sadržaj:
- Medicinski video: MOJIH 6 SAVETA ZA DEFINICIJU - SHREDDER BY THE DAY 01
- Niskokalorična dijeta, vrsta zdrave prehrane za mršavljenje
- Koja je svrha niskokalorične prehrane?
- Kako napraviti nisko-kaloričnu dijetu?
- 1. Niska energija
- 2. Protein je malo više
- 3. Odgovarajuća ili umjerena masnoća
- 4. Složeni ugljikohidrati
Medicinski video: MOJIH 6 SAVETA ZA DEFINICIJU - SHREDDER BY THE DAY 01
Imati višak kilograma može biti problem za većinu ljudi. Mnogi ljudi rade različite stvari za mršavljenje, od dijete, stroge vježbe, do uzimanja droge ili bilja. No, je li to učinkovito u gubitku težine? Je li dijeta koju trenutno živite na zdravoj prehrani i nema negativan utjecaj na zdravlje? Jedna prehrana koja se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću je niskokalorična dijeta.
Niskokalorična dijeta, vrsta zdrave prehrane za mršavljenje
Niskokalorična dijeta je dijeta čiji je sadržaj energije ispod normalnih zahtjeva, ali s dovoljno vitamina i minerala, te sadrži mnogo vlakana koja igraju važnu ulogu u procesu mršavljenja. Potrebe kalorija svake osobe variraju ovisno o dobi, stupnju tjelesne aktivnosti, zdravstvenom statusu, spolu i njihovom mentalnom stanju - doživljavaju stres ili ne. No, općenito, kalorije potrebne za odrasle su prosječno 2000 kalorija.
Budući da svatko ima vlastite potrebe, njihove potrebe mogu biti manje ili više od 2000 kalorija.Ali za ljude koji imaju prekomjernu težinu, bilo da je debela ili pretilost, normalne potrebe za kalorijama moraju biti smanjene tako da se tjelesna težina vrati na normalne i idealne brojeve. Smanjenje kalorija nije samo učinjeno bez izračuna, ali tijelo još uvijek treba energiju za obavljanje svih svojih tjelesnih funkcija i to se postiže ispunjavanjem svojih kalorijskih potreba.
I PROČITAJTE: Želite li izgubiti težinu? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno
Koja je svrha niskokalorične prehrane?
Niskokalorična dijeta usmjerena je na smanjivanje tjelesne težine i stvaranje normalne težine, ali ne samo to, ovdje su ciljevi drugih niskokaloričnih dijeta:
- Postizanje i održavanje prehrambenog statusa prema dobi, spolu i fizičkim potrebama. Iako se u ovoj prehrani potrebe za kalorijama smanjuju, ali učinjeno smanjenje nije ekstremno i ne uzrokuje negativan utjecaj na tijelo.
- Postignite idealan indeks tjelesne mase koji iznosi 18,5-25 kg / m2
- Smanjenje unosa energije, tako da se može postići gubitak težine i procjenjuje se da će se težina smanjiti za oko 1 do 1/2 kg u jednom tjednu. Ne samo da, i pobrinite se da ono što je smanjen iz tijela su masne stanice koje pohraniti masnoće u tijelu, posebno u struku i abdomen.
Kako napraviti nisko-kaloričnu dijetu?
Ako doista želite isprobati niskokaloričnu dijetu kako biste smanjili težinu, uvjeti koje morate učiniti su:
1. Niska energija
Kao što je već spomenuto, energija se mora postupno smanjivati. Ova faza je također prilagođena prehrambenim navikama, kvaliteti i količini pojedene hrane. Kako bi se u jednom tjednu izgubila 1/2 do 1 kg, energija koja se mora smanjiti iznosi oko 500 do 1000 kg / m2.
2. Protein je malo više
To je oko 1-1,5 gr / kgBB / dan, što odgovara 15-20% ukupnih potreba. Ako imate prehranu niske kalorije od 1500 kalorija, jedite 56 do 75 grama proteina dnevno. Ova prilično veća količina proteina je namijenjena da vas spriječi od gladi, jer protein može učiniti glad pojaviti malo duže.
Preporučeni izvori proteina su mršavo meso, piletina bez kože, jaja, dimljeno meso, mlijeko i sir s niskim udjelom masti, tempeh, tofu, soja i razni drugi orašasti plodovi posluženi bez ulja za kuhanje. Što se tiče vrsta bjelančevina koje treba izbjegavati su sve namirnice visoke u masti, kao što su pileća koža, koze, iznutrice i gusto kokosovo mlijeko.
I PROČITAJTE: Bjelančevinski protein i životinjski protein, koji je bolji?
3. Odgovarajuća ili umjerena masnoća
Uz dio masti čak 20-25% ukupne kalorijske potrebe po danu. Dakle, ako je vaša niskokalorična dijeta 1500 kalorija, onda masnoća koju morate konzumirati u jednom danu iznosi oko 33 do 41 grama masti u jednom danu.
Međutim, ne zaboravite pogledati izvor masti koju jedete. Najvažnija stvar ovdje je izbor prave masti, pokušajte uzeti izvor masnoća koje sadrže višestruko nezasićene masne namirnice visoke razine. Primjeri izvora masti koje treba izbjegavati su kokosovo ulje, kokos i kokosovo mlijeko.
4. Složeni ugljikohidrati
Što je regulirano niže od normalnog dijela dana, što je čak 55-65% ugljikohidrata. Isto tako odaberite vrste složenih ugljikohidrata koji odmah povećavaju razinu šećera u krvi. Preporučeni izvor ugljikohidrata je vrsta složenih ugljikohidrata, a to su riža, slatki krumpir, manioka, taro, krumpir i žitarice. Dok namirnice koje se ne preporučuju jedu jednostavne ugljikohidrate koji se sastoje od šećera.
Osim toga, preporučuje se i niskokalorična dijeta:
- Jako jesti 3 puta i 2-3 puta je snack
- Vitamini i minerali su dovoljni prema vašim potrebama.
- Tekućina koja se mora konzumirati svake noći je 8-10 čaša dnevno.
- Druge vrste hrane koje treba izbjegavati, naime za voće, izbjegavajte durian, kandirano voće ili konzervirano voće. Dok se sve vrste povrća zapravo mogu jesti, ali izbjegavajte povrće kuhano s gustim kokosovim mlijekom.
PROČITAJTE TAKOĐER: 8 pravila o dijeti su pogrešna
