Plivanje vs. Trčanje: Koja je učinkovitija za sagorijevanje masti?

sadržaj:

Medicinski video: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL 2012)

Plivanje i trčanje je vrsta kardio vježbanja koje vam može pomoći da izgubite težinu jer je ova aktivnost vrlo masna. Ako oboje mogu sagorijevati masti, što je zapravo učinkovitije za sagorijevanje masti: plivanje ili trčanje? Pogledajte odgovor ovdje.

Što je učinkovitije u sagorijevanju masti: plivanju ili trčanju?

Kardio vježba sama po sebi je vježba za povećanje otkucaja srca. Srce se sastoji od mišića koji se moraju aktivno kretati kako bi ga ojačali. Ako je srčani mišić jak, krvne žile mogu odvoditi sve više i više krvi tako da više kisika može ući u mišićne stanice. To omogućuje mišićnim stanicama sagorijevanje više kalorija tijekom vježbanja i odmora.

Istraživanja su otkrila da što je veći intenzitet kardio intenziteta, to su veće kalorije. Evo primjera izračunavanja: Ako je vaša tjelesna težina sada 73 kg, trčanje 30 minuta uz umjerenu brzinu trčanja spalit će oko 250 kalorija. Što brže pokrenete, potrošene kalorije mogu doseći oko 365 kalorija s istim trajanjem. Možete ulijevati gotovo pola kilograma kada spalite 3500 kalorija.

Što misliš o plivanju? Kada ste u vodi, broj otkucaja srca radi sporije nego izvan vode. Jedna studija je izvijestila da bi najintenzivnije vježbe u tijeku mogle spaliti 1.553 kalorije na sat kod ljudi težih 85 kilograma, ali plivanje je spalilo samo 949 kalorija na sat u istoj osobi.

S druge strane, trčanje pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom vježbanja do 18 sati nakon toga. Plivanje vam samo pomaže da sagorite kalorije dok vježbate. Kada se popnete na kopno, metabolizam u vašem tijelu prestaje raditi kako bi sagorio masnoće. To je zato što zrak povećava tjelesnu temperaturu, a voda ne. Viša tjelesna temperatura čini da sagorite više masti i kalorija dok ne završite vježbanje. Tjelesna temperatura može ostati viša od uobičajene 18 sati.

Dakle, što je učinkovitije?

Na temelju gore navedenog objašnjenja, trčanje se čini učinkovitijim kod sagorijevanja masti od plivanja. Srce radi brže kada trčite nego u vodi, a metabolizam tijela također radi duže kako bi sagorio kalorije nego u vodi.

Ipak, plivanje je učinkovitije za izgradnju mišića nego trčanje ili druge kopnene sportove. To je zbog toga što pritisak vode može ograničiti vrstu i sposobnost pokreta koje stvaraju mišići.

Osim gore navedenih razmatranja, količina opekline masti ovisi o intenzitetu, trajanju vježbanja i učinkovitosti vaših pokreta. Opet, muškarci lakše sagorijevaju masnoće i kalorije nego žene. Prosječni muškarci također imaju dvostruko više mišićne mase od žena s istom težinom.

Plivanje vs. Trčanje: Koja je učinkovitija za sagorijevanje masti?
Rated 4/5 based on 1742 reviews
💖 show ads