sadržaj:
- Zašto vježbanje može smanjiti šećer u krvi?
- Utjecaj hipoglikemije i tjelesne aktivnosti
- Uzroci hipoglikemije tijekom vježbanja
Osim uočavanja unosa hrane, vježbanje također igra važnu ulogu u smanjenju šećera u krvi. Kada se mišići smanje tijekom vježbanja, to će potaknuti druge mehanizme u tijelu koji nisu inzulin. Ovaj mehanizam pomoći će vašim stanicama da uzimaju glukozu i koriste je kao energiju, sa ili bez inzulina.
Evo objašnjenja kako vježbanje može pomoći u smanjenju šećera u krvi u kratkom vremenu.
Zašto vježbanje može smanjiti šećer u krvi?
Učinci fizičke aktivnosti na glukozu u krvi će varirati ovisno o tome koliko dugo se krećete i drugim čimbenicima. Tjelesna aktivnost može smanjiti šećer u krvi do 24 sata ili više nakon vježbanja čineći vaše tijelo osjetljivijim na inzulin.
Da, kada vježbate, stanice tijela će povećati osjetljivost na hormon inzulin. Na taj način možete kontrolirati razinu šećera u krvi.
Redoviti pregledi šećera u krvi prije i poslije vježbanja mogu vam pomoći da saznate kakve su prednosti vaših aktivnosti. Također možete koristiti rezultate testa glukoze u krvi kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na različite aktivnosti. Razumijevanje ovih obrazaca može vam pomoći spriječiti previsoke ili preniske razine glukoze.
Utjecaj hipoglikemije i tjelesne aktivnosti
Sve osobe s dijabetesom trebaju biti spremne suočiti se s hipoglikemijom, što je preniska razina šećera u krvi. U mnogim slučajevima, osobe s dijabetesom tipa 1 imaju veći rizik od hipoglikemije. Dok osobe s dijabetesom tipa 2 imaju manji rizik od pojave hipoglikemije tijekom ili nakon vježbanja, osim ako su na liječenju inzulinom.
Niska razina šećera u krvi kada je vježba jedna od najčešćih prijetnji, posebno za dijabetičare. Osim toga, simptomi hipoglikemije često ne pokazuju znakove.
Čak i ako se pojave, simptomi su slični nekim drugim uvjetima. Kao rezultat toga, većina ljudi s dijabetesom ne shvaća da doživljava hipoglikemiju.
Općenito, neki od simptoma dijabetičara hipoglikemije moraju biti svjesni:
- Zamagljen vid
- Izgubljeno stanje
- Izlazi hladan znoj
- Trnci ili obamrlost usana i jezika
Ako tijekom ili nakon vježbanja imate simptome hipoglikemije, evo nekih stvari koje mogu pomoći u prevladavanju ovoga:
- Zaustavite vježbanje i odmah pronađite unos šećera. Možete ga pronaći u voću, izotoničnim napitcima ili tabletama glukoze
- Pričekajte 15-20 minuta i ponovno provjerite glukozu u krvi
- Ako je šećer u krvi još uvijek nizak i simptomi hipoglikemije ne nestanu, ponovite prethodni tretman
- Nakon što se bolje osjećate, svakako jedite zdravu hranu i grickalice kako biste održali nisku razinu glukoze u krvi
Ako želite nastaviti vježbati, obično ćete trebati stanku kako biste prevladali nisku razinu glukoze u krvi, ovisno o tome koju aktivnost obavljate i koliko je inzulina u krvotoku. Ako prestanete vježbati, provjerite je li glukoza u krvi iznad 100 mg / dl prije ponovnog vježbanja.
Uzroci hipoglikemije tijekom vježbanja
Uvijek imajte na umu da se niska glukoza u krvi može pojaviti tijekom ili daleko nakon fizičke aktivnosti. Ovo se stanje obično događa kada:
- Upotrebom inzulina
- Prekomjerno jesti ili ne jesti ništa za 30 minuta do 2 sata nakon vježbanja
- Predugo vježbanje
- Radite vježbu koja je preteška
Ako hipoglikemija i dalje ometa vašu praksu, porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste prilagodili plan liječenja. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje malo užine prije početka vježbanja ili se može prilagoditi vašem liječenju.
