sadržaj:
- Medicinski video: MOJA TRUDNOĆA (depresija u trudnoći) / fizički i psihički simptomi IThePSara
- Koja su pravila za pijenje soka za trudnice?
- Koji su sokovi za trudnice koje su bogate hranjivim tvarima?
- 1. Sok od naranče
- 2. Sok od manga
- 3. Sok od banane
- 4. Sok od mrkve
- 5. Sok od avokada
- 6. Jabučni sok
Medicinski video: MOJA TRUDNOĆA (depresija u trudnoći) / fizički i psihički simptomi IThePSara
Prema British Dietetic Association u Engleskoj70% ljudskog tijela sadrži vodu. Nije iznenađujuće da je voda također važan unos za trudnice. Unos tekućine Možete ga sami nabaviti iz različitih izvora, od kojih je jedan iz sokova od voća ili povrća. Konzumiranje sokova za pravu trudnicu ne samo da zadovoljava vaše potrebe za unosom tekućine, nego također može osigurati dodatni unos u obliku vitamina i minerala.
Koja su pravila za pijenje soka za trudnice?
Sok koji je siguran za trudnice je sok od voća ili povrća.
Najbolje je izbjegavati previše umjetnih sladila. Šećer zapravo može pridonijeti prekomjernom povećanju težine. Prijavljeno na stranici Livestrong, Uprava za hranu i lijekove u Sjedinjenim Američkim Državama (ekvivalent POM u Indoneziji) rekao je da trudnice trebaju izbjegavati nepasterizirane sokove.
pasterizovanje je postupak zagrijavanja hrana s ciljem ubijanja štetnih organizama. Ovaj proces također usporava rast bakterija u hrani i piću. Trudnice su vrlo osjetljive na iskustvo bolesti uzrokovane bakterijskim infekcijama u hrani i piću.
Ako odaberete flaširani voćni sok, ponovno provjerite koji su sastojci prije kupnje. Također provjerite je li sok pasteriziran.
Ako želite napraviti svoj vlastiti sok, provjerite je li plod čist i još svjež. To je da bi se smanjio broj bakterija i popio ga čim ga napravite.
Koji su sokovi za trudnice koje su bogate hranjivim tvarima?
Ovdje su neke vrste voća i povrća koje se mogu koristiti kao sok za trudnice. Možete miješati nekoliko voća ili konzumirati samo jednu vrstu u vašem soku.
1. Sok od naranče
Sok koji je bogat hranjivim tvarima za trudnice, od kojih je jedan sok od naranče. Naranča je voće bogato vitaminima, mineralima i vodom. Naranča je jedan od plodova koji sadrži izvor folne kiseline. Folna kiselina je vrsta vitamina B koja pomaže u sprječavanju defekata u fetusu, kao što su invalidnost u mozgu i kralježnici.
Osim što su bogate folnom kiselinom, naranče su izvrstan izvor vitamina C i antioksidanata. Vitamin C i antioksidansi su dobre mješavine za suzbijanje slobodnih radikala kako bi spriječili oštećenje stanica.
Ne samo to, vitamin C pomoći će tijelu apsorbirati željezo, posebno iz biljne hrane, optimalnije.
Osim toga, blago kiselkast okus može osloboditi nekoga tko osjeća mučninu. U ranom trimestru, ova mučnina se obično javlja češće. Narančasta boja može biti jedan od pravih izbora da ga se prevlada.
2. Sok od manga
Mangoe su bogate vitaminima A, C i B6 koji su dobri za potrebe trudnica. Kalorije iz jednog manga mogu pružiti više energije za trudnice čak 50 kalorija.
Vitamin C i vitamin A potrebni su u formiranju tjelesnog obrambenog sustava iu tijelu majke i fetusa. Vitamin B6 je vrlo važan za funkcioniranje mozga i živčanog sustava ploda koji raste i razvija se.
Osim toga, prirodna slatkoća manga pridonosi užitku ovog voća bez potrebe za dodavanjem šećera kada se prerađuje u sok.
3. Sok od banane
Osim što se jedu izravno, možete uživati iu bananama u obliku soka. Banane su plodovi bogati izvorima kalija. Banane također sadrže vitamin B6, vitamin C i vlakna.
Većina žena tijekom trudnoće doživljava zatvor zbog pritiska maternice na crijeva, psihološka stanja koja su previše zabrinuta ili zabrinuta tijekom trudnoće. Jedenjem banana, to može pomoći u smanjenju opstipacije kod trudnica.Mučnina i povraćanje također mogu biti potisnute od tih banana koje su bogate vitaminom B6.
Banane su također prikladne za juiced i pomiješane s raznim drugim voćem kao što su jagode, jabuke i limun.
4. Sok od mrkve
Mrkve su bogate vitaminom A, željezom, magnezijem, vitaminima B, kalijem i magnezijem.Povrće koje je bogato vitaminom A vrlo je važno za razvoj kostiju, zuba i očiju fetusa.
Sadržaj u mrkvi također može pomoći u poboljšanju kože. Obično neke trudnice doživljavaju promjene u kožnim uvjetima zbog nuspojava trudnoće.
Sadržaj u mrkvi može pomoći smanjiti ožiljno tkivo koje se pojavljuje na koži. Konzumiranje razumne količine soka od mrkve, barem jedan dan konzumiranja dovoljno čaše soka od mrkve, dok se kombinira s drugim hranom. Jer, previše sadržaja vitamina A u tijelu može biti otrov koji je štetan za tijelo.
5. Sok od avokada
Avokado je voće koje je također bogato folnom kiselinom i bogato je:
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- vlakno
- kolin
- magnezij
- kalij
- željezo
Ovi sastojci pomažu u prevladavanju simptoma mučnine i smanjenju grčeva u nogama koji su uobičajeni u trudnica. Kolin u avokadu je također vrlo važan za razvoj živaca djeteta. Nedostatak kolina može uzrokovati oštećenja neuralne cijevi i oštećenja memorije.
Osim toga, avokado je također voće koje sadrži nezasićene masti. Pola avokada od oko 60 grama može osigurati 50 kalorija energije i sadrži 5 grama nezasićenih masti koje su potrebne tijelu trudnica.
Nije ni čudo, ako pravljenje soka iz avokada može biti pravi izbor za zadovoljavanje energetskih potreba, a istovremeno pomaže u smanjenju uobičajenih simptoma u trudnoći.
6. Jabučni sok
Ostali sokovi koji su korisni za zdravlje trudnica su sok od jabuke. Jabuke su plodovi bogati vitaminom C, kalijem, vitaminom A i vlaknima. Studija pokazuje da trudnice koje jedu jabuke redovito imaju manji rizik od rađanja djece s astmom i alergijama.
Hranjivi sadržaj jabuka također je vrlo dobar za jačanje imunološkog sustava.
