sadržaj:
Medicinski video: PRVI KORAK - BOLOVI U LEĐIMA TOKOM TRUDNOĆE
Prirodno je da trudnice imaju bolove u donjem dijelu leđa, od blagih do teških. Uzroci se razlikuju, ali većina je uzrokovana fetalnim rastom, težinom koja uglavnom leži na prednjem dijelu tijela, kao i hormonima tijekom trudnoće koji uzrokuju slabljenje zgloba kuka. Osim toga, položaj koji nije idealan, navika previše stajanja ili grbave i prekomjeran pritisak na leđa također može izazvati bol.
Za ublažavanje boli, možete stisnuti donji dio leđa pomoću vreće za vruću vodu ili grijaće jastuke s odgovarajućom temperaturom. Ili obrnuto, možete staviti hladne obloge da opustite bolne mišiće. Međutim, pazite da temperatura kompresijskog jastuka nije preniska i izbjegavajte predugo stiskanje leđa. Topla kupka ili odmor može biti dobar izbor.
Osim gore navedene metode, možete se prošetati, rastezati ili obavljati laganu vježbu kao što su vježbe za koljena. Koljena-prsa vježbe su jedna jednostavna vježba koja je lako učiniti za bol u donjem dijelu leđa, zdjelični pritisak, hemoroide, i tjeskobna bedra i stražnjice.
Vježba do koljena:
- Klekni, daj razmak od 18 inča između koljena.
- Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice će biti veći od prsnog koša.
- Malo stegnite trbušne mišiće kako biste smanjili pritisak djeteta na trbušni zid.
- Leđa ostaju ravna, bedro mora biti okomito na pod i zadržati taj položaj dvije minute i postupno povećavati vrijeme na pet minuta.
- Ispravite i opustite se. Zastanite kako biste vratili ravnotežu prije porasta.
- Po potrebi ponovite ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana.
Obično liječnici ne preporučuju lijekove protiv bolova za trudnice jer lijekovi mogu povećati rizik od različitih komplikacija. Pobrinite se da se posavjetujete s liječnikom prije nego što odlučite uzimati lijekove kako biste se riješili bolova u leđima.
Iako je uobičajena u trudnica, dobro je ako poduzmete mjere opreza prije nego što bol u leđima dođe u napad. Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati spriječiti bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće:
- Izbjegavajte savijanje
- Izbjegavajte predugo sjediti ili stajati
- Koristite cipele s niskom petom (ne ravne cipele)
- Kada se probudite, okrenite tijelo na stranu kreveta prije nego sjedite i konačno ustanite
- Vodite brigu o svom stavu (pokušajte držati leđa ravno dok sjedite ili stojite) i koristite potporu struka kada sjedite na stolici
- Izbjegavajte podizanje teških predmeta, osim ako su prisiljeni (noge se savijaju i podižu predmete s rukama i nogama kao potporu. Stavite predmete što je moguće bliže tijelu kako leđa ne bi ozlijedila).
- Izbjegavajte okretanje tijela. Umjesto toga, koristite noge kad se okrećete
- Spavanje na jednoj strani koristi poseban jastuk za trudnoću kako bi podržao vaše držanje. (Obični jastuci su također dovoljno učinkoviti da podrže vaša leđa i noge)
- Spavajte na tvrdom madracu kako biste dobro držali leđa (postavite ploču između hrpe mekih madraca)
- Koristite ga pojas za majčinstvo (posebno za sprečavanje bolova u leđima)
- Učinite laganu vježbu, kao što je naginjanje zdjelice kako bi ojačali leđa
- Odmorite se
- Dovoljan unos tekućine pijenjem kako bi se uklonili toksini koji mogu uzrokovati razne komplikacije koje uzrokuju bol u gornjem dijelu leđa
- Postavite tijelo na lijevu stranu dok spavate
