sadržaj:
- Medicinski video: Prehrana kod gestacijskog dijabetesa
- Idealna prehrana za trudnice koje imaju gestacijski dijabetes, kao što?
- Ova vrsta ugljikohidrata je dobra za trudnice s dijabetesom
- Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati?
- Što je s proteinima?
- Koja je potrošnja masti potrebna?
- Druge stvari koje trebaju pozornost
Medicinski video: Prehrana kod gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes je stanje pojave dijabetesa tijekom trudnoće, iako prije trudnoće nemate dijabetes. Gestacijski dijabetes je komplikacija trudnoće koja je prilično česta pojava. Gestacijski dijabetes se obično počinje razvijati oko 24. tjedna trudnoće. Dijabetes tijekom trudnoće može utjecati na zdravlje majke i fetusa. Ako vam se dijagnosticira gestacijski dijabetes, važno je da upravljate zdravom prehranom.
Idealna prehrana za trudnice koje imaju gestacijski dijabetes, kao što?
Kao i kod drugih dijabetesa, količina unosa ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi (glukoza). Glukoza će tijelo koristiti kao glavni izvor energije.
Da biste spriječili povećanje šećera u krvi tijekom gestacijskog dijabetesa, učinite sljedeće:
- Jedite male porcije, ali često (umjesto 3 puta dnevno, velike porcije, bolje je jesti 6 puta tijekom dana u malim porcijama) kako bi se održala stabilnost tijekom trudnoće.
- Raširite vrijeme obroka. Bolje je imati mali obrok s 3 puta većim rasporedom i pojesti 3 zalogaje nego u jednom danu samo 3 puta jesti velike porcije
- Nemojte odgađati vrijeme jesti, redovito jesti.
- Smanjite količinu ugljikohidrata kao što su kruh, mlijeko, voće, slatkiši i bezalkoholna pića.
Ova vrsta ugljikohidrata je dobra za trudnice s dijabetesom
Odaberite složene ugljikohidrate kako biste zadovoljili vaše dnevne potrebe kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, krumpir, smeđa riža, zobena tjestenina, zobena kaša, kvin kino, svježe voće, jogurt i drugi. Ti izvori ugljikohidrata su ugljikohidrati koji su također bogati drugim tvarima kao što su vitamini, minerali i energija potrebna majci i fetusu.Jedite redovito tijekom dana. Ali dio se mora izračunati da ne pretjerujemo.
Izvori hrane složenih ugljikohidrata imaju nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Studija je pokazala da se trudnice s gestacijskim dijabetesom, koje su jele niske glikemijske vrijednosti, češće oslanjaju na injekcije inzulina kako bi uravnotežile razinu šećera u krvi. Razlog tome je što će vam namirnice s niskim glikemijskim indeksom učiniti duže punim, tako da su potrebe za grickanjem na slatkišima još više kontrolirane.
Što je sa šećerom? Šećer i dalje mogu konzumirati trudnice koje imaju gestacijski dijabetes. Međutim, samo pola čajne žličice šećera za svaki veliki obrok.
Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati?
Potrebe za ugljikohidratima svake osobe su u osnovi različite, ovisno o dobi, razini tjelesne aktivnosti, razinama šećera u krvi, tjelesnoj težini i zdravstvenom stanju. Stoga o tome trebate razgovarati sa svojim opstetričarima ili zatražiti uputnicu nutricionistu da osmisli zdravu prehranu i količinu ugljikohidrata koja vam je potrebna.
Velika je slika otprilike ovako: doručak 15-30 grama ugljikohidrata, jutarnje grickalice 15-30 grama ugljikohidrata, ručak 45-60 grama ugljikohidrata, popodnevni zalogaji 15-30 grama ugljikohidrata i večera 45-60 grama ugljikohidrata.
Za procjene, 15 grama ugljikohidrata ekvivalentno je:
- komad svježeg kruha
- Pola kilograma riže (+/- 50 grama)
- ½ izrežite krumpir srednje veličine
- 1 srednje jabuka
- 1 mala banana
- 2 kivija
- ½ srednjih mango kriški
- čaša kravljeg mlijeka (± 250 ml)
Pokušajte ne konzumirati previše ugljikohidrata na početku dana, jer se šećer u krvi povećava ujutro.
Što je s proteinima?
Protein je potreban za rast djeteta i za potrebe majčinog tijela. Dobar izvor proteina je meso s niskim udjelom masti, mršavo meso i koža, riba, jaja, orašasti plodovi. Ove namirnice su sigurne jer ne utječu izravno na šećer u krvi.
Koja je potrošnja masti potrebna?
Unos masti ne utječe izravno na majčin šećer u krvi. Međutim, jesti puno masti može povećati tjelesnu težinu. Prekomjerna težina tijekom trudnoćekomplicira proces rađanja i otežava kontrolu razine šećera u krvi.
Ograničite količinu konzumirane masti, osobito zasićene masnoće (maslac, masno meso) i zamijenite ga malim količinama nezasićenih masti. Primjeri izvora nezasićenih masti su maslinovo ulje, suncokretovo ulje, avokado. Odaberite siromašno meso i nemasne mliječne proizvode.
Druge stvari koje trebaju pozornost
Osim toga, ne zaboravite izbjeći pijenje alkoholnih pića i ograničiti konzumaciju kofeina, i to iz kave, čaja i energetskih napitaka. Proširite prehranu vlaknima tijekom trudnoće kako biste spriječili zatvor i stabilizirali udar šećera u krvi iz drugih unosa hrane. Voće, povrće i orašasti plodovi, kao što je grašak, dobar su izvor vlakana za tijelo.
