sadržaj:
- Medicinski video: Da li vegani unose dovoljno proteina? i Sta sam jela danas #3
- Zašto trebate konzumirati proteine?
- Koliko je dnevno potreban protein?
Medicinski video: Da li vegani unose dovoljno proteina? i Sta sam jela danas #3
Protein je jedan od važnih hranjivih tvari za tijelo koje pomaže u izgradnji mišića i drugih tjelesnih tkiva. Protein je također dobar izvor energije za tijelo tijekom aktivnosti. Stoga trebate svakodnevno zadovoljavati svoje potrebe za proteinima. Evo pojedinosti.
Zašto trebate konzumirati proteine?
U tijelu se proteini probavljaju kako bi se podijelili u aminokiseline. Aminokiseline su potrebne tijelu da bi proizvele važne molekule u tijelu, kao što su enzimi, hormoni, neurotransmiteri (kemijski spojevi u mozgu) i antitijela. Stoga, bez adekvatnog unosa proteina, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati.
Moždana kognitivna funkcija može biti poremećena kada niste dovoljni za dnevne potrebe proteina. Jer mozak je jedan od organa tijela koji koristi mnogo proteina da bi funkcionirao. Nedostatak proteina može inhibirati proizvodnju hormona, regulirajući raspoloženje i oštrinu razmišljanja.
Osim toga, proteini su također potrebni za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Zbog toga, nedostatak proteina može uzrokovati probleme s suhom kožom, mutne i lako polomljene nokte, promjene u teksturi kose i lakše ispadanje kose.
Kada tijelu nedostaju proteini, protein u skeletnom mišiću će se polako uzimati da zadovolji zahtjeve proteina. Dugogodišnji nedostatak proteina može uzrokovati smanjenje ozbiljne mišićne mase.
Osim toga, tijelo bez proteina ne može proizvesti dovoljno lipoproteina, proteina koji je odgovoran za prijenos masti. Kao rezultat toga, masnoća se više akumulira u jetri tako da može uzrokovati otkazivanje funkcije jetre.
Evo prednosti drugih proteina za vaše tijelo:
- Zamijenite istrošene ćelije
- Transport raznih tvari u cijelom tijelu, i pomoći rast i popravak oštećenih stanica.
Koliko je dnevno potreban protein?
Oko 20% ljudskog tijela sastoji se od proteina. Budući da se proteini ne pohranjuju u tijelu, morate svakodnevno zadovoljavati unos proteina, tako da nema negativnog utjecaja na vaše zdravlje. Što treba razumjeti, dnevne potrebe proteina svake osobe su različite - ovisno o tjelesnoj težini i vrsti aktivnosti koje se svakodnevno poduzimaju.
Na temelju tablice RK Ministarstva zdravstva o adekvatnosti prehrane (AKG), standard za dostatnost proteina za indonezijske ljude je oko 56-59 grama dnevno za žene i 62-66 grama dnevno za muškarce.
Posebno, sljedeće je AKG protein koji je potreban na temelju Uredbe ministra zdravstva Republike Indonezije. 75 od 2013. u vezi s preporučenim podacima o prehrambenoj dovoljnosti za indonezijsku zemlju
- AKG proteinsko dijete manje od 6 mjeseci: 12 g
- AKG Malu djecu: 18 - 35 g
- Muški AKG
- Djeca (5-11 godina): 49 - 56 g
- Adolescenti (od 12 do 25 godina starosti): 62 - 72 g
- Odrasli (od 26 do 45 godina): 62 - 65 g
- Starije osobe (41 godina starosti 65 godina): 65 g
- Starije osobe (> 65 godina): 62 g
- Ženski AKG
- Djeca (5-11 godina): 49 - 60 g
- Adolescenti (od 12 do 25 godina starosti): 56 - 69 g
- Odrasli (26 do 45 godina starosti): 56 g
- Starije osobe (41 godina starosti 65 godina): 56 g
- Starije osobe (> 65 godina): 56 g
- Razdoblje trudnoće i laktacije: plus 20 g potreba prema starosti
Kako, jesi li imao dovoljno unosa proteina danas?
