sadržaj:
- Medicinski video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment
- Mit o prehrani ugljikohidratima nije nužno istinit
- 1. Stvarno morate prestati jesti ugljikohidrate
- 2. Ugljikohidratne dijete čine da jedete manje povrća i voća
- 3. Gubitak težine jer tijelo gubi vodu
- 4. Ugljikohidratna dijeta je opasna za zdravlje srca
- 5. Ugljikohidratna dijeta mora smanjiti dio hrane
Medicinski video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je najpopularniji način gubitka težine. Većina ljudi ide na ovu dijetu smanjenjem dijela riže ili uopće ne jede rižu, a zamjenjuje ga izvorom proteina ili zdrave masti. Iako mnogi bhakte, ova metoda ishrane je također mnogo mitova. Vjerujte u mit koji možda ne šteti vašoj prehrani. Tako ćemo otkriti koji su mitovi o prehrani ugljikohidrata koje više ne trebate slijediti.
Mit o prehrani ugljikohidratima nije nužno istinit
1. Stvarno morate prestati jesti ugljikohidrate
Mnogi često pogrešno shvaćaju kako proći kroz prehranu ugljikohidratima. Kao što ime implicira, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata znači da trebate samo smanjiti dio ugljikohidrata. Dio ugljikohidrata koji se mora smanjiti može biti različit između jedne osobe i drugog. Dakle, ne prestaje jesti karbo.
Budući da je tijelu potrebno unos ugljikohidrata, potrebno ga je pretvoriti u energiju, tako da svaka funkcija funkcionira normalno i da se i dalje možete kretati kao i obično.
2. Ugljikohidratne dijete čine da jedete manje povrća i voća
Od početnih 300-400 grama ugljikohidrata dnevno, unos ugljikohidrata možete smanjiti na 150-200 grama tijekom prehrane. Međutim, smanjenje jesti voće i povrće samo zato što želite izgubiti težinu brzo je pretpostavka pogrešne prehrane.
Većina povrća i voća sadrži ugljikohidrate. Ali da ne biste brzo ogladnili i da se šećer u krvi podigne, vrsta ugljikohidrata koja se mora smanjiti je prazna kalorijska hrana kao što su slatka hrana i pića i škrobasta hrana (kruh i pržena hrana).
Zamijenite s izvorom složenih ugljikohidrata koji su bogati vlaknima i važnim vitaminima i mineralima, kao što je pšenica; krumpira; soun i vermicelli; manioka; voće kao što su jabuke, kruške i banane; povrće s malo ugljikohidrata kao što su brokula, krastavac, špinat, cvjetača; na mahunarke kao što su grah, grašak, grah i grah.
3. Gubitak težine jer tijelo gubi vodu
To je istina. Što manje ugljikohidrata unesete u tijelo, to je manja vjerojatnost da se pretvori u mast jer tijelo proizvodi samo hormon inzulin.
Dakle, da biste mogli osigurati energiju za kretanje, tijelo će spaliti glukozu pohranjenu u jetri (jetri) i mišićnim stanicama. Glukoza pohranjena u jetri i mišićima sadrži vodu. Dakle, vaše težine vode će pasti što izgleda kao gubitak težine općenito.
Osim toga, studije pokazuju da prehrana ugljikohidratima može smanjiti količinu masti u jetri i trbuhu, dvije vrste masti koje su vrlo opasne za zdravlje. Druge studije pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom redovitih 6 tjedana može pomoći u smanjenju masne mase za 3,4 kg i povećati mišićnu masu za 1,1 grama.
4. Ugljikohidratna dijeta je opasna za zdravlje srca
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se zamjenjuje povećanjem unosa leman-a, kao što je načelo keto dijete, smatra se opasnim za zdravlje srca. Višak unosa masti dugo je bio povezan s povišenim kolesterolom i krvnim tlakom.
Čak i tako, keto dijeta daje prioritet unosu hrane kao izvor zdravih masti za koje je dokazano da hrani srce. Na primjer iz avokada; biljno ulje (kokosovo ulje i maslinovo ulje); orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, sjemenke chia); masna riba (losos, tuna, sardine i skuša); mliječni proizvodi (jogurt, sir, maslac).
Zapravo, ako se pravilno radi, dijeta s niskom razinom ugljikohidrata zapravo pomaže:
- Snižava LDL kolesterol i trigliceride u krvi.
- Povećajte HDL dobar kolesterol.
- Niži krvni tlak.
- Smanjuje otpornost na inzulin
5. Ugljikohidratna dijeta mora smanjiti dio hrane
Zapravo, prehrana ugljikohidratima nije potrebna za smanjenje kalorija smanjenjem porcija hrane. Ono što treba smanjiti je doza ugljikohidrata dnevno. Možete jesti s istom frekvencijom i dijelom kao i prije prehrane, pod uvjetom da je jelovnik raznovrstan i da ima nizak udio ugljikohidrata.
Prijavljeni na stranici Healthline, dijeta bez ugljikohidrata bez smanjenja udjela hrane može vam pomoći da izgubite težinu više nego dvaput brže od ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom masti dok istovremeno ograničavaju porcije hrane.
