazi 15 grama proteina i 8 grama vlakana po porciji, a to se može napraviti u mikrovalnoj pećnici za brzo posluživanje. Potrebni sastojci su mlijeko, valjani zob, grožđice, banane i đumbir. Kalorije koje imate za ovu zdjelu zobi su više od ostalih, koje su 420 kalorija.
6. Datumi javorovine zobi
Možete ih čak napraviti u velikim količinama i zamrznuti ih za buduću uporabu. Sastojci potrebni za ovu zdravu zobenu kašu su javorov sirup, sjeckani orasi, datumi, smeđi šećer, šećer, jaja, maslac, jabuka, vanilijski jogurt, brašno, brzo kuhani zob, soda za pečenje, sol i cimet.
7. Uklanjanje zobene kaše
Ovaj recept je napravljen od krušaka, sušenih brusnica i jabukovog jabukovača za slatki dodir prirodnog voća. Potrebni sastojci su voda, jabukovača, valjani zob organski, sol, kruške, suhe slatke brusnice, cimet, ekstrakt vanilije, sjeckani candlenut i mlijeko, broj kalorija po serviranju je 256 kalorija.
Ono što treba uzeti u obzir u izradi zobene kaše koja zahtijeva vodu je količina vode. Obratite pozornost na upute na bočnoj strani posude za zobenu kašu i učinite to prema uputama kako biste izbjegli blijedu, ljepljivu i gustu teksturu. Za rezani čelik pšenica, omjer vode je 1 šalica vode po of šalice zobi. Ako koristite pšenicu ili brzo kuhajte valjani zobomjer je 1 čaša vode na ½ šalice zobi.
PROČITAJ TAKO:
- 6 Prednosti jedenja jaja: od prehrane do zdravlja očiju
- Yoyo Effect: Uzroci drastičnog gubitka težine pri dijetama
- 6 stilova prehrane koji frustriraju vašu prehranu
