sadržaj:
- Medicinski video: Evo kako da prepoznate da li kupujete GMO paradajz
- Hrana koja se mora kupiti tijekom kupnje
- 1. Povrće
- 2. Voće
- 3. Cjelovite žitarice
- 4. Meso i riba
- 5. Mlijeko i mliječni proizvodi
- 6. Pića
- Hrana koja se mora izbjegavati prilikom kupnje
- Što treba uzeti u obzir pri kupnji hrane za dijabetes?
Medicinski video: Evo kako da prepoznate da li kupujete GMO paradajz
Kada imate dijabetes, odmah obratite pozornost na unos hrane koji ulazi u vaše tijelo. Nepravilno jelo može pogoršati dijabetes. Za to morate razmišljati o popisu namirnica kada kupujete. Istraživanja kod kupovine hrane za dijabetes mogu pomoći u kontroli unosa hrane, tako da ona također može neizravno kontrolirati dijabetes. Koje namirnice bi dijabetičari trebali kupiti i izbjegavati pri kupnji?
Hrana koja se mora kupiti tijekom kupnje
Hrana koju dijabetičari moraju provesti svakako je zdrava hrana, koja ne sadrži mnogo šećera. Popis namirnica koje treba potrošiti je:
1. Povrće
Ovo je grupa hrane koja mora biti prisutna kada kupujete. Sadržaj vitamina i minerala u povrću pomaže vam u zadovoljavanju prehrambenih potreba vašeg tijela. Ne samo to, zbog visokog sadržaja vlakana u povrću možete se osjećati puno duže, tako da možete bolje kontrolirati apetit i šećer u krvi. Neke vrste povrća koje možete kupiti su:
- brokula
- špinat
- šparoga
- cvjetača
- patlidžan
- mrkve
- tikvica
- tikva
2. Voće
Iako voće sadrži prirodne šećere, voće sadrži i mnoge vitamine, minerale i vlakna potrebna tijelu. Neki od plodova koje možete kupiti su:
- narančasta
- vino
- kivi
- rajčice
- banane
- jabuke
- trešnja
- jagode
3. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže složene ugljikohidratne hranjive sastojke. Tako će se šećer u tijelu polako probaviti. Kao rezultat, razine šećera bit će kontrolirane. Neki primjeri hrane cijelih zrna su:
- quinoe
- Crvena riža
- Pšenična pasta
- Pšenični kruh
- zobena kaša
- proso
- amarant
4. Meso i riba
Ovo je važan izvor proteina za dijabetičare. Baš kao i hrana koja sadrži vlakna, proteinska hrana također se duže probavlja u tijelu. Dakle, to čini energiju dostupnom u tijelu duže i razine šećera u krvi više kontrolirane. Neki dobri izvori proteina za dijabetičare su:
- Mršavo meso
- Pile bez kože
- riba
- znam
- Tempe
- jaje
5. Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko sadrži visoki kalcij i proteine koji su važni za zdravlje. Međutim, ne mogu se konzumirati svi mliječni proizvodi. Neki mliječni proizvodi koji su dopušteni za dijabetičare su:
- Parmezan, ricotta ili svježi sir
- Obrano mlijeko ili malo masti
- Jogurt s niskim udjelom masti
6. Pića
Budite oprezni pri odabiru pića. Mnogi proizvodi za piće koji sadrže skrivene šećere mogu utjecati na šećer u krvi. Neki od izbora pića za dijabetes su:
- Mineralna voda
- Nezaslađena kava
- Nezaslađen čaj
- Sok od voća bez šećera
Hrana koja se mora izbjegavati prilikom kupnje
Dijabetičari ne mogu slobodno jesti kao normalni ljudi. Neispravno jelo može pogoršati njegovo stanje. Neka hrana za dijabetes mora biti ograničena na potrošnju, čak i izbjegnuta. Ove namirnice su namirnice koje mogu uzrokovati rast šećera u krvi. Neke namirnice koje treba izbjegavati su:
- Hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate ili visok šećer
- Konzervirana hrana koja sadrži visoki natrij
- Hrana bogata zasićenim mastima i trans masti, kao što su pržena hrana, puno masnog mesa, piletina s kožom
- bombon
- Slatki kolač
- Jam ili žele
- Gazirana pića
- Energetska pića
- Slatki čaj
- Kava sa šećerom i vrhnjem
Što treba uzeti u obzir pri kupnji hrane za dijabetes?
Uz svježu hranu, dijabetičarima je na raspolaganju mnogo pakirane hrane. Međutim, postoje neke stvari na koje morate obratiti pozornost prije kupnje, i to:
- Nemojte odmah vjerovati u prehrambene tvrdnje na pakiranju. Ako prehrambene tvrdnje kažu da je hrana niska u masnoći ili ima nisku razinu šećera, to ne znači da je istina. Da biste bili sigurni, trebali biste pročitati podatke o nutritivnim vrijednostima na ambalaži.
- Pročitajte informacije o nutritivnoj vrijednosti. To vam olakšava odabir hrane koju želite kupiti ili ne. Najvažnija stvar za dijabetičare je saznati iznos ukupni ugljikohidrati po obroku sadržane u tim namirnicama.
- Pogledajte sastojke. Obično su sastojci navedeni redom od najvišeg do najnižeg sadržaja.
- Otkrijte ima li skrivenog sadržaja šećera ili ne. Šećer obično u pakiranoj hrani ili piću sadržan je u kukuruznom sirupu, fruktozi i dekstrozi.
- Ograničite ili izbjegavajte namirnice koje sadrže umjetna sladila, kao što su aspartam, sukraloza, saharin i kalijev acesulfat.
