sadržaj:
- Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
- Koji je dokaz vaganja tijela kako bi vam pomogao u mršavljenju?
- Laka težina gore i dolje
- Vaganje povećava samokontrolu
- Kako vagati tijelo kako bi podržao gubitak težine?
Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
Jeste li provedbu programa za izgubiti težinu? Zapravo, postoji vrlo jednostavna stvar koja može smanjiti težinu, i to redovnim vaganjem. Čak i redovito vaganje u 4 stupa uravnotežene prehrane postavljenih od strane Ministarstva zdravlja.
Koji je dokaz vaganja tijela kako bi vam pomogao u mršavljenju?
Mnoge studije su dokazale da redovito mršavljenje može brzo smanjiti težinu. Jedno od njih je istraživanje koje je proveo Sveučilište Cornell. Studija, objavljena u časopisu Journal of Obesity, uključivala je 162 odrasle osobe koje su ga doživjele prekomjerna težina i pretilost obraćaju pozornost na uzorak i ponašanje u prehrani tijekom 2 godine. Zatim, od ukupnog broja ispitanika, istraživači su ih podijelili u dvije skupine, i to grupu od koje se tražilo da svaki dan vagaju svoju težinu, a druga skupina nije vagala tijelo. Na kraju studije uočeno je da je skupina koja je svakodnevno vagana, imala smanjenje od 2 do 5 kg mjesečno u usporedbi s drugom skupinom koja se smanjila za 0,5 do 4 kg.
Druga istraživanja su također sugerirala istu stvar, istraživanje provedeno u proteklih 6 mjeseci pokazalo je da čak 91 odrasla osoba, koje su vagale tjelesnu težinu svaki dan, imale su prosječni gubitak težine od 6,13 kg unutar 6 mjeseci. I ne samo to, poznato je i da s tom navikom smanjuju unos kalorija dnevno.
Iz ankete koju je proveo Nacionalni registar za kontrolu tjelesne težine, utvrđeno je da je 20% ukupnog stanovništva uspjelo izgubiti na težini i spriječiti ponovno podizanje, jedan od njih je vaganje svaki dan. To je pojačano prehrambenim navikama i dobrim i zdravim načinom života, tako da se težina lako vraća u normalu.
Laka težina gore i dolje
U osnovi, naša se težina vrlo lako povećava ili smanjuje, čak i kod tankih ljudi. Na smanjenje ili povećanje tjelesne težine utječu mnogi čimbenici, kao što je unos tekućine, unos masti ili drugih hranjivih tvari, hormona i mišićne mase. Sportaš može imati istu težinu kao i netko tko ga doživljava pretežak, razlika je mišićna masa. Isto tako, kada vam nedostaje pijenja ili dehidracije, vaša će težina značajno pasti. No, ubrzo nakon što jedete ili pijete, vaša će se težina ponovno povećati. Iz tog razloga, vaganje je vrlo važno, tako da možete lako kontrolirati svoju težinu.
Vaganje povećava samokontrolu
Na temelju ranije spomenutog istraživanja, može se zaključiti da se gubitak težine često može odvijati vaganjem. Navike za vaganje mogu stvoriti kontrolu nad prehranom i načinom života. Možda niste shvatili prije ako ste bili pretili ili čak pretili. Prilikom vaganja tijela po prvi put, biti ćete svjesni i znati što je vaša težina.
Na temelju toga, učinit ćete različite načine za smanjenje prekomjerne težine, smanjuje li kalorije koje ulaze u tijelo, bave se sportom i konzumiraju više voća i povrća. Nakon nekog vremena, kada ste završili s programom, ponovno ćete vagati i vidjeti promjene u brojkama na ljestvici koje se smanjuju u odnosu na prethodne skale, a to će izazvati zadovoljstvo. Isto tako, ako vaganje nema nikakve promjene, to će vas potaknuti da nastavite s radom dok ne proradi. Svakodnevno navikavanje na vaganje može vas učiniti strožim uz ograničenja koja biste trebali izbjegavati kada idete na dijetu, radite češće i rutinske vježbe, ograničavate dolazne kalorije i povećavate samokontrolu.
Kako vagati tijelo kako bi podržao gubitak težine?
Ovdje su savjeti za vaganje kako bi vam pomogli da izgubite težinu, naime "
- Svakodnevno vršite vaganje u isto vrijeme. Primjerice, nakon što se istuširate, svakoga jutra možete vagati težinu, tako da na odjeći ili odjeći nema težine.
- Napravite bilješku ili čak grafikon da biste vidjeli kako se vaša težina mijenja, kada je prošlo tjedan dana, možete vidjeti hoće li se grafikon smanjivati ili povećavati.
- Preporučujemo korištenje digitalne ljestvice. Iako su zapravo sve ljestvice iste funkcije, ali ako vagate digitalne vage, izračun će biti točniji. Proljetne vage koje se često koriste možda više neće biti točne jer se često penju i izvori ne funkcioniraju ispravno.
Također pročitajte
- Zašto tjelesna težina može pasti u jednom danu?
- Yoyo Effect: Uzroci drastičnog gubitka težine pri dijetama
- 10 savjeta za povratak na idealnu tjelesnu težinu nakon poroda
