sadržaj:
- Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Kegel nije samo "labav stisak"
- 2. Kegel ne samo da zateže vaginu, već i poboljšava njezinu snagu
- 3. Ne mogu sve žene učiniti Kegel, ali svi ljudi mogu!
Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kegel se često povezuje s vježbanjem za nove majke kako bi ojačale donje mišiće zdjelice nakon porođaja ili u odraslih žena koje doživljavaju menopauzu.
Kegel se obično izvodi kod žena u menopauzi kao metoda pomlađivanja oko zdjelice Uz povećanje dobi, aktivnost mišića zdjelice počinje slabiti, uzrokujući da se unutarnji organi (kao što su maternica, crijevo i mjehur) opuste i padnu u područje vagine.
Uglavnom, Kegelove vježbe su jednostavne fizičke vježbe za jačanje dna zdjelice. Snaga zdjelice je važna ne samo kako bi se spriječilo curenje mokraće, nego i zatezanje vagine, te mnoštvo drugih zdravstvenih razloga.
Prije nego počnete, evo nekoliko stvari koje morate razumjeti o Kegelovim vježbama.
1. Kegel nije samo "labav stisak"
Mnogi ljudi pogrešno razumiju osnovnu Kegelovu tehniku. Najčešća pogreška koja se često događa jest izvođenje Kegelovih vježbi s mišićima bedara, stražnjice ili trbuha. Da biste pronašli pravi mišić, učinite to: kad mokrite, pokušajte zadržati svoj urin, a zatim ga ponovno otpustite. Mišići koje koristite prilikom držanja mokraće su mišići koji se treniraju tijekom Kegelovih vježbi.
U biti, kegel pokret nije samo stiskanje mišića i zatim pušten. Prema Juliji u Paolu, veteranu fizioterapeuta, ovo je jednostavan način:
- duboko udahnite i opustite mišiće zdjelice
- dok uzdišete, zamislite da podižete imaginarni mramor svojom vaginom, povlačenjem gore i u tijelo
Da biste utvrdili je li kretanje koje radite ispravno, možete ga provjeriti ogledalom. Lezi i stavi ogledalo između nogu. Ispravan pokret s kegelom je ako vidite kako se klitoris trza kao da je povučen, a anus izgleda manji i zateže se.
2. Kegel ne samo da zateže vaginu, već i poboljšava njezinu snagu
Kegel doista može zategnuti vaginu. Ali ako se ne radi rutinski, nećete moći izgraditi snagu mišića oko vagine, što će vam dati više snage da stegnete mišiće. Što je vagina jača, mišići mogu jače stiskati.
Ali zapamtite, ako samo sjedite ili ležite dok radite kegel, koristi neće biti optimalne. Nakon što ste savladali tehniku, učinite kegel rutinu bilo kada i bilo gdje. Učinite kegel kada radite čučnjeve, pokrete ili mostove u teretani, ili čak tijekom seksa!
Kegelove vježbe grade jak temelj za vaše zdjelične kosti. Ukratko, Kegel vam može pomoći da se nosite s bolovima u donjem dijelu leđa koji su možda ometali vaše aktivnosti.
Nakon rutinskog Kegela nekoliko puta, možda ćete osjetiti bol oko mišića zdjelice i vagine, ali ne brinite. Kao i drugi fizički sportovi, bol u mišićima je reakcija tijela na iznenađenje novim kontrakcijama i postupno će nestati nakon nekog vremena. Ako se bol ne zaustavi, odmah kontaktirajte svog liječnika.
3. Ne mogu sve žene učiniti Kegel, ali svi ljudi mogu!
Ako se često žalite na bol ili stezanje u vagini tijekom spolnog odnosa ili u neko drugo vrijeme, Kegel možda nije dobra vježba za vas. Osim toga, za osobe s određenim medicinskim stanjima kao što su vaginizam, napetost mišića i bol je jedan od uobičajenih učinaka. Ugovaranje napetih mišića je nešto što ne biste trebali učiniti. Provjerite sa svojim ginekologom kako biste saznali koji je najbolji način liječenja.
Dobra vijest je da muškarci mogu probati i Keglove vježbe. Propuštanje urina (mokrenje u krevet), i kod kašljanja, smijeha ili kihanja, sramotno je pitanje koje ne pogađa samo žene, nego i muškarce. Osim toga, rizik od kile kod muškaraca jednako je velik kao i kod žena kada su starije.
Izvedite pečat najmanje pet minuta dnevno, počet ćete vidjeti značajno povećanje vaše sposobnosti da držite mokraću i kontrolirajte svoj mjehur. Još jedan bonus: redoviti kegel (za muškarce i žene) također vam može pomoći da postignete bolji orgazam i intenzivniju erekciju.
PROČITAJ TAKO:
- 7 namirnica koje su dobre za zdravlje vagine
- 10 činjenica o testisima koje možda ne znate
- 4 Glavni uzroci smanjene ženske seksualne strasti
