sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Različiti vitamini za trudnice
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Kompleks vitamina B
- 4. Vitamin E
- 5. Vitamin A
- Kako ćete znati jesu li vaše potrebe za vitaminom tijekom trudnoće ispunjene?
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Trudnoća čini da morate promijeniti svoje prehrambene navike. Morate jesti raznovrsniju hranu, uključujući povrće i voće. Zašto?
U povrću i voću postoje različite vrste esencijalnih hranjivih tvari i vitamina potrebnih trudnicama da podrže razvoj i rast fetusa. Koje su važne vitaminske potrebe za trudnice?
Različiti vitamini za trudnice
Slijedi popis vitamina za trudnice koje je važno ispuniti od početka do kraja trudnoće.
1. Vitamin C
Vitamin C može zaštititi stanice i tkiva od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. To onda može poboljšati imunološki sustav i zdravlje trudnica i fetusa. Osim toga, vitamin C također može pomoći apsorbirati željezo. To pomaže trudnicama da se izbjegnu anemija - koja je jedna od najčešćih bolesti koju doživljavaju trudnice.
Potrebe za vitaminom C za trudnice su 85 mg, prema stopi adekvatnosti prehrane (AKG) za 2013. Ove potrebe mogu se zadovoljiti iz raznih vrsta povrća i voća, kao što su naranče, jagode, mango, papaja, brokula, prokulica, rajčica, paprika, paprika, paprika zelena i krumpir.
2. Vitamin D
Ispunjavanje vitamina D potrebno je kako bi se pomoglo rastu fetalnih kostiju i zuba koji su još u maternici. Vitamin D je odgovoran za reguliranje količine kalcija i fosfata u tijelu potrebnih za održavanje zdravih kostiju i zuba. Potrebe vitamina D za trudnice prema AKG 2013 su 15 mcg.
Potrebe vitamina D možete ispuniti kroz hranu, osim sunčeve svjetlosti, koja je najbolji izvor vitamina D. Neke namirnice koje sadrže vitamin D su masne ribe (kao što su losos, tuna, skuša, sardine i haringa), jaja i crveno meso. Ne samo to, neke namirnice su obogaćene vitaminom D, kao što su mlijeko, žitarice i voćni sok u pakiranjima.
3. Kompleks vitamina B
Vitamini B1, B2, B3, B6 i B12 su vrste B vitamina koje moraju ispuniti trudnice. Sljedeće je funkcija svakog od ovih vitamina:
- Vitamin B1 djeluje na povećanje energije i reguliranje živčanog sustava
- Vitamin B2 funkcionira za održavanje energije, dobar vid i zdravu kožu
- Vitamin B3 podržava zdravu kožu, živce i probavu
- Vitamin B6 je potreban kako bi pomogao u stvaranju crvenih krvnih stanica i pomogao im u prevladavanju jutarnje mučnine
- Vitamin B12 ima ulogu u sintezi DNA i pomaže u njenom sprečavanju beba s urođenim manama
Da ne zaboravimo, folna kiselina je jedan od oblika vitamina B koji je potreban da bi se poduprla placentna funkcija i spriječile bebe od urođenih mana. Ovaj kompleks vitamina B možete dobiti od raznog povrća i voća, kao i od jaja, ribe, morskih plodova, mesa, pšenice i drugih.
4. Vitamin E
Kako bi se pomoglo formiranju i korištenju crvenih krvnih stanica i mišića, tijelu su potrebni odgovarajući unos vitamina E. Potreba za vitaminom E za trudnice iznosi 15 mg dnevno, navodi se u AKG-u 2013. Trudnice mogu dobiti vitamin E iz biljnih ulja, orašastih plodova, špinata i žitarica s vitaminom E.
5. Vitamin A
Vitamin A služi za potporu razvoju fetalnog vida. Osim toga, sadržaj antioksidansa u vitaminu A također je potreban da bi se povećao imunitet majke, tako da se majka ne bi lako razboljela.
Trudnicama se savjetuje da dobiju vitamin A u obliku beta-karotena, koji je široko rasprostranjen u povrću i voću. Na primjer, mrkva, špinat, brokula, kelj, mango, crvena paprika i slatki krumpir. Vitamin A potrebe trudnica prema AKG 2013 su 800-850 mcg. Maksimalni unos vitamina A na dan je 1000 mcg.
Ali zapamtite, ne prekoračite ovaj maksimalni broj, jer višak vitamina A može oštetiti fetus. Zbog toga, SZO ne preporučuje trudnicama da uzimaju dodatke vitaminu A.
Kako ćete znati jesu li vaše potrebe za vitaminom tijekom trudnoće ispunjene?
Možda će vam biti teško znati jesu li vaše potrebe za vitaminima ispunjene ili ne. Lako, višestruko povećavate potrošnju raznih vrsta povrća i voća (što god). Barem konzumirajte povrće i voće čak 5 obroka dnevno (100 grama po obroku).
Da biste bili praktičniji, također možete piti Buavita Guavu koja sadrži 60% vitamina A i 115% vitamina C koji mogu pomoći u ispunjavanju vaših dnevnih potreba.
Zatim, također možete provjeriti koliko vitamina ste konzumiraliVitamin Meter, Ovaj jednostavan test može vam pomoći da saznate koje vitamine niste dobili danas, tako da se vaše potrebe za vitaminima tijekom trudnoće mogu nastaviti ispunjavati svaki dan. Ne dopustite da vam nedostaje unos vitamina!
