sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Različite koristi vitamina K za zdravlje
- Koliko je idealna količina vitamina K koji je potreban tijelu?
- Što se događa ako netko ima manjak vitamina K
- Skupine ljudi koji su osjetljiviji na nedostatak vitamina K
- Dovoljno je potreba za vitaminom K, od svježe hrane i dodataka prehrani
Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Adekvatan unos minerala i vitamina svakodnevno pomaže vam u održavanju zdravog tijela.Jedna vrsta vitamina koja je važna za tijelo, ali često zaboravljena, je vitamin K. Čak i ako nema dovoljno vitamina K, bit će vam lakše modificirati ili krvariti jer vam je krv teško zamrznuti. Ne samo to, vidi raznolikostdruge pogodnosti vitamina K u ovom članku.
Različite koristi vitamina K za zdravlje
Glavne prednosti vitamina K su potpora zgrušavanju krvi. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), do sada nije bilo dovoljno znanstvenih dokaza koji bi poduprli prednosti drugog vitamina K uz zgrušavanje krvi.
Međutim, iz nekoliko postojećih studija pokazuje se da vitamin K može pomoći u sprečavanju i prevladavanju drugih zdravstvenih problema. Na primjer:
- Zdravlje kostiju. Neke studije pokazuju da vitamin K pomaže u održavanju čvrstoće kostiju, povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma.
- Kognitivna funkcija mozga. Povišene razine vitamina K u krvi povezane su s povećanom kognitivnom funkcijom kod starijih odraslih osoba, tako da mogu pomoći spriječiti senilnost u starosti.
- Zdravlje srca. Vitamin K može pomoći u održavanju niskog krvnog tlaka sprečavanjem stvaranja minerala u zidovima krvnih žila, koji su glavni čimbenici rizika za bolesti srca. Osim toga, pokazalo se da se odgovarajući unos vitamina K smanjuje rizik od moždanog udara.
Koliko je idealna količina vitamina K koji je potreban tijelu?
Količina potreba vitamina K za svaku osobu varira, ovisno o dobi, spolu i aktivnostima. Međutim, prema stopi adekvatnosti prehrane (RDA) indonezijskog Ministarstva zdravlja, općenito je idealan zahtjev za vitaminom K kod odraslih osoba u rasponu od 55-65 mcg dnevno.
Nema štetnih nuspojava ako konzumirate vitamin K pretjerano. Međutim, zaista ne morate je konzumirati svaki dan. Višak vitamina K iz dodataka prehrani ili dnevne hrane bit će pohranjen u jetri (jetri) kako bi se kasnije rezervirao.
Što se događa ako netko ima manjak vitamina K
Bez dovoljno vitamina K vaše tijelo ne može proizvesti protrombin, koji je poseban protein koji djeluje na zgrušavanje krvi i metabolizam kostiju. Ako se to dogodi, lakše ćete doživjeti modrice, čak i ako imate samo manju ozljedu. Nedostatak vitamina K čini vas podložnijim krvarenju i teško ga je izliječiti, čak i ako je samo mala ogrebotina. Jer, vaša krv postaje dulit zamrznuta kada tijelo nema dovoljno protrombina.
Ne rijetko, krvarenje koje ne zacjeljuje može imati ozbiljne posljedice, osobito ako je ozljeda teška.
Skupine ljudi koji su osjetljiviji na nedostatak vitamina K
U mnogim slučajevima, zdrave odrasle osobe rijetko doživljavaju nedostatak vitamina K, jer tijelo može pohraniti vitamin K iz prethodnog unosa hrane kako bi ga koristilo kada je potrebno vrijeme.
Unatoč tome, nedostatak vitamina K često doživljavaju novorođenčad i ljudi koji imaju problema s upijanjem određenih hranjivih tvari, kao što sucelijakija, bakterijska infekcija, ascariasis (crvi), i akutni pankreatitis.
Neke od sljedećih osoba imaju veću vjerojatnost da će osjetiti nedostatak vitamina K, i to:
- Ima pretjerano anti-zgrušavanje.
- Imajte bolest žučnih kanala.
- Imate bolest jetre ciroza i Gaucherova bolest.
- Često konzumirate alkohol.
- Konzumiranje lijekova čije nuspojave inhibiraju apsorpciju vitamina K u tijelu.
Dovoljno je potreba za vitaminom K, od svježe hrane i dodataka prehrani
Iako ne treba puno konzumirati, to ne znači da nemate dovoljno unosa vitamina K. Vitamin K možete dobiti iz izvora svježe hrane, poput zelenog lisnatog povrća (brokula, špinat, senf, vlasac, cvjetača, kupus, krastavac, šparoge, salata), grah (edamame, soja, kikiriki), biljno ulje , mlijeko i prerađeni proizvodi (sir, mlijeko, jogurt, maslac), meso i jaja.
Prednosti vitamina K mogu se dobiti i od konzumiranja dodataka prehrani. Ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali točnu dozu.
