sadržaj:
- Medicinski video: How to buy happiness | Michael Norton
- Prebiotici se razlikuju od probiotika
- Koje su prednosti prebiotika za tijelo?
- Izvori prehrambenih prebiotica su ...
Medicinski video: How to buy happiness | Michael Norton
Možda ste više upoznati s probioticima koji se uglavnom nalaze u jogurtu. Međutim, prebiotici nisu ništa manje korisni za zdravlje. Prebiotici su vrsta vlakana koja nije lako probavljiva, a koja se često nalazi u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Prebiotici se razlikuju od probiotika
Mnogi pogrešno pretpostavljaju da su "prebiotici" i "probiotici" ista stvar, te su stoga često zbunjeni kada ih nazivaju. Zapravo, obje su potpuno različite.
Probiotici su dobre bakterije koje naseljavaju ljudsko crijevo koje djeluju za održavanje probavnog zdravlja, dok su prebiotici hrana za probiotike koji se nastavljaju razmnožavati u tijelu.
Koje su prednosti prebiotika za tijelo?
Kao što je gore objašnjeno, prebiotici su nutritivni unos probiotika, kolonija dobrih bakterija u crijevima. Budući da se prebiotici ne mogu lako probaviti, te tvari u obliku vlakana mogu doseći ljudsko crijevo u cjelini. Prebiotici pomažu prebioticima da se razmnože kako bi održali glatke utrobe i povećali težinu stolice.
Prebiotici također povećavaju imunitet protiv napada stranih tvari.Osim toga, oni također stimuliraju rast različitih bakterija kao što su bifidobakterije i laktobacili u crijevu.
Neke druge prednosti visokobiotičke hrane su:
- Prebiotski inulin može povećati apsorpciju kalcija, osobito u debelom crijevu.
- Određeni prebiotici mogu povećati otpornost organizma na razvoj stanica raka. Posebno, probava prebiotičkih bakterija potiče proizvodnju određenih kiselina za koje se vjeruje da mogu spriječiti određene oblike raka.
- Dijabetičari se općenito savjetuju da ne konzumiraju fruktane i ugljikohidrate, ali ne s inulinom. Budući da je inulin oblik vlakana koji se ne može probaviti, konzumiranje hrane visoke u prebiotika ne pokreće promjene u razini šećera u krvi. Inulin može biti koristan za dijabetičare jer dijabetes ima potencijal izazvati jedan ili više oblika raka koji se mogu spriječiti inulinom.
Izvori prehrambenih prebiotica su ...
Prebiotici se obično nalaze u povrću, orašastim plodovima i voću. Dakle,Možete povećati unos prebiotika povećanjem obroka:
- Orašasti plodovi i sjemenke
- pšenica
- banane
- bobičasto voće
- artičoka
- šparoga
- Maslačak lišće
- češnjak
- poriluk
- Crveni luk
Osim toga, ove vlaknaste tvari postoje i u gotovim namirnicama kao što su:
- žitarice
- biskvit
- kruh
- Pekmez od kruha
- jogurt
Svakoga dana preporuča se konzumiranju najmanje 5-8 prebiotičkih obroka. Iako to može biti teško, možete odabrati druge alternative kako biste dobili odgovarajući dnevni unos prebiotika - na primjer s dodatcima prehrani.
