sadržaj:
- Medicinski video: Why school should start later for teens | Wendy Troxel
- Koje su najčešće vrste vježbi trčanja?
- 1. Pokrenite oporavak (Pokreni oporavak)
- 2. Pokreni bazu
- 3. Dugotrajno (dugotrajno)
- 4. Progresivni prikaz (pokretanje progresije)
- 5. Fartlek
- 6. Hill ponavlja
- 7. Pokretanje tempa (Tempo run)
- 8. Intervali pokretanja
Medicinski video: Why school should start later for teens | Wendy Troxel
Trčanje ne nosi samo tenisice i podiže noge i trči. Ako želite biti dobar trkač, morate ovladati različitim vrstama trčanja, od kojih svaka pruža različite pogodnosti za tijelo.
Koje su najčešće vrste vježbi trčanja?
Ovdje su 8 najčešćih vrsta sportova u trčanju koje trebate znati.
1. Pokrenite oporavak (Pokreni oporavak)
Proces oporavka odnosi se na vrstu trčanja s kratkom udaljenosti i malom brzinom. Ovaj tip se obično koristi kao dio vježbe nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Da biste pokrenuli oporavak, morate pustiti svoje tijelo da se oporavi od umora uzrokovanog dugotrajnim pokretanjem. Dakle, u ovoj vrsti, možete trčati što tiše kako želite.
2. Pokreni bazu
Osnovni rad ne zahtijeva velike udaljenosti. Možete se kretati na umjerenoj ruti brzinom kojom se osjećate ugodno. Osnovno trčanje nije vrsta izazova, već vježba izdržljivosti. Trebali biste ga dodati rutini vježbanja kao dio koji se često radi kako bi se poboljšala izvedba.
3. Dugotrajno (dugotrajno)
Kao što ime implicira, dugotrajno trčanje mora trajati dugo, barem dovoljno dugo da se osjećate umorno. Dugoročno trčanje je namijenjeno izgradnji vaše čiste izdržljivosti. Udaljenost od trčanja ovisi o vašem stanju i može se mijenjati u skladu s povećanjem vaše izdržljivosti.
4. Progresivni prikaz (pokretanje progresije)
U progresivnom trčanju započinjete brzinom koja se osjeća ugodno, a zatim se razvija na višu brzinu. Progresivno pokretanje je teže nego osnovno pokretanje i osmišljeno je kako bi nastavilo gurati vašu sposobnost.
5. Fartlek
Fartlek zahtijeva da kombinirate osnovne vožnje s različitim brzinama i udaljenostima. Ova vrsta trčanja je dobra vježba za treniranje tijela protiv umora koji se javlja kada trčite na većoj brzini kada tek počinjete s treniranjem.
6. Hill ponavlja
U brdovitim ponavljanjima, sve što trebate učiniti je pokušati što brže trčati uzbrdo, ponovno trčati i ponoviti ovaj postupak. Broj ponavljanja nije fiksan, ali morate uzeti u obzir vaše fizičko stanje i iskustvo. Hill ponavljanja trebala bi se obavljati tek nakon što se naviknete na trčanje.
7. Pokretanje tempa (Tempo run)
U trčanju morate trčati što je brže moguće unutar 1 sata ako ste profesionalni trkač, a 20 minuta ako ste početnik. Kaljeno pokretanje pomaže vam povećati brzinu u vožnji na velike udaljenosti i održavati brzinu u dužim vremenskim razmacima.
8. Intervali pokretanja
Interval running je kombinacija trčanja sporo i brzo, kombiniranjem s pokrenutim oporavkom. Ova vrsta može biti kratka ili duga, ovisno o vašim potrebama. Pokrenite intervale kako biste poboljšali svoje trčanje i ukupnu izdržljivost.
Da biste bili bolji trkač, morate se trenirati s različitim vrstama trčanja, a ne samo fokusirati se na jednu vrstu. Neke vrste trčanja mogu biti naporne, ali sve igraju važnu ulogu u vašem sportskom nastupu.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
